Калорийность бутерброда: 10 идей для приготовления легкого бутерброда
Сэндвич может быть очень вкусным и практичным, но следите за калориями! Сделать простой сэндвич настоящей калорийной бомбой совсем несложно, особенно вредно для тех, кто пытается похудеть. Каковы правильные комбинации, чтобы калорийность сэндвича не увеличивалась? Мы объясним вам это в этой статье. Прежде чем продолжить, вот видео с некоторыми продуктами, которые никогда нельзя пропустить на нашем столе.
Калорийность сэндвича: развенчиваем предрассудки
Сэндвич, заправленный соусом, майонезом или маслом и приготовленный из не очень благородных продуктов, считается антидиетическим. Конечно, если у вас всего 30-минутный перерыв на обед и вы не хотите тратить целое состояние каждый день, сэндвич кажется лучшей альтернативой.
Лучше не делать пучок из всех сорняков! Хотя некоторые бутерброды содержат примерно одинаковое количество калорий, 500 калорий из хорошо скомпонованного сэндвича никоим образом не эквивалентны 500 калориям из бургера или кебаба.
Так что бутерброд подойдет, если следить за его составом!
Смотрите также
Сбалансированный сэндвич VS высококалорийный сэндвич
Высококалорийный бутерброд - это бутерброд, состоящий из простых углеводов и плохих белков (гамбургеры, кебабы и т. Д.). Его последствия губительны для баланса питания и здоровья.
Хуже того, это делает вас толстым и не набирает вес, по крайней мере, со временем.
С другой стороны, сбалансированный сэндвич состоит из сложных углеводов, клетчатки, настоящих овощей (без кетчупа) и хороших белков. Он полный, дает чувство сытости и все, что нужно вашему телу.
Калорийность бутерброда: как не дать им подняться?
Идеальный, полноценный и сбалансированный сэндвич должен состоять из:
1 Порция крахмала: в данном случае хлеб. Предпочтительно цельнозерновой, черный, ржаной, деревенский или крупяный. Намного лучше, чем венский хлеб, белый или промышленный, благодаря сложным углеводам (медленным сахарам), витаминам, минералам и клетчатке. Более того, бутерброды с хлебом из непросеянной муки еще сытнее.
2 Порция белка, например нежирное мясо (курица, индейка, брезаола), рыба (но не в панировке!) Или моллюски (креветки, крабы).
3 Хотя бы один овощ (помидор, морковь, салат, огурец, розовый или черный редис, авокадо, перец, грибы и т. Д.)
4 Из молочных продуктов, таких как «нежирные» сыры (камамбер, фета, моцарелла, свежий козий сыр), или с хорошим содержанием кальция.
5 Легкий соус, поэтому без майонеза (плохие жиры, особенно если он не домашний) или кетчупа, слишком сладкого. Предпочитайте, например, немного оливкового масла, легкий соус из сырых овощей, легкий пастообразный сыр, даже свежий козий сыр.
Не экономьте на травах и специях, чтобы все было вкуснее (карри, мята, чеснок, чеснок, лук, зеленый лук, укроп и т. Д.).
Завершите трапезу не слишком сладким фруктом (яблоко, груша, апельсин, не слишком спелый банан и т. Д.) И запейте его минеральной водой.
Примечание: если ваш бутерброд не содержит сыра, вы также можете добавить йогурт в качестве завершающего блюда на обед.
10 законченных и сбалансированных идей сэндвичей
Домашний бутерброд дешевле и полезнее, потому что вы можете выбрать состав.
Вот 10 рецептов, которые восхитительны, сытны и в то же время легки, чтобы вдохновить вас.
Примечание. Если у вас мало времени, выбирайте бутерброды из пекарни, а не те, что продаются в супермаркетах или магазинах сэндвичей.
бутерброд с ветчиной
- 2 ломтика цельнозернового или крестьянского хлеба
- 2 ломтика обезжиренной ветчины
- 4 ломтика помидора
- несколько ломтиков редиса
- 2-3 листика салата
- 1 чайная ложка полусоленого масла
Сэндвич с курицей - сырые овощи
- 2 ломтика цельнозернового или крестьянского хлеба
- фарш из куриной грудки
- 4 ломтика помидора
- немного морковных палочек
- несколько ломтиков красного лука
- несколько нарезанных грибов
- 2-3 листика салата
- 1 столовая ложка легкого овощного соуса
Сэндвич с тунцом и майонезом
- 2 ломтика ржаного хлеба
- банка целого тунца в рассоле
- 6 ломтиков помидора
- 1 яйцо
- 2-3 листика салата
- немного постного майонеза (эквивалент чайной ложки) или домашнего майонеза с оливковым маслом.
Лосось и огурец
- 2 ломтика шведского хлеба
- 1 ломтик копченого лосося
- 6 ломтиков огурца
- 1 столовая ложка нежирного плавленого сыра
- немного укропа
- капля лимонного сока
Сэндвич с индейкой и сыром
- 2 ломтика крупяного хлеба
- 2 ломтика ветчины из индейки, очищенные и обезжиренные
- 6 ломтиков помидора
- 2 тонких ломтика сыра Эмменталь
- 2 листика салата
- чайная ложка легкого винегрета или старомодной горчицы
Сэндвич с курицей карри
- 2 ломтика ржаного хлеба
- 1 фарш из куриной грудки
- 1 столовая ложка кукурузы
- 4 ломтика помидора
- 2 ломтика красного перца
- ложка светлых сливок с карри
Сэндвич с курицей, перцем и фетой
- 2 ломтика ржаного хлеба
- 1 фарш из куриной грудки
- 4 ломтика помидора
- 2 ломтика красного перца
- немного кубиков феты
- 2-3 листика салата
- несколько капель легкого винегрета
Сэндвич с огурцом и камамбером
- 2 ломтика крестьянского хлеба
- 4 ломтика помидора
- 6 ломтиков огурца
- 2-3 листика салата
- 5 тонких ломтиков камамбера
- несколько капель легкого винегрета
Сэндвич с сурими, карри и авокадо
- 2 ломтика ржаного хлеба
- 4 палочки сурими, нарезанные кусочками
- 3 ломтика помидора
- 1/2 авокадо, нарезанного кубиками
- 2 листика салата
- несколько ломтиков красного лука
- несколько капель светлого крема с заправкой карри
Сэндвич с брезаолой, козьим сыром и редисом
- 2 ломтика крупяного хлеба
- 4 ломтика брезаолы
- 8 ломтиков черной редьки
- 1 столовая ложка свежего козьего сыра
- 2 листика салата
- несколько капель легкого винегрета
- немного свежей мяты
