Как помочь при панической атаке: 5 полезных советов
Панические атаки - довольно сложный враг для борьбы, они бесшумны, но им удается сбить вас с ног, даже если вы этого не заметите. Многие люди страдают от этого, и если вы когда-либо были свидетелями одного из этих эпизодов, скорее всего, вы чувствовали себя неспособными справиться с ситуацией, потому что не знали, что делать.
Дзен-спокойствие может помочь, но бывают обстоятельства, когда йога - это еще не все ...
Если у кого-то из ваших близких случится паническая атака, вот что вы можете сделать, чтобы им помочь!
Смотрите также
Психотерапия: чем нам может помочь терапия с психологом
1. Думайте задом наперед
Это один из самых простых и популярных методов борьбы с паническими атаками. Когда кажется, что мир рушится, попросите человека составить для вас списки.
Здесь должно быть перечислено 5 вещей, которые он может видеть, 4 вещи, которые он может потрогать, 3 вещи, которые он может слышать, 2 вещи, которые он может почувствовать и 1 вещь, которую он может попробовать.
Фактически, если сосредоточиться на пяти чувствах, проблема тревожности отойдет на второй план.
2. Слушайте (и не паникуйте)
В панической атаке нет ничего приятного, тем более, что она приводит к потере контроля перед незнакомыми людьми или знакомыми. Если вы смотрите, не демонизируйте ситуацию.
Сохраняйте спокойствие, прислушивайтесь к тем, кто болеет, предлагайте отправиться в какое-нибудь более уединенное место или, если возможно, пойти домой. Часто именно самые хаотичные ситуации создают наибольший дискомфорт.
3. Не настаивайте
То, что вы считаете лучшим для человека, который в настоящее время паникует, не обязательно является лучшим. Не заставляйте ее пить, есть или заглушать ее беспокойство.
Может оказаться, что немного воды может помочь, но не предлагайте ее настойчиво, иначе это все равно, что подлить топливо в огонь. Дайте ей время и напомните, что вы там.
4. Синхронизируйте свое дыхание.
Первое, что делает паника, - это перехватывает дыхание, укорачивается дыхание. Чтобы оставаться рядом с человеком, страдающим припадком, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обязательно синхронизируйте, чтобы восстановить спокойствие по одному выдоху за раз. Это очень интуитивно понятное, но чрезвычайно эффективное средство, которое окупится в кратчайшие сроки.
5. Отвлечь ее
Расскажите ей о совместной поездке, бизнес-проекте или о том, что вы недавно читали. Если это ваш друг, вам не составит труда найти благодатную почву для разговора, а если нет, то вот список фильмов для вас, о которых, несмотря на панику, вы можете говорить свободно.
