Мужская диета
Мужчина с избыточным весом
В Италии в возрасте до 30 лет каждый шестой ребенок имеет избыточный вес. В возрасте от 30 до 40 лет это соотношение удваивается. Брак, дети, профессиональная ситуация: чем стабильнее становится их жизнь, тем меньше они двигаются, тем больше едят ... и тем больше набирают в весе!
В отличие от женщин, у мужчин жир концентрируется в брюшной полости и может стать опасным, вызывая сердечно-сосудистые проблемы и повышение показателей крови (триглицериды, диабет, холестерин ...). Таким образом, мужчина с избыточным весом должен терять не только вес. по эстетическим соображениям, но также и для здоровья.Здоровье находится в опасности, если значение ИМТ (индекс массы тела) превышает 25, а длина талии превышает 102 см, или когда талия превышает размер окружности бедер независимо от ИМТ.
Смотрите также
Его слабые места
- Мужчин привлекают продукты, богатые белками и жирами (красное мясо, колбасы, сыры ...), которые слишком энергичны и поэтому вредны для здоровья. Они любят сахар и сладости, которые к тому же очень калорийны.
- Они склонны пить много алкоголя. Но при 7 калориях на грамм алкоголь коварен.
- Многие из них часто проводят бизнес-ланчи. Когда обедаешь с клиентом, сложно ограничиться салатом ...
- Они не очень любят фрукты и овощи ... если они не жареные, или с соусами или маслом ...
- Они пренебрегают завтраком или проглатывают круассан по дороге на работу.
- Их не интересует пищевой баланс и нет диетических знаний.
- Они любят поесть и не могут устоять перед искушением.
Очки в пользу
- По своей природе мужчины сжигают больше калорий, чем женщины. У них больше мышц и меньше жировой ткани (10-15% жира по сравнению с 20-25% жира, которые характерны для женского тела): именно мышечная масса потребляет больше всего энергии.
- Они быстро худеют. При такой же диете женщина теряет 3 кг, а мужчина - 5. У мужчин скорость похудания на 25% выше, чем у женщин.
- В целом, соблюдая меньшее количество диет, они легче худеют, чем женщины, поскольку женский организм из-за того, что он подвергается диетам, становится зависимым от ограничений в еде.
- Есть редкие случаи, когда мужчины страдают расстройствами пищевого поведения, такими как булимия, анорексия, компульсивное поведение ... Их отношения с едой редко бывают проблемными.
- При обнаружении жира на животе, бедрах, ягодицах и бедрах легко избавиться.
Совет
- Более активным, мускулистым и высоким мужчинам для похудения требуется не менее 1600-1800 ккал в день, в основном это белки (150 г мяса или рыбы на обед; 120 г на ужин) и овощи, но также и из крахмалистых продуктов ( около 150 г) на обед и ужин, слегка приправленные, не забывая молочные продукты (3 раза в день) и фрукты (1 раз на прием пищи).
- Особое внимание следует уделять природе жиров: для приготовления пищи лучше отдавать предпочтение растительным маслам, довольствоваться небольшим количеством (10 г) сливочного масла и исключить мясное ассорти и жирное мясо.
- Завтрак необходим. Он должен содержать витамины, клетчатку, минералы, медленные углеводы, белки и немного жира.
- В случае бизнес-ланчей лучше остановить свой выбор на рыбном ресторане или суши. Обычно порции нужно уменьшать за счет того, что на тарелке что-то остается. Тогда вам придется выбирать: никаких чипсов на аперитив и никаких морепродуктов или копченого лосося на закуску. Лучше выбирать жареное мясо или рыбу с овощным гарниром; без сыра и на десерт сорбет или фруктовый салат. Что касается алкоголя: для утоления жажды нет ничего лучше, чем вода, и вы можете баловаться бокалом вина для удовольствия выпить его! А вечером суп, кусок ветчины, немного хлеба, кисломолочный продукт и фрукт.
