Как справиться с тревогой: советы, как с ней бороться
Тревога - это «эмоция, которая запускается, когда мы ощущаем чувство опасности, поэтому ее основная цель - защитить нас и подготовить наше тело к встрече или предотвращению этой ситуации с помощью правильных средств и правильного осознания».
Часто, однако, тревожное расстройство может также возникать в моменты, которые не вызывают особой тревоги, и, прежде всего, в образных ситуациях, а не в реальной угрозе, вплоть до настоящих панических атак; в этом втором контексте мы можем говорить о «патологическом типе тревоги».
В отличие от страха, который почти всегда возникает из-за случайного и реального факта, беспокойство может возникнуть в отношении будущих, неопределенных ситуаций, созданных воображаемой оценкой ситуаций, которые могут никогда не произойти. Тревога живет в основном в будущем, а не в настоящем, поэтому она должна держаться в страхе там, где это не оправдано и мотивировано.
В нашей жизни, безусловно, есть моменты, которые особенно трудны и характеризуются сильным стрессом, которые снижают порог активации тревожных состояний, но если они продолжаются с течением времени, они могут очень негативно повлиять на наш образ жизни и усложнить нам жизнь во всех сферах. В этих условиях хорошо обратиться к специалисту и начать путь, который приведет нас к обретению безмятежности, как мы увидим позже.
Для менее тревожных ситуаций, которыми легче управлять, может быть достаточно советов и средств правовой защиты, чтобы научиться справляться с тревогой и жить более мирно и сознательно.Одним из них, несомненно, является медитация осознанности, как объясняется в следующем видео.
В этот исторический момент, охваченный эпидемией коронавируса, может возникнуть тревожное состояние, связанное с текущей сложной ситуацией, особенно у субъектов, для которых уже характерны эпизоды этого типа. Если вы чувствуете себя подавленным этими ощущениями, вы можете начать с информация, которую мы предлагаем ниже, чтобы попытаться бороться с этими состояниями и заново открыть для себя большую ясность анализа и объективность. На самом деле, если нет физических симптомов, связанных с вирусом, нет причин для паники, особенно если вы внимательно следите за руководящие принципы и правила поведения, рекомендованные экспертами и руководящими органами.
Смотрите также
Симптомы беспокойства
При активации тревожных состояний могут возникать некоторые из следующих симптомов, затрагивающих как тело, так и психику:
- психологические симптомы: нервозность, опасения, потеря памяти и концентрации, беспокойство, задумчивость, неуверенность и страх.
- физические симптомы: сердцебиение, тахикардия, тремор, потливость, одышка, частые позывы к мочеиспусканию, желудочно-кишечные симптомы, бессонница, трудности с засыпанием и необходимость просыпаться несколько раз в течение ночи.
Важно знать эту информацию именно потому, что, если бы мы были затронуты этими расстройствами, мы могли бы распознать их как таковые и привести к управляемым приступам паники, а не вне нашего контроля. Необходимо не только бороться с тревогой, но и знать, как с ней справляться, а также жить с ней, чтобы минимизировать ее масштабы и ее последствия, стараясь не быть подавленным ею.
Лечение тревоги в менее важных случаях
Когда недуги не особенно важны и не беспокоят, можно использовать некоторые из этих средств для эффективной борьбы с тревогой:
- техники релаксации или упражнения на диафрагмальное дыхание, в том числе с использованием расслабляющей фоновой музыки или видео в формате asmr.
- техники медитации и осознанности, чтобы научиться жить настоящим моментом («здесь и сейчас»), лучше осознавать себя и свои чувства, уменьшая эмоции и негативные мысли.
- посвятите себя спорту, даже лучше на свежем воздухе. Даже простая прогулка на природе может стать отличным решением, чтобы скачать и обрести спокойствие и безмятежность.
- находить моменты в повседневной жизни, чтобы заниматься любимыми делами, которые помогают нам чувствовать себя хорошо: от кулинарных рецептов до прогулок или других мероприятий на свежем воздухе, до чтения, садоводства, косметических процедур своими руками и любых других действий, которые могут зарядить нас, успокоить и принеси нам пользу.
- убедитесь, что вы спите хорошо и правильно: часто именно недосыпание определяет обострение тревожных состояний.
- старайтесь вести жизнь, отмеченную регулярным ритмом и здоровыми привычками.
К этим действенным советам можно добавить и другие, не менее важные, которые больше касаются нашего образа жизни и сферы отношений.
