Сидячий спорт: 5 упражнений, которые нужно делать на работе
Вы ведете малоподвижный образ жизни: большую часть дня проводите на работе, закрываетесь в офисе, а когда приходите домой разрушенным, последнее, что вы хотите сделать, это пойти в спортзал? Не отчаивайтесь: чтобы поддерживать форму, решение есть, и он занимается спортом сидя, а вы на работе!
С помощью этих простых упражнений, которые мы рекомендуем, вы можете заниматься физической активностью и спокойно тренироваться, сидя за своим столом, тонизируя и укрепляя мышцы рук, ног, брюшного пресса и ягодиц! И все это, не тратя ни копейки и не теряя слишком много времени, что становится все более ценным активом для всех нас ...
И если утром, перед завтраком, вам удастся выделить десять минут на разминку (как тот, который мы рекомендуем в этом видео), тем лучше!
1. Хруст за столом!
Как вы думаете, вам нужен коврик для брюшного пресса? Вовсе нет: с помощью этого простого упражнения вы можете получить плоский живот, удобно устроившись за рабочим столом!
Обращая внимание на то, чтобы держать спину прямо, но не опираясь на спинку, одновременно поднимайте ноги, пока они полностью не выдвинутся на высоту около 20 см от пола. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем повторите снова упражняться.
С другой стороны, чтобы тренировать наклонные мышцы живота, всегда начинайте с указанной позиции, с очень прямой спиной, и сгибайте туловище в стороны, сначала вправо, а затем влево небольшими быстрыми движениями. Вы также избавитесь от любовных ручек!
2. Укрепите ягодицы в сидячем положении!
Вы мечтаете о том, чтобы получить отличный B-сайд, но у вас нет времени (а может быть, даже не хочется) заниматься физической активностью и делать серию за серией приседаний? Попробуйте это упражнение для ягодиц: простое, но эффективное!
Сидя за столом, сжимайте ягодицы, а затем ритмично растягивайте их. Подождите пару секунд и повторите упражнение. Когда вы хорошо тренируетесь, попробуйте варьировать, сокращая сначала правую ягодицу, а затем левую, пока первая отдыхает: повторите движение поочередно не менее двадцати раз, затем расслабьте мускулатуру. Это движение, которое должны выполнять ягодичные мышцы:
3. Тренируйте мышцы ног за столом!
Сидя, вы можете двигать и тренировать мышцы ног с помощью этих простых упражнений. Для этого прислонитесь спиной к спинке, заведите руки за шею и вытяните ноги вперед, перемещая их вверх и вниз, сначала одну, а затем другую, как если бы вы плыли назад. Повторяйте движение около минуты, затем отдохните и повторите снова.
Еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять для ног, всегда сидя, - это вытянуть их вперед под столом, а затем несколько раз скрестить друг с другом.Отдохните и повторите упражнение. Будет хорошо и для квадрицепсов, и для пресса!
4. Затонировал руки пока на работе!
И вот последнее, но не менее важное упражнение, чтобы заниматься спортом сидя и попрощаться с дряблыми руками! Даже мышцы рук можно тренировать, пока вы на работе. Просто положите ладони на стол на уровне плеч. В этот момент прижмите ладони к полке, напрягая руки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение несколько раз.
5. И напоследок растяжка!
В завершение тренировки немного потяните мышцы!
Растяните мышцы спины, наклонив туловище вперед, пока руки не окажутся на полу. Задержитесь в этом положении не менее 15 секунд, затем медленно поднимите спину и верните ее на спинку.
Расслабьте мышцы рук, вытягивая правую руку влево, толкая ее левым предплечьем. Задержитесь на 15 секунд, затем повторите с левой рукой, толкая ее вправо.
Наконец, переходите к растяжке мышц ног: сядьте на кончик стула и вытяните ноги вперед, наклоняясь, пока не коснетесь лодыжек или, по крайней мере, настолько далеко, насколько сможете. Задержитесь на 15 секунд, затем поднимитесь.
И помните, что для поддержания формы важно также следить за своим питанием! Вот несколько продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ и быстрее найти фигуру:
