HIIT: интенсивная тренировка для быстрой потери веса и укрепления
HIIT - это аббревиатура, означающая высокоинтенсивная интервальная тренировка, интенсивная тренировка с интервальными моментами. Она состоит из различных протоколов и типов разминки и тренировок и представляет собой очень эффективную программу упражнений для похудения за счет сжигания жира, увеличения метаболизма и, таким образом, улучшения пищеварения и регенерации клеток, а также укрепления и тонизирования всего тела, начиная с живот до косого живота, до бедер. Примеров упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, много, и вам просто нужно выбрать те, которые вы предпочитаете выполнять, в том числе бег, даже на беговой дорожке, велотренажере или шаг на эллиптическом тренажере. небольшое растяжение .:
Как мы уже говорили, это тип тренировки, который вы можете выполнять и дома, и кардио-инструменты не всегда необходимы. Тренировка разделена на 4 различных момента: разминка, собственно тренировка, заминка и заключительная растяжка. Разминка должна длиться не менее 4 минут, с чередованием 4 различных упражнений по одной минуте каждое, и это, прежде всего, способствует сжиганию жира. Центральная фаза тренировки очень интенсивная, она заставляет тело работать в анаэробной фазе, которая длится максимум 1-2 минуты, и, прежде всего, помогает сжигать углеводы. Затем следует фаза заминки, которая всегда длится 1-2 минуты. минут. Последняя растяжка предназначена для расслабления напряженных мышц. Вы можете выполнять программу HIIT в тренажерном зале, как если бы это была более интенсивная кардио-фитнес-программа, или вы можете попробовать выполнять эти упражнения дома, следуя нашим советам. и наш учебник по упражнениям. Программа включает 30-минутные занятия каждые 2 дня. С помощью этой программы вы получите плоский живот, прежде всего благодаря интенсивным тренировкам мышц и ускорению обмена веществ, основного принципа, который помогает переваривать пищу и худеть. эффективно и быстро.
Смотрите также
Тренировка с HIIT: видео первой разминки
В этих видеороликах вы можете открыть для себя два режима аэробной разминки и один, который действительно объясняет, что такое HIIT. Как говорит нам личный тренер Марта Фована в этих видео, каждая тренировка HIIT включает в себя 4-минутную разминку с разными упражнениями для каждой минуты разминки. Откройте для себя первую и вторую разминку, которую вы можете делать по своему выбору или попеременно в течение нескольких недель.
Как сделать вторую разминку
HIIT: тренировка. Примеры нашего личного тренера
Наш персональный тренер объясняет все этапы тренировок HIIT с примерами выполнения упражнений. Отличная предпосылка, прежде чем открывать для себя настоящие тренировки.
Примеры интенсивных фазовых упражнений: бег, беговая дорожка, велотренажер.
Фаза интенсивной тренировки очень короткая, но требует максимального приложения усилий (с высокими пиками максимальной частоты сердечных сокращений). Чтобы выполнить упражнение на этом этапе, вы можете использовать велотренажер на беговой дорожке или эллиптический тренажер для шага, который предполагает совместное использование рук и ног. Если вы выполняете HIIT в тренажерном зале, вы можете использовать одни и те же инструменты как для фазы аэробной разминки, так и для фазы анаэробных усилий, вам просто нужно увеличить интенсивность параметров оборудования, которое вы используете. Изменения интенсивности должны быть быстрыми и должны повторяться между необходимыми интервалами, когда вам не нужно прекращать выполнение упражнения, а продолжать с меньшей интенсивностью. Регулировка интенсивности дома может быть полезна, если вы используете велотренажер. проще иметь беговую дорожку или эллиптический тренажер.
Преимущества упражнений HIIT
Как мы уже говорили, «интенсивные интервальные тренировки - это своего рода усиленная кардио-подготовка. Аэробная фаза разминки помогает сжигать жир, интенсивная анаэробная фаза помогает сжигать углеводы. Чередование интенсивных фаз и фаз восстановления» затем помогает пробудить и ускорить обмен веществ. Окончательные результаты? Эффективное, эффективное и быстрое похудение и укрепление всего тела. У вас будет плоский и подтянутый живот, хорошее самочувствие. Кроме того, преимущества HIIT-тренировок также в пользу сердечно-сосудистой системы, как и любой другой кардиофитнес. Просто не забывайте избегать чрезмерных уровней интенсивности, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Ускорьте метаболизм даже с едой!
Чтобы помочь этим примерам HIIT-упражнений и ускорить метаболизм даже с помощью питания, выберите продукты, которые вы видите в этой галерее. Это идеальные продукты для стимулирования обмена веществ и более эффективного и быстрого похудания.
