10 советов по предотвращению этого голодания
1) Следуйте правилу трех
О чем это правило трех?
3 полноценное питание в день, разделенный на 3 этапа. Пример:
Смотрите также
- завтрак: хлопья, молочные продукты, фрукты.
- обед и ужин: закуска, первое или второе блюдо, десерт.
2) Ешьте спокойно
Если вы едите слишком быстро, вы не почувствуете сытость: для этого требуется 20 минут чтобы желудок послал сигнал сытости. Когда вы едите, вам не нужно заниматься другими делами, сосредоточьтесь на том, что вы едите, Вкус еда е жевать длинный.
3) Пейте часто ...
... изводы (не менее 1,5 литра в день), лучше вода, богатая магний, из-за чего вы теряете аппетит.
… от травяные чаи на основе водоросли и прежде всего морской дуб, потому что это растение разбухает при контакте с водой и наполняет желудок.
… от безалкогольные напитки газированный свет, маленькими глотками.
4) Увеличьте количество приемов пищи
Сделать один легкая закуска это не то, что есть между приемами пищи, наоборот, это полезно для спокойствие голод и избегать переедания за обедом или ужином. Но будьте осторожны, закуска должна быть свет: достаточно фруктов и йогурта!
5) Следите за гликемическим индексом (ГИ) продуктов.
Гликемический индекс относится к продуктам, содержащим богов. углеводы. Если индекс выше, чем 50, еда это гипергликемический поскольку он вызывает секрецию инсулин слишком важен и способствует накоплению глюкозы в виде толстый. Если ГИ низкий, то количество углеводов в крови увеличивается. медленный и чувство голода дает о себе знать позже.
Вот гликемический индекс некоторых продуктов:
Картофель фри: 95
Изюм: 65
Банан: 60 шт.
Спагетти аль денте: 40
Арахисовое масло (без добавления сахара): 40
Сушеный инжир: 35 шт.
Зеленая фасоль: 30 шт.
Темный шоколад: 25
Хорошо знать: the способ приготовления влияет на гликемический индекс продуктов. ГИ для риса быстрого приготовления составляет 85, а для риса басмати он ограничен 50.
6) Употребляйте цельные продукты
Зерновые, хлеб, макаронные изделия, рис ... когда они интеграл они богаты клетчатка, витамины А также минеральные соли, Более того насыщать больше и они менее калорийны, чем еда "Классика" (Белый хлеб…).
7) Ешьте овощи в начале еды.
Волокна, содержащиеся в овощах, тоже громоздкий и сложный, не сразу усваиваются организмом. Если принять их в начале еды, чувство сытости проявится сильнее. быстро и более длинный.
8) Успокоить голод с фруктами
Яблоко одно хороший союзник: богат пектин, волокно, которое набухает при контакте с водой и, следовательно, наполняет желудок. Однако будьте осторожны, яблоко не может заменить еда.
9) Подумайте о другом!
Дыши расслабляющий аромат носовой платок успокоит желание есть между приемами пищи. Выберите другой запах из того, что ставишь.
10) Спи!
Американское исследование 2004 года показало, что сон оказывает влияние на увеличение веса. Там недостаток сна снижает производство лептин (рецептор насыщения, генерируемый мозгом) и увеличивает грелин который возбуждает аппетит.
