Йогуртовая диета: меню диеты, позволяющей быстро похудеть
Йогуртовая диета - это диета для похудания, характеризующаяся употреблением в основном йогурта и некоторых других продуктов, включая в основном фрукты и овощи и мало что еще. Это диета Последняя минута, так как этот режим сохраняется на срок, не превышающий недели, по истечении которой уже заметно похудание. Кроме того, йогурт допускает множество вариаций, что позволяет вам побаловать себя большим разнообразием рецептов, таких как тот, который вы видите в следующем коротком видео.
Йогуртовая диета: в чем суть?
Йогуртовая диета, как уже говорилось, - это диета для похудения, основанная на единственном продукте, которым в данном случае является йогурт. Таким образом, это «диета, характеризующаяся употреблением в основном йогурта и некоторых других продуктов, необходимых для организма». Фактически, каким бы питательным и богатым он ни был, одной пищи недостаточно для выживания или поддержания организма. Однако менее чем через неделю, обычно через 5 дней, йогуртовая диета показывает реальную возможность похудеть с помощью лишь временного изменения диеты.
Йогуртовая диета: как это работает?
Существуют разные варианты йогуртовой диеты, но, как правило, есть некоторые общие черты. Среди них завтрак на основе йогурта, желательно нежирный, с чаем или кофе без сахара; дневные закуски на основе фруктов или соков, естественно подслащенные; один из двух основных приемов пищи, предпочтительно обед, на основе йогурта, в сопровождении цельнозерновых и других видов углеводов. В более радикальных вариантах йогуртовой диеты основной прием пищи, помимо йогурта, характеризуется овощным бульоном вместо белков и фруктом. Наконец, ужин, как правило, основан на белках и, следовательно, лишен углеводов, и состоит из мясного или рыбного блюда с фруктами и овощами.
Эти комбинации позволяют максимально использовать прекрасные свойства йогурта.
Йогуртовая диета: польза
Йогурт - это продукт, богатый полезными свойствами: вкусный, свежий, легкий, идеальный для поддержания здоровья и диетического питания; на самом деле в нем мало калорий, около 120 кал на каждые 100 г пищи. Польза йогуртовой диеты по сути эстетическая. Фактически были получены такие результаты, как улучшение состояния кожи, уменьшение вздутия живота и быстрая потеря веса: фактически можно сбросить около 3 кг за 5 дней.
Эта диета имеет тенденцию увеличивать полезные свойства и свойства йогурта, продукта, полученного из молока, которое подвергается ферментации после присутствия молочных ферментов. Свойства йогурта в основном обусловлены наличием кальция, белков, витаминов (А и В2) и незаменимых аминокислот, которые делают эту пищу настоящим сокровищем для нашего организма.
Живые молочные ферменты полезны для восстановления баланса кишечной флоры и вывода токсинов, в то время как кальций и фосфор, содержащиеся в йогурте, превосходно предотвращают остеопороз. Йогурт также является низкокалорийной пищей, он подавляет аппетит и способствует сжиганию жира. в воде и поддерживая гидратацию тела.
Йогуртовая диета: улучшает работу кишечника и сужает живот
К преимуществам йогуртовой диеты, как мы уже говорили ранее, относится также ее способность защищать кишечную флору. Фактически, йогурт, помимо того, что является ценным союзником в диетах, действует на бактериальную флору, помогая поддерживать "баланс" кишечника. Кроме того, он сдувает брюшную полость и обладает детоксикационным действием, особенно при употреблении натощак - вот почему его рекомендуется в качестве закуски или завтрака, натощак или перед едой, чтобы успокоить чувство чувство голода и чувство сытости. Среди множества видов йогурта, представленных на рынке, рекомендуется выбирать тот, который содержит живые молочнокислые ферменты, в частности бифидобактерии и лактобациллы.
Йогуртовая диета: недельное меню
Среди вариантов этой диеты предлагаемое нами меню позволяет сбросить 3 кг за 5 дней, где основным элементом, несомненно, является рассматриваемый молочный продукт, а также несколько других продуктов.
Завтрак: ежедневно стакан воды комнатной температуры для начала, затем 200 граммов нежирного простого йогурта, чашка зеленого чая или несладкого кофе.Вы можете добавить в йогурт столовую ложку цельнозерновых продуктов или отрубей.
Полдник: в середине утра чашка несладкого зеленого чая. На полдник же сезонный фрукт. Вечером перед сном, после обеда травяной чай и три чернослива.
- Меню первого дня:
Считайте обед основным приемом пищи, 300 граммов натурального обезжиренного йогурта, 200 граммов зеленого салата, которые можно сочетать с овощами, такими как огурцы и редис.
На ужин овощной суп, затем 300 граммов нежирного йогурта и два грецких ореха.
- Меню второго дня:
На обед 50 граммов коричневого риса, заправленного банкой натурального тунца, и 200 граммов помидоров черри.
На ужин 300 граммов нежирного йогурта и два сезонных фрукта на свой вкус.
- Меню третьего дня:
На обед 200 грамм белой рыбы на пару (например, трески) и в качестве гарнира сезонные овощи (фенхель и морковь, сырые или приготовленные на ваш вкус).
На ужин 300 граммов йогурта и сезонный фруктовый салат без каких-либо других приправ.
- Меню четвертого дня:
На обед 150 г жареной голубой рыбы (рекомендуем лосось), заправленной петрушкой и лимонным соком. На гарнир 200 грамм цветной капусты, приготовленной на пару, без масла и других ароматизаторов.
На ужин 300 граммов натурального нежирного йогурта в сопровождении ложки кукурузных хлопьев и 150 граммов ягод, отлично подходящих для циркуляции.
- Меню пятого дня:
В обед 50 г коричневого риса со спаржей на пару, на гарнир 200 г салата.
На ужин 300 граммов нежирного йогурта и фруктовый салат, приготовленный с киви и цитрусовыми, если сезон зима.
Йогуртовая диета: плюсы и минусы
- Pro
Очевидно, что главным преимуществом этой диеты является немедленный и очевидный эффект, она позволяет очень быстро похудеть и работает. Это диета, богатая молочными ферментами, но в целом бедная, поэтому настоятельно не рекомендуется продлевать ее. диета: лучше не повторять режим этого типа раньше двух месяцев. Йогурт - это низкокалорийный молочный продукт, богатый нежирными белками и минеральными солями, такими как фосфор, магний, калий, йод, в дополнение к интеграции витаминов A и B, кальция, пантотеновой и фолиевой кислоты.
- Против
Как мы уже поняли, основным недостатком является длительное использование этого режима, который на самом деле может даже нанести вред организму. Как и все молниеносные диеты, он полностью несбалансирован, ему не хватает необходимых питательных веществ для нашего организма, таких как углеводы. , липиды и другие витамины (E, K). Наконец, если вы не придерживаетесь здоровой диеты, потерянные килограммы легко, если не с интересом, восстановить.
Важный! Перед тем, как приступить к молниеносной диете, желательно проконсультироваться со специалистом или врачом, особенно при наличии патологий, где режим Последняя минута этого типа обычно следует избегать. В частности, диета не подходит людям, страдающим диабетом, беременным женщинам и тем, кто не переносит лактозу.
