Как за короткое время укрепить ягодицы: упражнения, спорт и правильные привычки для тонуса стороны B
Ягодицы - как и живот остальных - всегда были крестом и радостью всех женщин, и мы знаем, как трудно поддерживать форму, особенно с возрастом и при довольно малоподвижном образе жизни! При диете с высоким содержанием калорий и при жизни, в которой жертвуют все большим и большим количеством движений и физических упражнений, очень часто возникает чувство тяжести в области бедер и ягодиц.
Но мы не должны расстраиваться: существуют правильные привычки и поведение, которые могут помочь нам найти потерянную форму: приложив немного усилий и немного усилий, вы можете найти свой потерянный силуэт и продемонстрировать подтянутое и здоровое тело.
Итак, как за короткое время укрепить ягодицы, не сойдя с ума? Ниже мы проиллюстрируем наиболее эффективные методы: от силовых упражнений до наиболее подходящих видов спорта и до наиболее подходящей диеты и правильных продуктов.
Смотрите также
1) Самые эффективные упражнения для идеальной попы
Лучший способ укрепить ягодицы за короткое время - это, несомненно, постоянные и целенаправленные тренировки, основанные на серии эффективных упражнений, которые нужно выполнять постоянно, которые позволяют воздействовать на область ягодиц и бедер, придавая им тонус.В дополнение к «здоровой и сбалансированной диете, на самом деле, спорт» является еще одним важным источником для поддержания формы, но важно выбрать правильные дисциплины, которые будут действовать на ваши слабые места, улучшая их. В этом случае, чтобы иметь высокие и упругие ягодицы, необходимо посвятить себя степ, выпады и рвотные движения (ноги, пресс и ягодицы), для укрепления и укрепления мышечного тонуса, похудения и тонизирования одновременно.
Вот как правильно делать выпады:
- Держи голову прямо и смотри вперед
- Проверьте положение ног: разведите ноги на ширину, равную ширине плеч.
- Держа спину прямо, переместите одну ногу вперед, перенося вес тела на ступню, которую вы переместили.
- Опуститесь тазом вперед, сохраняя спину прямой
- Продолжайте опускаться, пока ваша передняя нога не сформируется под углом 90 градусов. На практике икра должна быть перпендикулярна земле, а бедра должны быть параллельны.
- Колено задней ноги ни в коем случае не должно упираться в пол, иначе спина примет неправильное положение и может пострадать.
- Чтобы вернуться в исходное положение, потяните за переднюю ногу и сожмите ягодицы.
- Не торопитесь, а сосредоточьтесь на движениях
2) Приседания - одно из самых подходящих упражнений для укрепления ягодиц!
Одно из упражнений, которое, несомненно, поможет вам за короткое время укрепить ягодицы и восстановить мышечный тонус, - это приседания. Вот видео, показывающее, как это правильно делать!
3) Спорт на выбор для подтяжки ягодиц
Но какие виды спорта наиболее подходят для укрепления ягодиц? Чтобы подтянуть ягодицы и продемонстрировать потрясающую сторону B - в дополнение к целевым упражнениям, о которых мы говорили ранее - вам следует отдавать предпочтение таким спортивным дисциплинам, как:
- бег - вид спорта, который тонизирует ноги и ягодицы. Вам нужно сосредоточиться не только на скорости, но и на продолжительности и регулярности.
- спиннинг, потому что это интенсивная тренировка, которая значительно задействует ягодицы
- езда на велосипеде, потому что улучшает метаболизм мышц ягодиц и ног без риска для суставов
- танцевать, так как при движении ног работают и ягодицы
- плавание, массировать и прорабатывать все мышцы ягодиц
Все, что мы упомянули, - это аэробные виды спорта, которые помогают быстро похудеть и позволяют быстрее сбросить лишние килограммы.
Если вы поклонник физических упражнений дома, приобретите комплект принадлежностей для целенаправленных упражнений для ягодиц.
4) Упражнения пилатес: как вернуть тонус и иметь высокие ягодицы
Наряду с аэробными дисциплинами, которые способствуют быстрой потере веса, также важно сочетать их с анаэробными тренировками, чтобы укрепить мышцы и тонус, тем самым предотвращая потерю эластичности и ослабление мышечного тонуса. Для этого вы можете выбрать пилатес, оптимальный выбор для укрепления тела и восстановления физической формы, в дополнение, конечно, к классическим тренировкам в тренажерном зале с инструментами, которые пригодятся вам там, где вы сбросили вес и вам нужно укрепить мышечный тонус. .
5) Упражнения для ягодиц в воде: водная аэробика, панацея от идеальной попы!
Как вам хорошо известно, плавание - один из наиболее подходящих видов спорта для поддержания формы: оно затрагивает все тело и легкими движениями воды помогает придать ему адекватную форму и тонус, облегчая устранение недостатков, целлюлита или кожи. Апельсин. Но помимо плавания - всегда отличного выбора для расслабления нервов и обретения внутреннего благополучия - есть, в частности, особый вид спорта, который помогает с легкостью похудеть в бедрах и укрепить ягодицы. Последовательность как минимум в два или три раза неделя может привести к действительно обнадеживающим результатам. Фактически, работая в подвешенном состоянии, с целевыми упражнениями, которые задействуют все мышцы, но в особенности ноги и ягодицы, ваше тело будет работать более интенсивно, что позволит вам достичь желаемой цели за меньшее время.
6) Хорошие привычки, которые нужно принять, чтобы поддерживать форму и демонстрировать завидную сторону B
Как вы думаете, когда спорт закончится, вы сможете вернуться к нормальной жизни, больше не беспокоясь? К сожалению нет. На самом деле, чтобы добиться хороших результатов, необходимо каждый день придерживаться небольших хороших привычек, которые помогут вам быстрее избавиться от них и поддерживать себя в форме. Поэтому постарайтесь использовать все возможные движения, например, лестницу лифту или прогулку, а не две остановки в метро. Они кажутся бесполезными и банальными жестами, но они делают гораздо больше, чем вы думаете: постоянство и повседневность. жизнь позволит вам достичь действительно важных результатов. Выбор правильной обуви, носков или брюк, которые не слишком тесны, и избегание головокружительных каблуков - это еще одна полезная привычка, которой нужно следовать, чтобы избежать отеков и тяжести, улучшить кровообращение, что важно для предотвращения риска целлюлита и пятна на коже.
Вы можете попробовать средство для похудения, например, специальное средство для ягодиц Somatoline или массируя ноги с помощью Slimcup.
7) Идеальные ягодицы без целлюлита: вот как!
Если спорт и постоянное движение - надежные способы получить идеальную ягодицу, помните, что есть много трюков, которые нужно соблюдать, чтобы продемонстрировать высокие и упругие ягодицы, и не только о физических тренировках. Например, чтобы избавиться от пятен и времени. Ненавистный целлюлит, здоровая диета с низким содержанием углеводов - настоящая панацея. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, овощами и фруктами, избегая как можно большего количества соли, глютена и липидов, и убедитесь, что вы пьете не менее двух литров воды в день: это устранит токсины, помогающие вашему телу сдуваться и восстанавливать форму
Вот список продуктов, которые помогают ускорить метаболизм и быстро похудеть.
См. Также: Продукты, ускоряющие обмен веществ: все продукты, которые помогают похудеть!
И иметь плоский живот? Вот как это сделать за 5 простых шагов!
Смотрите также:
4 позиции йоги для улучшения концентрации
Диета Лемма: что это такое и как работает
Как похудеть на бедрах? Простые и эффективные советы и упражнения
