Суповая диета: как похудеть за короткое время
Если вы хотите оставаться в форме летом, выбор меню довольно прост: салат, йогурт и свежие фрукты - любимые продукты питания в теплое время года. Чтобы похудеть зимой, существует суповая диета, план питания, который длится всего 15 дней, но с заметными эффектами. Прежде чем узнать, как это работает, помните, что этих 10 продуктов никогда не может хватить для «здорового питания»!
Суповая диета особенно подходит для здоровых людей, которые хотят сильно похудеть за короткое время (от 4 до 5 кг за 15 дней), но с ежедневным завтраком, очень легким, но сбалансированным обедом (например, рыбным с овощами, все на пару) и на ужин суп. Эта диета обеспечивает организм большим количеством клетчатки, витаминов и минералов, а также достаточным количеством белка, чтобы не мешать развитию мышц.
Сложность суповой диеты
Это диета, которую довольно сложно поддерживать, потому что она не содержит крахмалистых продуктов или содержит минимальное количество крахмала. По этой причине снабжение организма энергией минимально.
Чтобы компенсировать это, пейте много и регулярно даже настои (лучше чая или кофе) без сахара. Если вам нужен перерыв от строгих правил, в идеале попробуйте добавить дополнительную тарелку тушеных овощей, зеленого салата или эндивий с лимонным соком. По настоянию можно чередовать диету 1 день из 2: потеря веса будет медленнее, но не несуществующий.
Будьте осторожны, в дни после «суповой» диеты избегайте особенно жирной и нездоровой пищи, например, продуктов быстрого приготовления. На самом деле, после такой ограничительной диеты нельзя сразу вернуться к обычному питанию. Сначала вы должны прожить неделю с максимум 900 калориями в день, затем еще с 1400 калориями и, наконец, стабилизироваться на уровне 1600/1800 калорий в день.
Эта программа особенно строгая, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь нескольких правил, на которых она основана. Например, эту суповую диету не следует соблюдать в течение длительного времени, иначе это может привести к усталости, недостаткам или даже более серьезным проблемам со здоровьем. Перед тем, как начать, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.
Смотрите также
Типичная неделя суповой диеты
понедельник
> Завтрак: смузи из груши и банана.
> Обед: 300 г нежирного белого сыра с чесноком и кабачками по вкусу для варки в овощном или телячьем бульоне с щепоткой мускатного ореха.
> Обед: картофельный суп из лука-порея и груша.
вторник
> Завтрак: яблочный смузи.
> Обед: 200 г морского черта и 200 г тыквенного пюре.
> Обед: суп из 7 овощей и 1 апельсина.
среда
> Завтрак: смузи с киви.
> Обед: 300 г нежирного белого сыра и морковь на пару с соусом карри по вкусу.
> Обед: сладкий и соленый суп называется «щи».
четверг
> Завтрак: смузи из красных фруктов.
> Обед: 125 г лосося с укропом и лимоном и 200 г шпината.
> Обед: овощно-тыквенный суп и яблочный компот без добавления сахара.
Пятница
> Завтрак: смузи из помидоров и огурцов.
> Обед: 200 г морского леща и кабачки на пару.
> Обед: томатный суп и половина банана
Суббота
> Завтрак: смузи из банана и манго.
> Обед: 300 г нежирного белого сыра с чесноком и салатом из помидоров и перца.
> Ужин: картофельный суп с луком-пореем и апельсином.
Воскресенье
> Завтрак: 2 клементина и 150 г нежирного белого сыра.
> Обед: 200 г трески и стручковой фасоли с чесноком и луком-шалотом.
> Ужин: овощно-тыквенный суп и груша.
Рецепты овощных супов
Классический суп из лука-порея и картофеля
На 4 порции: 3 больших лука-порея, 3 картофеля, 1 луковица, бульонный кубик без жира, соль, перец, петрушка.
> Очистить, вымыть и нарезать овощи небольшими кусочками.
> Положите их в скороварку, залейте водой и добавьте кубик бульона, предварительно растворенный в небольшом количестве горячей воды.
> Закройте скороварку и готовьте в течение 20 минут, как только в ней появится давление. Приправить солью и перцем и добавить нарезанную петрушку.
Суп из 7 овощей
На 4 порции: 200 г шпината, 200 г зеленой фасоли, 1 половина зеленой капусты, 2 кабачка, 2 репы, 2 моркови, 1 лук-порей, соль, перец, кориандр, 1 кубик обезжиренного бульона.
> Очистить, вымыть и нарезать все овощи.
> Положите их в скороварку, залейте водой и добавьте кубик бульона, предварительно растворенный в небольшом количестве горячей воды.
> Закройте скороварку и готовьте в течение 20 минут, как только в ней появится давление.
> Приправить солью и перцем и посыпать измельченным кориандром непосредственно перед подачей на стол.
Суп из спаржи
На 4 порции: 500 г спаржи, 20 г сливочного масла, 1 столовая ложка муки, 75 сл кипятка, 1 яичный желток, соль, перец и мускатный орех.
Очистите спаржу и детализируйте ее кусочками по 4 или 5 сантиметров. В кастрюле растопить сливочное масло, присыпать его мукой и залить кипятком. Добавить спаржу, приправить солью и перцем. Варить на медленном огне 30 минут, перемешать и процедить через мелкое сито, чтобы удалить волокна. на слабом огне кончиками в течение 10 минут Снимите с огня, добавьте взбитый яичный желток и сливки, отрегулируйте приправу и посыпьте тертым мускатным орехом.
Карри-суп из моркови
На 4 порции: 1 кг моркови, 2 луковицы, 1 литр овощного бульона, перец, 1 чайная ложка порошка карри.
Положите нарезанные морковь и лук в кастрюлю, добавьте бульон и немного перца. Доведите до кипения, накройте крышкой и тушите 20 минут, пока морковь не станет очень мягкой. Снимите с огня, затем смешайте овощи для супа. , добавьте порошок карри и хорошо перемешайте.
Для получения дополнительной информации о здоровом и сбалансированном питании посетите веб-сайт Humanitas.
