Аквааэробика: преимущества и польза водной гимнастики
Аквагимнастика и другие виды водной гимнастики представляют собой перенос в воду (бассейн или море) дисциплин, обычно практикуемых в тренажерном зале.
Для выполнения упражнений можно использовать различные аксессуары: ладони, перепончатые перчатки, ремни, гири, плавающие трубки или более крупные инструменты, такие как ступенька для аквастепа или велосипед для аквабайка.
Что касается одежды, то достаточно шапки и купальника.
Acquagym: много занятий, много преимуществ
Водная аэробика привела к созданию множества курсов, очень разных и эффективных: вы можете практиковать в воде почти все курсы фитнеса, которые обычно преподаются в тренажерном зале. Однако внимание: названия курсов, которые мы указываем ниже, не являются фиксированными. и может варьироваться в зависимости от спортивного центра, который их организует. Кроме того, водная аэробика является настоятельно рекомендуемым видом спорта даже во время беременности.
Преимущества этой дисциплины касаются, прежде всего, укрепления мышц: она включает в себя выполнение движений, направленных на повышение тонуса различных частей тела, с аксессуарами или без них, оставаясь более или менее погруженным в воду. Если вы стремитесь тонизировать и укрепить мышцы, выбрать курс водной аэробики, аквафитнеса, аквабоди, акватоники.
Другие преимущества водной аэробики проявляются на кардиореспираторном уровне: с помощью музыки вы много двигаетесь, тренируя сердце, улучшая дыхание и сжигая калории. Для этого очень подходят специальные курсы ознакомления, аквабайкинга, водного бега.
Aquagym также фокусируется на упражнениях, сочетающих укрепление мышц и кардиореспираторные упражнения: с большой интенсивностью и благодаря музыке усилия сосредоточены на разных группах мышц. В соответствии с вашими предпочтениями и целями вы можете выбирать между аквафайтингом, аквастепом, аквапарком, аквапанчингом, аквабоксингом.
Наконец, не следует недооценивать функцию релаксации: некоторые курсы, такие как аква-йога, аквастретчинг и аквалакс, предлагают работу по выравниванию, дыханию, равновесию и растяжке, чтобы мягко тонизировать и способствовать расслаблению:
Смотрите также
Сколько времени нужно, чтобы получить пользу от водной аэробики?
Результаты водной аэробики в отношении укрепления и тонуса мышц начинают видны с первых же занятий. Однако, если ваша основная цель - похудение, вам нужно немного больше терпения: аквааэробика, поскольку большая часть спорта требует много постоянства и определенной частоты. Чтобы получить видимые результаты с точки зрения веса, вам нужно будет заниматься этим не менее трех раз в неделю в течение нескольких месяцев.
Преимущества водной аэробики
Тренировки в воде, а не в тренажерном зале, полезны по нескольким причинам и имеют много преимуществ:
- Травмы ограничены: в воде вы весите всего 10% от веса тела, поэтому риск травм и травм сведен к минимуму. Вот почему аквааэробика - идеальная дисциплина для всех: беременных, полных, выздоравливающих.
- Облегчены движения: так как вы легче в воде, упражнения легче выполнять и, прежде всего, растяжение движения больше.
- Тело в тонусе равномерно: все мышцы задействованы, чтобы двигаться в воде, не осознавая этого, тело становится стройным и гармоничным.
- Калории сжигаются, потому что тело защищает себя от температуры воды. Кроме того, вода сопротивляется движению, заставляя мышцы работать больше, а тело тратить больше энергии.
- Улучшается венозное кровообращение: давление воды и создаваемый движениями гидромассаж стимулируют возврат крови к сердцу. Лодыжки хорошо дренированы, так как давление воды выше на глубине.
- Расслабляет: вода хорошо нагревается, что способствует мышечному и психологическому расслаблению. Снимаются боль, скованность и стресс.
Польза водной аэробики от целлюлита
Противодействие целлюлиту, безусловно, является одной из самых востребованных целей тех, кто начинает заниматься водной аэробикой: движения в воде, по сути, сочетают в себе преимущества нормальной аэробной активности (с улучшением кровообращения и выведения токсинов) с преимуществами физической активности. настоящий дренажный массаж за счет погружения в воду. Настоящее панацея от целлюлита!
И если вы страдаете от этой проблемы, попробуйте помочь вам, в том числе водной гимнастикой, естественным уходом своими руками, например, тем, что мы рекомендуем:
Польза аквааэробики на спине
Водная аэробика идеально подходит тем, кто страдает болями в спине. Вода, уменьшая вес тела, облегчает тренировку для скелетной структуры, снимает мышечную работу и, следовательно, дает меньшую нагрузку на спину.
Мышцы спины тонизируются упражнениями водной аэробики и, таким образом, способны усилить и уменьшить хроническую боль. Кроме того, эти же упражнения придают ему большую гибкость, придавая эластичность костно-мышечной структуре.
Наконец, это то же постепенное похудение, которое спорт обещает избавить спину от чрезмерной нагрузки.
Аквааэробика: противопоказания
Теперь давайте посмотрим, каковы ограничения и противопоказания (их действительно мало) у этого вида спорта: во-первых, если делать это в бассейне, это может вызвать раздражение кожи из-за хлора.
Также необходимо позаботиться о том, чтобы в спортивном центре были идеальные гигиенические условия, чтобы не было грибков и надоедливых инфекций.
Однако на море будьте осторожны, чтобы не обжечься: при очень сильном солнце вода работает как зеркало, и риск ожогов и покраснений довольно высок!
Наконец, как уже упоминалось ранее, это не самый подходящий вид спорта для быстрого похудения.
Где заниматься водной аэробикой?
Многочисленные сооружения (бассейны, водные центры, спортивные центры, центры отдыха) предлагают курсы водной аэробики и других водных дисциплин.
Узнайте, и перед тем, как записаться на занятие, попробуйте хотя бы один урок, чтобы узнать, нравится ли вам дисциплина и то, как ее преподает инструктор.
Наконец, чтобы быть в хорошей форме, не забывайте следить за своим питанием:
