Спорт при беременности: что лучше выбрать?
Спорт во время беременности очень важен для поддержания формы и, прежде всего, для правильного набора веса и в то же время подготовки тела к усталости при родах. Выбор дисциплины поможет позаботиться о спине, проверенной ростом ребенка четверть за четвертью, а также о конечностях, которые часто страдают от различных опухолей, особенно в третьем и последнем триместрах. Но какой вид спорта выбрать? И почему? Вы можете узнать в наших советах ...
Спорт и питание при беременности: советы специалистов
Наряду со спортом важно питание во время беременности, которое должно быть богатым клетчаткой, витаминами и минеральными солями. Продолжительная ходьба (не менее часа) в день также является отличным движением для вашего тела, пока вы ждете ребенка.
Смотрите также
Хорошо или плохо заниматься спортом во время беременности?
В целом, если у вас хорошее здоровье, спорт полезен как для вас, так и для ребенка, если только он не является «агрессивным» занятием. Спорт может быть очень приятным времяпрепровождением, которое помогает уменьшить стресс, способствует расслаблению и хорошему сну, очень важно во время беременности. Не говоря уже о том, что вы избавитесь от лишних токсинов, сразу же почувствуете повсеместное благополучие. Вы будете более расслаблены и будете заботиться о своем теле, которое меняется с течением месяцев. Однако выбирайте особенно сладкий вид спорта.
Виды спорта, рекомендуемые во время беременности
Виды спорта, рекомендуемые во время беременности, различны и по разным причинам. Давайте посмотрим на основные из них, из которых вы могли выбрать:
- ходьба: как рассказал наш эксперт в видео выше, ходьба и ходьба отлично подходят для тех, кто ждет ребенка и хочет стать активным. Особенно во втором и третьем квартале делайте это хотя бы один час в день.
- плавание: неважно, насколько хорошо вы плаваете, но этот вид спорта идеально подходит для спины, вода будет поддерживать ваш вес, и у вас будет меньше усилий для движения, особенно в третьем триместре
- водная аэробика: если вы не хотите плавать, но все же двигаетесь в воде, выберите водную аэробику, она улучшает дыхание, как плавание, укрепляет мышцы, а также заставляет работать промежность
- йога: преимущества идентичны преимуществам плавания, а между контролем дыхания и расслаблением йога идеально подготовит вас к родам
- пилатес: легкая версия пилатеса поможет вам уменьшить боль в суставах, связанную с беременностью, и лучше контролировать свое дыхание
Йога при беременности: упражнение для таза
Контроль дыхания, расслабление и снятие напряжения на уровне таза: это преимущества йоги во время беременности, которая все больше и больше распространяется среди будущих мам, которые хотят заниматься спортом. В этом видео вы можете узнать, какие упражнения нужно выполнять, и особенно как их делать, чтобы пользоваться преимуществами йоги даже во время беременности.
Виды спорта, которых следует избегать, если вы беременны
Следует избегать некоторых видов спорта, особенно если они связаны с насилием или подвергают вас опасности травм любого рода. Как правило, не следует заниматься групповыми видами спорта или единоборствами, при которых часто возникают треморы. Давайте разберемся, какие виды спорта не рекомендуются беременным:
- кататься на лыжах
- верховая езда
- альпинизм
- легкая атлетика: отстранить в конце второго месяца беременности, то есть уже в первом триместре
Спорт при беременности: сколько делать? И как?
Заниматься спортом - это хорошо, но не переусердствуйте. Вам не нужно еще больше уставать, но вы должны осознавать свои ограничения. Излишки могут быть опасны, потому что могут вызвать гипоксию (недостаток кислорода). Вам также необходимо проверить частоту сердечных сокращений: чтобы узнать, сколько ударов в минуту у вас есть, измерьте его за 15 минут и умножьте результат на четыре. Приятно знать, что на ранних сроках беременности вы быстро устанете, и ваш пульс будет учащенным.
