Продукты, содержащие магний: список самых богатых
В этой статье мы хотим сосредоточиться на продуктах, содержащих магний, потому что они служат постоянным источником, полезным для всего организма. Питание, по сути, играет фундаментальную роль в удовлетворении ежедневной потребности в магнии, поскольку только наше тело не может способен производить этот минерал, который, следовательно, необходимо принимать в достаточных количествах с пищей или добавками. Однако прежде чем мы продолжим, у нас есть для вас полезное видео о продуктах с антиоксидантами.
Важность продуктов, содержащих магний
Вы можете предотвратить дефицит магния, и секрет как раз в том, чтобы воспользоваться преимуществами диеты.С медицинской точки зрения существует тест, который является не чем иным, как анализ крови, чтобы установить дефицит магния. Слишком низкая доза магния в крови , вы можете, прежде всего, улучшить свои привычки в еде и включить в свой ежедневный рацион больше продуктов с высоким содержанием магния.
Прежде чем ознакомиться со списком продуктов, которые особенно богаты магнием и которые никогда не должны отсутствовать в вашем рационе, мы также хотим дать вам несколько полезных советов по устранению возможного дефицита.
- Выбирайте продукты из цельнозерновой муки, которая намного богаче магнием, чем продукты, содержащие белую муку.
- Убедитесь, что вы включаете как минимум 2 или 3 порции бобовых в неделю.
- На закуску выбирайте сухофрукты в качестве закуски.
- Пейте минеральную воду с содержанием около 100 миллиграммов магния на литр.
- По рекомендации врача вы можете принимать добавки с магнием.
Смотрите также
Основные продукты, содержащие магний
Магний содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения, но, очевидно, меняется его количество. Основные продукты питания - это в основном продукты на основе злаков (продукты из непросеянной муки), орехов и масличных семян; какао, бобовые, зеленые овощи и сухофрукты также являются отличными источниками магния. В целом можно считать, что среди продуктов растительного и животного происхождения больше всего магния. Среди прочего, некоторые напитки, такие как кофе, чай и безалкогольные напитки, также помогают удовлетворить суточную потребность в магнии.
Еда Магний в мг / 100 г
Продукты, содержащие магний, вот полный список
- Злаки и крупяные продукты
Еда Содержание магния
- Фрукты и фруктовые продукты:
Еда Содержание магния
- Овощи и бобовые:
Еда Содержание магния
- Орехи и семена:
Еда Содержание магния
- Молоко и молочные продукты:
Еда Содержание магния
- Мясо и рыба:
Еда Содержание магния
- Кондитерские изделия:
Еда Содержание магния
- Безалкогольные напитки:
Еда Содержание магния
Факторы, препятствующие всасыванию магния
- Несбалансированное питание и прием лекарств
Соблюдая несбалансированную диету с высоким потреблением продуктов с низким содержанием клетчатки, промышленно обработанных, с большим количеством белой муки, белого сахара и поваренной соли, довольно сложно гарантировать правильный баланс магния. Кроме того, чрезмерное потребление стимуляторов, таких как алкоголь, кофе или никотин, также лишает организм дополнительных минеральных запасов. Соблюдение здоровой и разнообразной диеты, состоящей из цельнозерновых продуктов, зеленых овощей, орехов и умеренного употребления алкоголя, также обеспечивает необходимое количество магния.
- Стресс, спорт и беременность
Если вы беременны и часто занимаетесь спортом, потребность в магнии возрастает, и может возникнуть дефицит.
- Во время беременности важно получать достаточное количество магния, потому что он способствует росту матки и способствует правильному развитию костей плода.
- Постоянный стресс приводит к увеличению выброса гормонов, таких как адреналин или кортизол, которые, в свою очередь, увеличивают секрецию магния различными путями метаболизма.
- Если вы занимаетесь спортом на соревновательном уровне, вы всегда должны следить за тем, чтобы ваше тело было достаточно насыщено любыми веществами, которые могут быть потеряны с потоотделением, такими как магний.
Продукты, содержащие магний и кальций
По мнению экспертов, существует корреляция между кальцием и магнием, и соотношение этих двух веществ в пище должно быть около 2: 1. Следовательно, если потребление кальция увеличивается, потребление магния также необходимо регулировать.
Чтобы наш организм мог эффективно использовать оба минерала, нам необходимо усваивать в два раза больше кальция, чем магния. Вот несколько советов:
- 30 г сыра Эмменталь (содержит 10 мг магния)
- 100 г цельнозернового хлеба (содержит 82 мг магния)
- 100 граммов авокадо (содержит 33 мг магния)
- 1 банан (содержит 30 мг магния)
Эта таблица может быть полезна для понимания того, что было объяснено здесь.
Еда (100 г) Кальций (в мг) Магний (в мг)
Продукты, содержащие магний и калий
Калий является важным минералом для человеческого организма и обычно содержится в шпинате, лисичках, салате и фруктах. Но орехи, какао-порошок и особенно бобовые также содержат много калия. Вот причины, чтобы взять его:
- помогает в нормальной работе мышц;
- способствует работе нервной системы;
- поддерживает артериальное давление в пределах нормы;
Продукты, содержащие калий с магнием:
Еда (100 г)
Калий (в мг)
Магний (в мг)
