Спорт во время беременности: 5 наиболее рекомендуемых занятий
- Почему во время беременности важно заниматься спортом?
- Рискованные занятия для беременных
- 5 видов спорта, рекомендуемых при беременности
- Спорт во время беременности - да, но в умеренных количествах
Почему во время беременности важно заниматься спортом?
Прежде всего, если вы беременны и у вас хорошее здоровье, нет необходимости прекращать физическую активность, которую вы уже делаете, если это совместимо с беременностью.
Это может быть очень приятное время для вас и вашего ребенка: как только вы выбираете занятие, которое расслабляет и заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы стимулируете выработку эндорфинов, которые чувствует ваш ребенок.
Важно выбрать легкое занятие, которое одновременно служит подготовкой дыхания к родам.
Спорт при беременности: что лучше выбрать?
Рискованные занятия для беременных
Следует избегать некоторых действий, особенно если они связаны с насилием и могут привести к падению или травмам. Даже если вы являетесь экспертом в этих дисциплинах, катание на лыжах, верховая езда или скалолазание настоятельно не рекомендуется, поскольку риск падения слишком высок. Занятия легкой атлетикой необходимо прекратить после второго месяца беременности.
Как правило, не следует заниматься единоборствами с частыми сотрясениями. Также следует избегать физических нагрузок, оказывающих давление на промежность, таких как прыжки со скакалкой, игра в теннис, бег и т. Д.
5 рекомендуемых видов спорта при беременности
- Ходить
Для всех будущих мам ходьба - хороший способ передвижения. Это хорошая альтернатива, если вы прекратите занятия, несовместимые с беременностью, или если вы не занимаетесь спортом. Наденьте хорошие кроссовки для ходьбы, которые отлично поддерживают ваши лодыжки!
- Плавание
Если вы хорошо плаваете или нет, плавание или аквааэробика являются лучшими видами спорта во время беременности наряду с ходьбой. Помимо успокаивающих свойств, улучшается дыхание, что в значительной степени полезно для подготовки к родам. Оно также прорабатывает промежность и мышцы. укреплены. Выберите купальник, который облегает живот, чтобы он не был слишком тесным. Однако не погружайтесь в слишком холодную воду, так как это снизит температуру тела и, следовательно, температуру плода.
- Заниматься йогой
Это одновременно и спорт, и отличная подготовка к родам. Польза почти такая же, как и от плавания.
- Заниматься пилатесом
Этот вид спорта помогает уменьшить дискомфорт, связанный с беременностью, и лучше контролировать свое дыхание.
- Кататься на велосипеде
Вопреки распространенному мнению, ничто не мешает кататься на велосипеде во время беременности, пока живот не занимает слишком много места (по крайней мере, до 5-го месяца). Велоспорт позволяет дышать и тонизирует промежность. Лучше не превышать скорость, чтобы не упасть. Конечно, катание на горных велосипедах следует запретить, потому что это слишком агрессивно, а если вы беременны зимой, выходом будет покупка велотренажера.
Спорт во время беременности - да, но в умеренных количествах
Как мы видели, занятия спортом во время беременности разрешены и настоятельно рекомендуются, важно знать, как контролировать себя и не переусердствовать. Занимаюсь чем-то, да, но экономно. Вы должны знать свои пределы, не пытаясь сделать больше. Любой избыток может быть опасен, потому что может привести к гипоксии (недостатку кислорода), что, безусловно, не приносит пользы ребенку.
Вам также необходимо проверить свой пульс: измерьте пульс в течение 15 минут и умножьте его на четыре, чтобы получить результат за одну минуту. Знайте, что на ранних сроках беременности вы будете дышать быстрее, а пульс будет быстрее.
В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
