Приветствие Солнцу: объяснение и преимущества последовательности позы йоги по преимуществу
Приветствие Солнцу - это наиболее известная и практикуемая последовательность поз йоги в мире, идеально подходящая для тех, кто впервые приступает к этой дисциплине.
Его санскритское название - Сурья Намаскара (буквально «солнце» и «приветствие») и состоит из последовательности из 12 положений йоги, которые необходимо выполнять, синхронизируя движения мышц с правильным дыханием.
Последовательность, даже в соответствии с различными стилями йоги, может меняться, но это всегда лучший способ встретить начало нового дня, наполняясь энергией и пробуждая, одну за другой, все мышцы нашего тела. .
Давайте вместе узнаем историю Приветствия Солнцу, лучший способ его исполнения и все его преимущества. Вам это может показаться простым, но для его наилучшего выполнения требуются большая точность и много тренировок. Последовательность подходит всем, как и йога в целом: даже беременные женщины смогут оценить ее преимущества с помощью упражнений, подобных тем, что предложены в видео ...
Приветствие Солнцу: история и объяснение самой известной последовательности йоги
Приветствие солнцу имеет тысячелетнюю историю: оно появляется как ритуал благодарения богу Солнца уже в Ведах, самых древних индийских религиозных текстах, даже если не упоминаются точные физические положения, подобные тем, которые мы выполняем. Теперь. Корень этой последовательности носит чисто духовный характер.
По мнению некоторых, «Приветствие Солнцу» в нашем понимании было задумано около 1920 года королем Аунду, который также опубликовал книгу с подробным объяснением этой практики и всех ее многочисленных преимуществ. С распространением приветствия на Западе появилось множество версий, от самых простых (например, та, которую мы рекомендуем ниже), до других, более сложных и подходящих для более опытных.
Все преимущества Йоги Приветствие Солнцу
Приветствие солнцу имеет характеристику поистине законченной последовательности, способной привести в движение почти все мышцы тела (около 90%). Таким образом, он приносит большую пользу всей мышечной системе, придавая силу, тонус и гибкость: если вы будете регулярно заниматься этим, тело станет все более и более эластичным.
Он приносит большую пользу спине, укрепляя и выпрямляя позвоночник, и особенно рекомендуется тем, кто страдает хронической болью или имеет проблемы с осанкой.
Приветствие Солнцу также оказывает расслабляющее действие: концентрируясь на дыхании, мы можем успокоить наши мысли и уменьшить беспокойство, насыщая разум кислородом.
То же дыхание, которое используется в Приветствии Солнцу, помимо снятия стресса, оказывает благотворное влияние на кровообращение и на всю сердечно-сосудистую систему.
Это также помогает избавиться от бессонницы, повысить иммунную защиту и даже пищеварение: короче говоря, стоит посвящать этой практике хотя бы двадцать минут в день, чтобы по-настоящему почувствовать себя новичком!
Когда делать Приветствие Солнцу? Лучшее время для выполнения последовательности поз йоги
Само собой разумеется »: Приветствие Солнцу нужно делать утром, в начале нового дня. Выполнение этой последовательности сразу после пробуждения - лучший способ разогреть все мышцы, а также психологически подготовить нас к встрече с новым днем в поисках солнца, которое светит внутри нас, и нашего личного баланса.
В действительности, однако, Приветствие Солнцу часто используется в качестве разминки перед спортом, своего рода растяжки, чтобы подготовить мышцы к активности, и может выполняться в любое время дня. по крайней мере 5-6 раз, чтобы добиться эффективных результатов, не забывая при этом настраивать ритм движения на ритм вашего дыхания.
Последовательность Приветствия Солнцу: объяснение позиций
Еще раз подчеркнув, что последовательность Приветствия Солнцу может иметь несколько вариаций, давайте теперь рассмотрим 12 позиций, составляющих ее:
1. Пранамасана, или поза для молитвы: поднимите ступни на уровень плеч и соедините руки перед грудью.
2. Хаста уттанасана, или поза вытягивания вверх: вытяните руки вверх, сгибая туловище назад.
3. Уттанасана, или положение рук к стопам: наклонитесь вперед, положив ладони на стопы, стараясь как можно больше не сгибать колени.
4. Ашва Санчаланасана, или положение наездника: вытяните правую ногу назад, упираясь коленями в землю. Левое колено согнуто, взгляд направлен вверх.
5. Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки: вытяните назад левую ногу, поднимите таз, заведите голову между руками и посмотрите вниз.
6. Аштанга намаскара, или восьмипозиционная позиция: согните колени к полу, положите руки, грудь и подбородок на пол с поднятым тазом.
7. Бхуджангасана, или поза кобры: скользите вперед, опуская таз и опираясь на ладони. Поднимите туловище и поднимите глаза, вытягивая руки.
8. Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки: см. Пункт 5.
9. Ашва Санчаланасана, или поза наездника: см. Пункт 4.
10. Уттанасана, или положение рук к стопам: см. Пункт 3.
11. Хаста уттанасана, или положение вытягивания навстречу друг другу: см. Пункт 2.
12. Пранамасана, или позиция молитвы: см. Пункт 1.
Как практиковать последовательность поз йоги «Приветствие Солнцу»?
Таким образом, последовательность состоит из серии позиций (от 1 до 5), которые затем повторяются, чтобы сформировать реальный цикл.
Предупреждение: когда вы повторяете последовательность во второй раз, смените ногу, на которую будет опираться вес, в положениях 4 и 9.
Наконец, хорошо помнить о важности настройки каждой позиции на ваше дыхание таким образом: выдох в позиции 1, вдох во 2, выдох в 3, вдох в 4, выдох в 5, задержка дыхания в 6, вдох в 7 , выдох - 8, вдох - 9, выдох - 10, вдох - 11, выдох - 12 (что становится 1 в следующем цикле).
А чтобы узнать о других позах йоги, просмотрите наш альбом:
