3-дневная детокс-диета: как очиститься и вернуться в форму
Бывают моменты, когда мы чувствуем себя более утомленными и чувствуем дискомфорт с нашим телом. Это часто случается, когда мы не соблюдаем нашу обычную диету и позволяем себе слишком много «исключений из правил»: когда мы плохо питаемся в течение нескольких дней подряд, организм посылает нам различные сигналы, которые мы не можем не слушать. Решение проблемы эта проблема проста: 3-дневная детокс-диета с целью очищения нашего тела, удаления шлаков и токсинов и избавления от лишних жидкостей. Делая это, мы найдем естественный баланс и будем оставаться в форме. Вот как детоксифицирующая диета этот тип работает.
Когда выбирать 3-дневную детокс-диету
Есть случаи, когда именно наше тело практически прямо просит нас изменить наши пищевые привычки и следовать им. фаза детоксикации. Фактически, нездоровая диета приводит к перегрузке ряда органов, в результате которых могут развиться расстройства и заболевания. Речь идет прежде всего о печени, почках и кишечнике, которые вместе с кожей и легкими являются основными, ответственными за транспортировку питания. в клетки и выведение токсинов из организма.
В этой ситуации наиболее очевидными симптомами являются:
- Нарушения со стороны кишечника: от более или менее длительного периода запора до «чередования запора и чрезмерной подвижности кишечника».
- Ухудшение здоровья кожи.
- Изменение цвета мочи на более темный.
- Повышенная утомляемость и истощение.
Однако есть случаи, когда эти «крайности» не достигаются, потому что мы сами понимаем, что не следовали правильной диете в последний период. Подумайте о днях и неделях, предшествующих праздникам и следующих за ними, особенно Рождества, или когда мы часто идем поесть с друзьями и не знаем, как отказаться от лишней пиццы или коктейля, от «здоровой диеты».
Наконец, другие случаи, когда может пригодиться трехдневная детокс-диета:
- Во время медикаментозного лечения.
- На период беспокойства, напряжения и стресса.
- Во время смены сезона они истощают организм.
© Getty Images
Что можно есть
В отличие от других диет, детокс-диета в «быстрой» трехдневной версии не связана с особыми рисками, поскольку не связана с серьезным дефицитом питательных веществ. Фактически, вы можете есть почти все, что угодно, при условии, что вы не переусердствуете с количеством определенных продуктов и исключите нездоровые продукты, такие как промышленные и оригинально упакованные продукты, богатые сахаром, гидрогенизированными жирами и / или слишком много соленых и алкогольных продуктов. и сладкие напитки.
Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдать предпочтение:
- Продукты и напитки, обладающие детоксикационной и очищающей способностью, такие как ананас, артишоки, брокколи, огурцы, яблоки, виноград, стручковая фасоль и семена льна.
- Продукты и напитки, богатые антиоксидантами, такие как помидоры, ягоды (особенно черника), киви, шпинат, морковь, оливковое масло первого отжима и зеленый чай.
- Цельнозерновые: по сравнению с традиционным хлебом, рисом и макаронами лучше отдавать предпочтение цельнозерновым, потому что они богаты клетчаткой, которые усиливают очищающее действие и способствуют правильному функционированию кишечника.
К этим продуктам необходимо добавить достаточное количество воды для употребления в течение дня. Обычно 1,5 / 2 литра считаются дневной потребностью в воде, но это значение может увеличиваться в зависимости от образа жизни. возраст, телосложение человека и время года, в которое вы находитесь. Во время 3-дневной детокс-диеты вы можете пить не более 3/4 травяных чаев в день. Лучшими очищающими и детоксицирующими свойствами являются те, на основе одуванчика, артишока, фенхеля и расторопши.
© Getty Images
Примеры меню на 3 дня
Калорийность трехдневной детокс-диеты составляет около 1200 ккал в день. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не упасть ниже этого порога, иначе вы рискуете заболеть ацидозом. Детоксикация организма:
1 день:
- Завтрак: 1 обезжиренный йогурт с масличными семенами или миндалем и зеленый чай.
- Полдник: 1 фрукт.
- Обед: натуральный тунец, микс салата с помидорами черри, 2 сваренных яичных белка.
- Легкая закуска: горсть тыквенных семечек или 3/4 грецких орехов.
- Ужин: 250 г жареной говядины + листовые овощи (эндивий, шпинат, мангольд).
День 2:
- Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока; 1 несладкий кофе или зеленый чай; 2 столовые ложки овсяных отрубей или семян льна
- Полдник: 1 чашка зеленого чая; 1 нежирный йогурт.
- Обед: 1 порция жареной или приготовленной на пару грудки индейки, заправленной маслом, лимоном и орегано, 150 г бельгийского салата.
- Полдник: 1 слив травяной чай с лимонным соком; 50 граммов брезаолы.
- Ужин: 1 морской окунь или запеченная синяя рыба с небольшим количеством оливкового масла первого отжима, овощи и 125 граммов красных фруктов.
3 день:
- Завтрак: 2 рисовых лепешки или 2 сухаря из непросеянной муки с 3 чайными ложками меда.
- Полдник: 1 груша.
- Обед: 150 г ростков, 80 г вареного ячменя и 2 кабачка.
- Полдник: 1 соевый пудинг или нежирный йогурт.
- Ужин: 120 граммов курицы-гриль и 200 граммов моркови.
Несколько советов:
Типы фруктов и овощей "взаимозаменяемы" в различных меню. Важно ограничить потребление.
бананов, кабачков, картофеля или свеклы с более высоким потреблением калорий.
При приготовлении различных блюд важно проверять качество и количество используемых приправ. Для лучшего детокс-эффекта вы должны использовать только оливковое масло первого отжима и полностью исключить масло, маргарин и подобные продукты. Разрешено использование ароматных трав и специй, таких как имбирь, куркума, базилик и тмин.
Также желательно пить чай, травяные чаи и кофе без сахара и промышленных подсластителей. Разрешено только чайную ложку кленового сиропа или чайную ложку меда.
Наконец, перед завтраком вы можете «разбудить» организм и запустить метаболизм с помощью дренажного напитка на основе воды, сока половинки лимона и приправленного лавровым листом, оставленного для настаивания.
Преимущества и противопоказания
Трехдневная детокс-диета очень полезна для избавления от токсинов и жидкостей и может помочь вам похудеть даже на 1-2 кг, в основном за счет удаления отходов в организме. По сравнению с другими диетами, она сбалансирована и сбалансирована, поэтому не связана с риском появления щавеля и других недостатков из-за нехватки некоторых макроэлементов, таких как, например, углеводы.
Однако такую структурированную диету следует соблюдать только в течение трех дней, чтобы не опускаться ниже базовой скорости метаболизма или расхода калорий человека в состоянии покоя, которые могут варьироваться от 1000 до 1600 калорий в зависимости от массы тела. Снижение уровня метаболизма ниже базального фактически приведет к неправильной потере веса, поскольку вы потеряете безжировую массу или мышечную массу.
Кроме тщательного соблюдения сроков, детокс-диета не имеет других противопоказаний. Те, кто привык много есть, могут испытывать приступы голода, которые можно утолить, съев фрукты или цельнозерновые продукты, запивая их стаканом воды.
Мы рекомендуем каждому проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как начать какой-либо тип диеты, чтобы получить консультацию специалиста по своему состоянию здоровья.