Похудение с помощью прыжков со скакалкой: польза и советы
Прыжки с трамплина были очень популярным времяпрепровождением среди самых маленьких на протяжении многих лет, но среди взрослых и спортсменов он стал еще более популярным после фильмов о Рокки, где Слай использовал его в качестве тренировочного метода. Именно кинематограф показал свой потенциал всем, даже тем, кто не является знатоком фитнеса.
Этой спортивной методике тренировок следуют боксеры, баскетболисты и теннисисты, но, хотя она чрезвычайно эффективна и готова к использованию, многие отвергают ее настолько, что в большинстве тренажерных залов даже нет веревок. Вероятно, это недоверие связано с тем, что это считается «скучным занятием: ничего более плохого! Прыжки через скакалку менее утомительны, чем предполагалось, потому что необходимо не только постоянно уделять внимание поездке, но и различные типы прыжков и хореографии, которые можно выполнять.
См. Также: Антицеллюлитные упражнения, которые нужно выполнять дома, чтобы активировать кровообращение.
Смотрите также
Скакалка: лучшие, которые можно купить в Интернете
Gritin - регулируемая скакалка
Эта веревка легкая и практичная, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Он имеет нескользящие ручки с эффектом памяти, легко регулируется с помощью 3-метрового стального троса с ПВХ-покрытием и имеет два шарнирных подшипника, поворачивающихся на 360 °, для обеспечения быстрого и легкого вращения.
Gritin - регулируемую скакалку можно купить на Amazon за 7,99 евро.
BeMaxx - Профессиональный канат со стальными тросами
Канат BeMaxx имеет 2 индивидуально регулируемых стальных троса, покрытых ПВХ, взаимозаменяемых (толщиной от 3,4 мм до 2,4 мм и длиной 315 см). Каждая рукоятка оснащена шарикоподшипниками со сверхлегким поворотом на 90 °, что упрощает использование инструмента. Доступно, загружаемое, есть также учебное руководство с планом для начинающих на 12 недель и 1 месяц премиум-доступа к приложению SUMMIFIT.
BeMaxx - Профессиональный трос со стальными тросами продается на Amazon по цене 14,99 евро.
Aerb - скакалка с подсветкой дисплея
Особенностью этой струны является наличие в ручках из пеноматериала с эффектом памяти двухчипового прецизионного датчика и высококачественного подшипника, обеспечивающего запись данных на дисплее с подсветкой только после поворота на 360 °. Вы можете отслеживать количество прыжков, время тренировки, сожженные калории и можете установить свой собственный вес. Стальной трос, покрытый ПВХ, регулируется и имеет длину 280 см.
Aerb - скакалка с подсветкой доступна на Amazon за 17,99 евро.
Morpilot - смарт-шнур с дисплеем и приложением SkipJoy
Это настоящая «умная веревка»: ее можно подключить к смартфону с помощью Bluetooth, и в ней есть бесплатное приложение SkipJoy, которое позволяет измерять количество прыжков, сожженные калории, продолжительность тренировки и прогресс, представленные ежедневно / еженедельно / месячный / годовой график. Регулируемый стальной трос с ПВХ-покрытием, длина 300 см, заряжается за 2 часа через USB и, таким образом, может использоваться в течение 30 дней.
Morpilot - Corda Smart с приложением Display и SkipJoy можно приобрести на Amazon за 25,99 евро.
Преимущества прыжков со скакалкой
Если вы постоянно занимаетесь этим видом деятельности, вы получите множество преимуществ. Первый, безусловно, на уровне сердечно-сосудистой системы с улучшением кровообращения, стабилизацией давления, снижением уровня сахара в крови и холестерина.
Поскольку это аэробное упражнение, расход калорий довольно высок (пропорционально усталости, которую вы делаете!), Поэтому он отлично подходит для тех, кто хочет похудеть и избавиться от жира.Кроме того, он помогает развивать координацию и ловкость движений. Ошибочно считается, что задействованные мышцы - это исключительно мышцы ног, на самом деле это работа всего тела: одни мышцы будут работать, чтобы поддерживать и вращать веревку, другие - чтобы поддерживать правильную осанку, а другие - участвовать в ней. фазы прыжка. Наконец, это, безусловно, помогает снять напряжение, накопленное в течение дня, и улучшить настроение.
Самая подходящая одежда для прыжков со скакалкой
Об одежде нужно сказать два слова: важно, чтобы она была удобной, возможно, из натуральных волокон, чтобы пропускать пот, чтобы избежать перегрева тела.
Если у вас большая грудь, вам нужно носить бюстгальтер, который ее поддерживает наилучшим образом, непрерывные прыжки, фактически, в случае, если поддержка неадекватна, могут вызвать боль.
В заключение давайте также подумаем об обуви: избегая прыжков босиком, травмы из-за поддержки стопы после прыжков могут повлиять на спину и суставы. Чтобы избежать этой проблемы, важно использовать кроссовки с хорошей амортизацией.
Прыжки со скакалкой: наши советы
- Скакалка не должна быть ни слишком короткой, ни слишком длинной, представление о правильном размере можно получить, встав прямо, взяв концы в руки и поместив половину под ноги, укоротите веревку до тех пор, пока ваш локоть не перестанет образуют угол 90 °, поэтому ваше предплечье будет перпендикулярно вашему телу. Если он кажется слишком коротким, удлините его на пару см., Но не более!
- Во время прыжка не смотрите на свои ноги, а смотрите в точку перед собой.
- Старайтесь держать спину прямо.
- Вращайте скакалку движением запястий и старайтесь не слишком сильно двигать руками, прижимая локти к телу.
- Не напрягайтесь - чем вы свободнее, тем легче будет прыгать через скакалку.
- Чтобы пересечь скакалку, не нужно высоко прыгать, наоборот, чем меньше прыжки, тем быстрее будет выполнение. Освоив движение, можно попробовать разнообразить прыжки.
- Важно держать воду под рукой и пить маленькими глотками во время усилия, предшествующего чувству жажды (когда она наступает, уже слишком поздно для правильной интеграции жидкости).
