Как качать: советы и натуральные средства от запора
Как покакать без особых усилий, чтобы бороться с запорами (хроническими или нет) и гарантировать «кишечнику» регулярное опорожнение каловых масс? Легко сказать! Если вы последуете нашему совету, сходить в туалет станет проще, чем вы ожидаете: никаких лекарств, это исключительно натуральные средства, облегчающие опорожнение кишечника. Однако первая мера предосторожности должна заключаться в том, чтобы «выполнять» такую же регулярную физическую активность, которая необходима для помощи кишечнику в опорожнении. Вот несколько упражнений, которые помогут вам иметь плоский живот:
Как какать? Каждый кишечник индивидуален!
Каждый кишечник отличается от другого, и первый шаг к более легкому и регулярному нахождению какашек - это узнать, как работает ваш кишечник. Например, вам не обязательно ходить в туалет каждый день: самое важное - в принципе - будет ходить туда не реже трех раз в неделю и не чаще трех раз в день.
Таким образом, для некоторых эвакуация фекалий может быть легче после определенного стимула, для других это потребует более длительных сеансов в ванной ... Короче говоря, поход в туалет - личное дело каждого, и ваш кишечник не должен этого делать. поэтому важно определить в течение дня, когда вам проще и естественнее всего пойти в туалет (испражнение может ощущаться чаще, например, после завтрака, кофе или после ужина) и постарайтесь выделить это место для вы, в полном спокойствии.
Те, кто страдает хроническим запором, часто рискуют превратить какашки в настоящую навязчивую идею ... помните, что спокойствие - это ключ к решению проблемы, не беспокойтесь и не позволяйте ванной монополизировать вашу жизнь!
Смотрите также
Выберите наиболее подходящую позу для эвакуации кала.
«Как какать» может показаться довольно абсурдным вопросом: кто не умеет какать? Однако, возможно, вы будете удивлены, узнав, что большинство из нас поступает неправильно, и давайте поговорим о том, как правильно занять вазу! Это был бестселлер Джулии Эндерс «Счастливый кишечник» (книга, также рекомендованная для тех, кто страдает синдромом раздраженного кишечника), который привлек внимание широкой публики к тому, что уже было продемонстрировано в научной области в течение как минимум десятилетия. : лучшая поза для изгнания фекалий и предотвращения запоров - это «приседание», которое заключается в том, чтобы держать себя приподнятым на ногах, как у животных.
Классическое положение сидя, которое мы принимаем на унитазе, на самом деле затрудняет удаление фекалий, потому что прямая кишка изгибается, вызывая своего рода «закрытие» для выхода самих фекалий. С другой стороны, какать в положении на корточках, вам будет легче освободиться. Хороший трюк, чтобы избежать необходимости отказываться от удобного сиденья (которое так сильно расслабляет), может заключаться в использовании табурета, который позволяет нам немного приподнять ноги, сгибая спину вперед, как если бы мы сидели на корточках.
Врачи также рекомендуют не слишком стараться какать. На самом деле чрезмерные усилия могут повлиять на работу мышц тазового дна, анального сфинктера и ампулы прямой кишки. Кроме того, люди, страдающие запорами, более склонны к появлению геморроя.
Против запоров употребляйте много клетчатки!
«Диета, богатая клетчаткой, необходима для того, чтобы иметь возможность легче ходить в туалет и бороться с хроническими запорами и запорами. Рекомендуемая дневная доза клетчатки составляет около 18-30 граммов в день. Волокна помогают опорожнению кишечника и, прежде всего, содержатся в них. в свежих фруктах и овощах, а также цельнозерновых. В своем рационе старайтесь предпочитать цельнозерновой хлеб и макароны рафинированным, в нем много фруктов, овощей и бобовых.
Чернослив входит в число продуктов, богатых клетчаткой, которые наиболее эффективны для облегчения удаления фекалий: старайтесь принимать их каждый день, регулярно, возможно, в качестве закуски или десерта. В большинстве случаев они помогают опорожнению кишечника. Медицинский совет, наконец, вы можете подумать о приеме пищевых добавок: будьте осторожны, это должно быть краткосрочное решение.Сезонные фрукты и овощи всегда будут иметь приоритет из-за их высокого потребления питательных веществ!
Просмотрите наш альбом ниже, чтобы узнать, какие 50 продуктов с высоким содержанием клетчатки нужно есть регулярно, чтобы бороться с запорами:
См. Также: 50 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые нужно есть регулярно
Чтобы с легкостью ходить в ванную комнату, необходима гидратация!
Наконец, мы приходим к очень важному совету: «диеты, богатой клетчаткой, и физической активности» недостаточно, чтобы какать. Не менее важна гидратация! Чтобы действительно избавиться от кала, необходимо вводить в наш организм много жидкости, не менее 2 литров воды в день.
Вода в кишечнике делает стул более мягким, что способствует более легкому опорожнению. Введение горячих жидкостей, таких как чай, кофе и травяные чаи, может быть очень полезным для стимуляции опорожнения кишечника (но будьте осторожны, не переборщите, особенно с кофе, потому что это может вызвать - наоборот - обезвоживание)!
Одно из самых популярных натуральных средств от запора - это употребление горячей воды и лимона утром, за полчаса до завтрака. Вода в кишечнике помогает смягчить стул и в то же время помогает стимулировать мышечную активность кишечника.
Более подробную научную информацию о том, как правильно откачивать, вы можете найти в журнале Santagostino Medical Center Magazine.
