Пилатес: отличные упражнения для шеи
К сожалению, шейный отдел позвоночника - это распространенная проблема, которая затрагивает большую часть нас и возникает из-за различных факторов, от неправильной осанки до напряжения и стресса.
Пилатес предлагает множество преимуществ для нашего тела в целом. Для шейного отдела, как и для спины, существуют специальные упражнения, выполняющие функцию удлинения. Мышцы плеч и шеи благодаря методу пилатеса будут растянуты и расслаблены, чтобы вылечить и предотвратить боль.
Кроме того, не следует недооценивать эмоциональный фактор: пилатес обладает такой мощной функцией умственного расслабления, что помогает нам восстановить внутреннее равновесие и снять беспокойство и напряжение, которые в большинстве случаев первыми вызывают боль в шее.
Так чего же вы ждете, чтобы попробовать эти простые упражнения? Не уставая, но последовательно выполняя их, вы добьетесь отличных результатов. Однако не забудьте начать с некоторой растяжки:
1. Упражнение паука.
Чтобы создать так называемую позу паука, вам просто нужно лечь животом на коврик.Держите руки вытянутыми по бокам ладонями вниз. В этот момент начните двигать пальцами вперед, имитируя маленького паука, не двигая туловищем. Тянитесь руками как можно дальше по направлению к ступням.
Это упражнение, как и для шеи, отлично подходит для расслабления мышц и хорошего растяжения спины.
2. Голова вверх и вниз.
Поставьте ступни на уровне бедер, держите таз прямо и старайтесь вытянуть позвоночник вверх. Слегка отведя плечи назад и держа руки мягкими по бокам, выдохните, опуская голову к полу. Вдохните и верните его вверх.
Это упражнение не только приносит пользу вашей шее, но и помогает улучшить дыхание.
3. Потянитесь назад.
Чтобы выполнить это упражнение, полезное для шейного отдела позвоночника и всего позвоночника, раздвиньте ноги и возьмитесь руками за бедра.Очень медленно и без резких рывков согните спину и голову назад до тех пор, пока не сможете. Принимая форму дуги. Почувствуйте, как мышцы шеи тянутся и дышат. Сохраняйте положение в течение 30 секунд.
Важно: никогда не форсируйте положение сильнее, чем необходимо, и действуйте постепенно, чтобы избежать травм.
4. Голова наклонена вбок.
Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на коврик, скрестив ноги, с прямой спиной и головой. Наклоните голову вправо, приближая ухо к плечу, стараясь не поднимать его. Помогите себе правой рукой потянуть шею в этом направлении. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите упражнение, наклонив голову так, чтобы левый.
Это упражнение, которое также полезно для лопаток и рук, также можно выполнять в положении стоя.
5. Упражнение кобры.
С помощью упражнения кобра вы можете укрепить все мышцы плечевого пояса и верхней части спины, а также мышцы шеи.
Лягте на спину на коврик и держите ноги вытянутыми и слегка разведенными, подошвой стопы вверх. Положите ладони на уровне плеч, локти касаются тела. Поднимитесь на руках, подняв голову, повернув глаза друг к другу, образуя дугу со спиной. Вытяните шею как можно дальше, запрокидывая голову назад.
Упражнение кобры также очень полезно для растяжки мышц живота и получения красивого плоского живота, но помните, что для достижения желаемых результатов вам также необходимо позаботиться о питании ...
