Нижний пресс: все упражнения, которые нужно делать дома, чтобы попрощаться с беконом!
Скульптурный пресс - мечта многих из нас, и поэтому нижняя часть пресса - наш самый большой кошмар: эту мышечную группу труднее всего тренировать, потому что для нее требуются определенные упражнения и более длительное время ожидания, чтобы увидеть результаты, которых мы хотим.
Однако не ради этого мы должны отказываться: при правильных упражнениях очертить нижнюю часть живота будет детской игрой!
Ниже мы подробно объясним, как их следует выполнять, но прежде чем начать, мы дадим вам «представление о том, как можно работать с нижней частью живота или с салом, от которых мы так страдаем, даже из дома:
Упражнения для нижней части живота, которые нужно делать дома: ножницы
Прежде всего, важно помнить, что общие упражнения для пресса не работают, если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота.
Среди упражнений для брюшного пресса, которые можно выполнять дома, одним из самых эффективных, когда дело доходит до нижней части живота, является стрижка ножницами. Простая в выполнении, она не требует использования каких-либо инструментов, хотя добавление ножных браслетов может повысить эффективность упражнения.
Смотрите также
Поза, которую вы должны принять, - лежа на спине, ноги вытянуты и слегка приподняты от земли.
Поднимите одну ногу, стараясь достичь положения ягодиц, всегда удерживая спину и таз на земле. Повторите упражнение другой ногой и больше сосредоточьтесь на времени, а не на повторении: лучше удерживать позицию еще несколько секунд, чем торопиться. Сделайте три подхода и, когда вы к нему привыкнете, выполняйте это упражнение для нижней части живота до 5 минут подряд.
Упражнения для низа живота: велосипед
Как и ножницы, езда на велосипеде - отличный способ укрепить мышцы нижней части живота. В этом упражнении, как и в других, основополагающим является дыхание, которое должно быть регулярным, чтобы не увеличивать нагрузку на тело.Кроме того, всегда не забывайте держать спину и таз на земле, не поднимая их, иначе вы нарушите все упражнение, действующее в основном на косой живот.
Всегда начиная с положения лежа на спине, имитируйте поездку на велосипеде: согните и выпрямите ноги одну за другой, приближая их к груди и от нее.Убедитесь, что нога никогда не касается пола: они должны оставаться не менее 2 см. над полом, чтобы максимально задействовать мышечное напряжение в нижней части живота. Педальируйте до двух минут, затем поставьте ступни на землю и повторите.
Подъем ног: одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть живота!
Понимание того, как выполнять приседания, может быть даже труднее, чем их выполнение: вот почему мы хотим предложить вам последнее упражнение, простое в выполнении, но очень эффективное.
Еще раз в положении лежа на спине выпрямите ноги молотковой ступней. Толкая нижнюю часть живота, поднимите одну ногу вверх, пока она не образует прямой угол с вашим туловищем ... не забывайте всегда держать ступню-молот! Слегка приподнимите поясницу и задержитесь в этом положении некоторое время, пока не начнете двигать другой ногой. Верните первый в исходную точку, внимательно следя за этим движением.
Это упражнение на нижнюю часть живота очень эффективно и так же сложно, поэтому вы можете начать с двух циклов по десять повторений и постепенно увеличивать до трех циклов по двадцать повторений.
Если вы ищете альтернативу упражнениям с собственным весом, попробуйте Ultrasport Ab Trainer: этот инструмент поможет и поможет вам правильно тренировать мышцы живота. Вы можете найти его на Amazon менее чем за 50 евро!
Режим для низа живота: упражнения и диета
Вот как организовать свою неделю, если вы хотите избавиться от абдоминального жира и быстро почувствовать гордость за свой плоский живот.
1 день
Мы уже упоминали, что у женщин сложнее всего развивается нижняя часть живота. Для этого важно начать первый день тренировки со всей силой и спринтом, которые у вас есть. Начните с получаса аэробных тренировок, которые всегда отлично помогают избавиться от жира, и продолжайте сеанс ножниц.
День 2
Отдыхать! Помните: никогда не напрягайте одни и те же мышцы живота два дня подряд, иначе вы рискуете получить болезненные слезы.
3 день
Продолжайте тренировку нижней части пресса с помощью велотренажера, пытаясь увеличить количество повторений.
День 4
Отдыхать!
5 день
Пора поднять ноги и попытаться повторить наиболее эффективное упражнение на нижнюю часть живота как минимум два цикла по 15 повторений.
6-7 день
Забудьте о нижнем прессе, но сосредоточьтесь на аэробике: беге, прыжках, прыжках ... все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир, более чем приветствуется!
Мы повторили это во всех соусах: для нижней части пресса важны точные и непрерывные тренировки.
Это, однако, не означает, что можно недооценивать питание, что не менее важно.
Исключите жирную и жареную пищу, отдав предпочтение фруктам и овощам. Взгляните на эту галерею, чтобы узнать обо всех продуктах, выводящих токсины, и о тех, которые идеально подходят для дефляции живота.