Домашнее животное, где это возможно, может стать эффективным противоядием от беспокойства и стресса: не только потому, что оно позволяет нам заботиться о ком-то, посвящать свое время и уделять внимание, но также и для эмоциональной нагрузки, которую мы вкладываем и от которой мы живем. неизбежно отвечал взаимностью. Эта практика может быть очень эффективной, особенно для детей, которые проявляют незащищенность, беспокойство и страх.
Окружите себя позитивными людьми, которых мы ценим и считаем интересными для себя и своей жизни. Отношения на самом деле являются важным элементом для того, чтобы жить мирной и богатой жизнью. Само собой разумеется, что за этим наблюдением сразу же следует другое, а именно: прекращение болезненных, токсичных отношений, ложных или неправильных дружеских отношений и любого частого общения, которое не способствует нашему физическому и психологическому благополучию.
Работа над самооценкой - это фундаментальный шаг к тому, чтобы жить без беспокойства: осознание себя и своих средств помогает вам контролировать ситуацию, знать, что вы можете справляться с трудностями и полностью владеть собой. и вашего выбора. Осознание своей силы, любовь к себе и хорошее самочувствие - настоящие амулеты против наступления тревожных расстройств, стресса и панических атак.
Психотерапия также является отличным подспорьем там, где есть небольшие проявления беспокойства: полагаться на эксперта может только разумный выбор, чтобы научиться жить с большей осознанностью и справляться с любыми нерешенными проблемами, которые могут всплыть на поверхность, вызывая тревожные расстройства. волнение. Это, несомненно, поведение, которому следует следовать, если вы чувствуете себя угнетенным и не можете реагировать самостоятельно: это обычная и широко распространенная практика, которую категорически нельзя демонизировать или рассматривать со страхом или стыдом. Обращение за помощью всегда было одним из лучших способов жить лучше и преодолевать препятствия и трудности.
Природные средства от беспокойства и стресса
Кроме того, существуют натуральные средства, которые могут положительно повлиять на наше психофизическое состояние, не вызывая никаких противопоказаний или зависимости.
- Фитотерапия, основанная на приеме лекарственных растений, таких как валериана, мелисса, пассифлора и боярышник, для улучшения уровня релаксации и уменьшения возбуждения и стресса.
- Олиготерапия, основанная на применении минералов, особенно марганца и кобальта, способных воздействовать на нервную, тревожную и эмоциональную сферу.
- Ароматерапия, основанная на вдыхании или поглощении кожей эфирных масел с успокаивающим и расслабляющим действием, включая лаванду, мелиссу, ромашку и горький апельсин.
Что делать в тяжелых случаях
Когда тревожность достигает патологического уровня, необходимо прибегать к помощи профессионала: психотерапия, возможно, сопровождаемая приемом лекарств, прописанных специалистом, является фундаментальным шагом для того, чтобы лучше справиться с расстройствами, связанными с тревогой, и вернуться к более нормальному состоянию. .
Когнитивно-поведенческая терапия фактически зарекомендовала себя как наиболее эффективное средство лечения тревожности и ее расстройств и направлена на уменьшение симптомов и последствий с использованием поведенческих методов и методов когнитивной реструктуризации. В частности, когнитивно-поведенческая психотерапия различается двумя подходами: стандартной когнитивной терапией и метакогнитивной. терапия.
Стандартная когнитивная терапия (КПТ)
Эта терапия воздействует на нетерпимость к неопределенности, чтобы помочь пациенту улучшить его способность терпеть, управлять и принимать неопределенность в своей повседневной жизни и возникающие в результате состояния тревоги, разочарования и возбуждения. Она основана на работе по когнитивной реструктуризации. также с помощью упражнений по решению проблем, которые воздействуют на иррациональные и необоснованные убеждения или поведение, интроецированное и чрезмерно развитое, включая потребность в контроле, перфекционизм и страх совершить ошибку, катастрофическое мышление, негативную самооценку, беспокойство по поводу производительности, чрезмерное чувство ответственности и эмоционального контроля.
Метакогнитивная терапия (МСТ)
В этом лечении содержание мысли полностью занимает центральное место, что считается основной причиной отсутствия начала расстройства. Фактически, это был бы ошибочный и дисфункциональный психический процесс, основанный, прежде всего, на размышлениях. , навязчивые идеи и мета-убеждения, чтобы создавать тревожные состояния, с которыми трудно справиться.
Таким образом, эта терапия основана на прерывании потока обреченных на провал и выводящих из строя мыслей, чтобы вернуть их в состояние объективности, лишенное механизмов задумчивости и навязчивых мыслей, которые питаются сами собой, заставляя их терять контакт с объективными данными реальность.
Для получения дополнительной информации вы можете посетить веб-сайт Humanitas.
