Есть ли калорийная, но здоровая пища? Вот полный список
Приход лета - лучший повод начать заботиться о своем теле с помощью еды с целью улучшить самочувствие и сбросить те лишние килограммы, которые мы накопили и которые действительно не дают нам расслабиться.
Для этого лучше всего делать ставку на здоровую пищу, которая обеспечивает нас необходимыми питательными веществами. Однако, когда мы хотим почувствовать себя легче, очень часто думают, что лучше всего отказаться от самых калорийных продуктов, независимо от того, полезны они для здоровья или нет.
Одним из ярких примеров калорийной, но здоровой пищи является авокадо. В этом видео мы объясняем, как его нарезать и приготовить для ваших блюд.
Мы уверены, что вы слышали «орехи с высоким содержанием калорий» или «авокадо делает вас толстым» и думали об отказе от этих продуктов, верно?
Что ж, вы должны знать, что лучшее, что мы можем сделать, когда мы хотим позаботиться о себе, - это не прекращать есть эти продукты, а исключить или значительно сократить потребление ультра-обработанных продуктов, которые, помимо того, что калорийны, вредны для здоровья. вообще.
К ним относятся жареные закуски, газированные напитки, полуфабрикаты или любые продукты, богатые рафинированной мукой, сахаром или маслом низкого качества. Читайте дальше, чтобы узнать больше!
Смотрите также
Какие продукты предпочитать, а какие избегать
Для начала важно различать калорийные продукты, которые полезны и полезны для нашего организма, и калорийные продукты, которые не являются калорийными.
Как мы уже говорили в начале этой статьи, настоящая проблема возникает с продуктами, которые не только очень калорийны, но и из-за своих ингредиентов могут быть вредными для здоровья. Давайте посмотрим, что они собой представляют:
- Безалкогольные напитки
- Сладкие напитки
- Алкоголь
- Промышленные хлебобулочные изделия
- Жареные закуски
- Колбасы
- Печенье
- Предварительно приготовленные пиццы
- Ультраобработанные соусы
Конечно, есть много других, как их идентифицировать? По мнению диетологов, важно следить за ингредиентами. Когда продукты содержат много ингредиентов, включая сахар, рафинированную муку, насыщенные жиры или одну или несколько добавок (консерванты, красители, подсластители, усилители вкуса), их нельзя считать здоровыми. Независимо от того, калорийны они или нет, лучше всего ограничить их потребление.
Поэтому, если вы хотите придерживаться здоровой диеты или похудеть, первым делом нужно ограничить потребление этого типа продуктов и сделать ставку на другие, более полезные для здоровья (фрукты, овощи, орехи, рыбу, цельнозерновые продукты). Всегда отдавайте предпочтение овощам и фруктам, которые должны составлять основную часть вашего ежедневного приема пищи.
Это правда, что среди здоровой пищи есть и достаточно калорийные (оливки, грецкие орехи, оливковое масло первого отжима), но это не значит, что их нельзя есть, а то, что их нужно употреблять в соответствии с потребностями каждого.
Если у вас есть какие-либо сомнения, лучше всего обратиться к диетологу-диетологу, который изучит ваш конкретный случай и адаптирует потребление этих продуктов к вашим потребностям, так как все зависит от вашего состояния здоровья и от того, нужно ли вам это. или нет., чтобы похудеть.
Ниже вы найдете список калорийных, но здоровых продуктов с информацией об их потреблении калорий, которая может служить руководством для определения их пользы, но если вам нужна более конкретная информация, лучше всего проконсультироваться с профессионалом.
Что такое калорийная, но здоровая пища?
Хотя это не самое главное, знание калорийности пищи может помочь вам понять, сколько вам следует съесть.
Все продукты, которые мы покажем вам ниже, такие как лосось, бананы или соя, содержат большое количество калорий, но также содержат много других питательных веществ, в которых нуждается наш организм (белки, жиры, углеводы, витамины).
Так что не пугайтесь количества калорий, все они могут быть частью здорового питания!
- Авокадо: 160 килокалорий на 100 граммов
- Козий сыр: 450 килокалорий на 100 граммов
- Соя: 450 килокалорий на 100 граммов
- Черные оливки: 250 килокалорий на 100 граммов
- Лосось: 200 килокалорий на 100 грамм
- Грецкие орехи: 600 килокалорий на 100 граммов
- Темный шоколад: 540 килокалорий на 100 грамм
- Свежий кокос: 390 килокалорий на 100 граммов
- Банан: 85 калорий на 100 грамм
- Яблочный крем: 81 ккал на 100 грамм
- Фундук: 650 килокалорий на 100 грамм
- Изюм: 300 килокалорий на 100 грамм
- Тыквенные семечки: 520 килокалорий на 100 граммов
- Угорь: 280 килокалорий на 100 грамм
- Домашний соус айоли: 790 килокалорий на 100 грамм
- Ячмень: 370 килокалорий на 100 грамм
- Нут: 364 ккал на 100 грамм
- Оливковое масло: 884 килокалорий на 100 грамм
- Сливочное масло: 717 килокалорий на 100 грамм
В заключение важно помнить, что пища с высоким содержанием калорий не всегда совпадает с жирной или нездоровой пищей. Важно всегда держать дозу под контролем и, прежде всего, понимать, полезна ли эта конкретная пища для нашего организма или нет.
Помните, что в идеале основная часть вашего рациона должна состоять из небольшого количества «промышленных / рафинированных» продуктов или вообще без них, независимо от того, сколько в них калорий.
Вот интересное сравнение продуктов, которое показывает, что 200 калорий могут означать прием пищи очень разного размера в зависимости от рассматриваемой пищи.