Диета при грудном вскармливании: какие продукты предпочесть, а каких избегать?
Один из вопросов, который больше всего беспокоит молодую маму: какой диете придерживаться, чтобы облегчить секрецию молока? Кормление грудью - очень деликатный момент как для матери, так и для ребенка, но очень важно посвятить себя этой практике, чтобы обеспечить ребенку все принципы питания незаменимой пищи, такой как грудное молоко.
Во время грудного вскармливания мать также передает все антитела, необходимые для того, чтобы ребенок рос сильным и здоровым, избегая досадных детских болезней, таких как отит, гастроэнтерит и другие.
Прежде чем продолжить чтение, ознакомьтесь в этом коротком видео со всеми продуктами, на которые следует обращать внимание во время беременности.
Влияет ли диета на количество производимого молока?
Начнем с того, что производство молока не зависит исключительно от матери, необходимо учитывать ряд генетических и гормональных факторов, и поэтому бесполезно чувствовать себя виноватым в том случае, если после родов молоко не перестает поступать. приехали, и вы не успеваете кормить ребенка грудью. Узнайте, как вылечиться с помощью искусственного вскармливания.
Наибольшее влияние в этом акте оказывает именно кормление грудью младенца, которое, таким образом, стимулирует выработку нового молока.
Во время кормления грудью мать должна уделять особое внимание диете, которой она следует, но важно не превращать диету в навязчивую идею и, прежде всего, не зацикливаться на определенных продуктах, которые, как говорят, «увеличивают выработку молока».
В следующем абзаце мы составим список продуктов, которые нужно употреблять во время беременности и хранить после родов.
Смотрите также
Что есть при грудном вскармливании?
Питание женщины при грудном вскармливании неизбежно меняется. Во-первых, он увеличивает потребность в калориях примерно на 200 ккал от общего количества калорий: взрослой женщине со средним телосложением обычно требуется 2100/2200 ккал.
Поэтому предпочтительны блюда с высокой калорийностью, но полезные. Пример закуски? Сухофрукты следует вводить в качестве перекуса в течение недели. Горсть миндаля, грецких орехов или фундука, кедровых орехов и т. Д. Может быть очень вкусной и питательной, а также идеально утолить голод.
С другой стороны, фрукты и овощи необходимы для пополнения запасов минералов и ценных витаминов на протяжении всего периода грудного вскармливания. Их потребление следует разделить на все приемы пищи в течение дня, стараясь, насколько это возможно, вводить большие порции, начиная с завтрака.
Не следует упускать из виду и потребление голубой рыбы, которая содержит ценные жирные кислоты, мясо (в умеренных количествах), яйца и бобовые для сбалансированного питания, а также растительные белки.
Обязательно включайте в свое еженедельное меню также порции сыров, они необходимы для поступления кальция в рацион ребенка. Откройте для себя все продукты, богатые кальцием.
Самая лучшая приправа для кормящих матерей - «оливковое масло»: олеиновая кислота необходима для созревания нервной системы младенца. Выберите качественное оливковое масло первого холодного отжима и затем используйте его, чтобы приправить все свои блюда.
Кормящая диета: сколько литров воды в день пить?
Отдельная глава посвящена потреблению воды при грудном вскармливании. В общем, всегда рекомендуется пить много, даже до 2 литров воды в день для глубокого увлажнения организма. Что меняется во время кормления грудью? Потребность в воде увеличивается, потому что многие жидкости теряются из-за оттока грудного молока (состоящего на 80% из воды).
В этом смысле помогают фрукты и овощи, они богаты водой и поддерживают ежедневное увлажнение, но этого недостаточно.Потребление не менее 2,5 литров в день может быть отличным результатом.
Помните: летом вы должны ожидать дальнейшего увеличения потребления до 3 литров в течение 24 часов, так как в жаркое время года человеческий организм гораздо более подвержен потере жидкости, необходимой для гидратации.
Продукты, которых следует избегать при кормлении грудью
До сих пор мы видели, каковы советы для послеродового периода и как сбалансировать еженедельное меню. Мы еще не говорили о продуктах, которых следует избегать для матерей и младенцев, которые вредят организму и не являются здоровыми в целом, тем более фаза грудного вскармливания. В некоторых случаях это реальное пищевое поведение:
- Избегайте очень сложных препаратов с высоким содержанием насыщенных жиров.
- Выбирайте напитки без кофеина, чтобы не вызвать раздражения у ребенка.
- Отказаться от алкоголя и спиртных напитков: этиловый спирт может препятствовать выработке молока.
- Уменьшите потребление вина до одного стакана в неделю.
- Исключите пиво, оно может сделать грудное молоко горьким и неприятным.
- Обойтись без шоколада, он содержит возбуждающий малыша кофеин.
- Замените некоторые продукты, которые вы обычно потребляете (капуста, чеснок, лук, спаржа, перец, огурцы, клубника, виноград, вишня, персики, абрикосы, ферментированные сыры, ракообразные, моллюски, дичь, сливочные или ликерные десерты, какао) другими более нейтральный вкус, не влияющий на вкус грудного молока.
Нет точных законов, в общем, постарайтесь обратить внимание на соотношение между едой, которую вы только что съели, и ребенком, который отказывается есть.
В течение нескольких месяцев после кормления грудью продолжайте придерживаться сбалансированного плана питания - это все, что вы можете делать, чтобы оставаться в форме и полными энергии.
