Целлюлит? Начинаем драться за столом. Ознакомьтесь с советом диетолога!
Мы спросили диетолога Патрицию Кусано, поддерживающую главных героев I Can Farcela!: 8-недельную программу remise en formme, посвященную 20 женщинам, выбранным из более чем 300 кандидатов, а также команду диетологов, экспертов по фитнесу и тренеров по здоровью.
Здоровая диета - первый союзник в нашей ежедневной борьбе с целлюлитом и апельсиновой коркой кожи, мы предлагаем ниже дружественные и враждебные продукты ног, защищенных от бикини.
Враги
1. Соль
Лучше ограничить в своем рационе очень соленые продукты и не добавлять соль непосредственно в макароны или рис: лучше добавлять ее только в воду для приготовления пищи. Также обратите внимание на пищевые этикетки продуктов и исключите те продукты, которые содержат соль как первый ингредиент (также в виде других названий, например: Na, хлорид натрия, мононатрий фосфат, бикарбонат натрия или глутамат натрия).
Смотрите также
2. Салями
Хлеб и салями - классические закуски нашего детства, и время от времени мы можем баловаться им, даже будучи взрослыми, но лучше не переусердствовать: мясное ассорти содержит холестерин и насыщенные жиры, и их следует экономно включать в наш рацион.
3. Жареный
Супли, аранчини и картофель фри - продукты столь же аппетитные, сколь и вредные для нашей линии, поэтому они полностью относятся к злейшим врагам идеальных ног. Лучше выбрать простое приготовление (на пару и на гриле): они полезнее и улучшают вкус еды.
4. Кофе
Эспрессо, Лунго, Маккиато, Ристретто… Для многих кофе необходим, чтобы начать день с быстрого спринта или достойно завершить трапезу, но следует запретить чрезмерное употребление кофе (не превышайте 2-3 чашки в день).
5. Алкоголь
Алкогольные напитки также входят в число врагов линии (и наших ног). Вино, пиво и спиртные напитки напрягают печень, не позволяя ей выводить ненужные вещества.
Друзья
1. Вода
Обильное питье негазированной воды помогает вывести с мочой жидкости, удерживаемые тканями. Каждый день мы должны выпивать от 1200 мл (6 стаканов) до 2000 мл (10 стаканов) воды, но это количество увеличивается летом или если вы занимаетесь физической активностью: с потоотделением вы также выводите минеральные соли, которые необходимо восполнить!
2. Овощи
Овощи сытные и низкокалорийные. Вот почему им настоятельно рекомендуется держать под контролем проблемы целлюлита. Конечно, всегда следует отдавать предпочтение сезонным овощам (будьте осторожны, избегайте консервов!) И не забудьте как можно больше разнообразить свой рацион: фенхель, эндивий, сельдерей, артишоки, спаржа, морковь ... вы избалованы выбором!
3. Абрикосы
Ешьте фрукты в больших количествах. В частности, абрикосы богаты калием (1370 мг на 100 г), веществом, способным противодействовать натрию, что, наоборот, способствует задержке воды.
4. Черника.
Черника содержит большое количество вазотрофных веществ, называемых рутозидами, которые защищают стенки сосудов и поэтому очень подходят для борьбы с целлюлитом!
5. Горох
Горох (а также картофель, чечевица и лук - особенно если его есть в сыром виде) обладают мочегонными свойствами и способствуют выведению излишков жидкости и шлаков. Кроме того, потребление клетчатки увеличивает скорость прохождения через кишечник, облегчая эвакуацию пищи отходы (хорошее функционирование кишечника - еще один важный момент для эффективной борьбы с заболеванием.
Эта статья написана в сотрудничестве с доктором Патрицией Кусано, диетологом проекта I can Farcela !.