Как избавиться от голода: 8 эффективных советов по снижению аппетита
Мы знаем, что в течение дня часто возникают приступы голода, особенно если мы не позавтракали должным образом, съели слишком много сахара или нас не накормили достаточным количеством правильной пищи.
Иногда, однако, голод может быть вызван чувством скуки или нервозности, в этом случае мы сталкиваемся с нервным или эмоциональным голодом, последний скорее психосоматического характера.
Однако во всех случаях есть несколько полезных советов, чтобы держать чувство голода под контролем и уменьшить аппетит, особенно если он неоправдан и желудок уже достаточно наполнен.
Одно из них, несомненно, сосредоточено на «белковой диете», которая позволяет нам сохранять чувство сытости в течение длительного времени, помогая нам не впадать в легкие закуски, которые, помимо того, что не помогают, также могут с легкостью набрать вес. Здесь, в видео, следует сосредоточиться на некоторых супербелковых продуктах.
Если вы ищете средства и советы о том, как избавиться от чувства голода естественным путем, возможно, даже для того, чтобы легко похудеть или не принимать его, ниже вы найдете восемь эффективных и простых методов, которые могут помочь вам на предприятии.
Это небольшие поведенческие привычки, которые могут помочь даже, особенно если вы соблюдаете диету; на самом деле, часто думают, что диета означает только меньше есть, на самом деле соблюдение диеты означает, прежде всего, лучшее питание и выбор правильной пищи, которую нужно вводить в различные моменты дня. Ниже вы также найдете советы по продуктам питания и продуктам, которые помогут бороться с перекусами и дольше сохранять чувство сытости.
1. Пейте простую воду или травяной чай.
Отличный способ утолить голод - выпить стакан простой воды. Правильно, этот простой жест, который также помогает слить и сдуть, позволяет нам немедленно почувствовать чувство сытости, помогая нам прогнать чувство голода.
Вы также можете подумать о добавлении небольшого количества лимонного сока, детоксикационной пищи, которая обладает дефляционной и детоксикационной способностью, короче говоря, настоящей панацеей для здоровья и формы.
Если вам действительно сложно пить воду, особенно зимой, вы можете отказаться от травяных чаев или ароматизированной воды, важно, чтобы она ни в коей мере не была сладкой.
2. Выпейте кофе.
Даже кофе, возможно, даже больше, чем вода, поможет утолить аппетит. Несомненно то, что это напиток, который нужно пить в умеренных количествах.
Лучше принимать несладкий, горький и без добавления молока: это лучший вариант для противодействия чувству голода.
3. Чистите зубы после еды.
Это отличное природное средство: оно не только помогает сохранить здоровье наших зубов, но и позволяет нам закрыть прием пищи и избежать риска внезапных приступов голода или обжорства именно потому, что зубная паста и ее аромат на самом деле устанавливает время окончания приема пищи.
Вкус мяты, в частности, может предложить это ощущение, помогая нам легко избежать необходимости просить еще еды или потакать кулинарным желаниям, которые возникают больше из-за обжорства, чем из реальной потребности.
4. Съешьте обильный завтрак.
Как уже упоминалось, для борьбы с голодом нужно начинать с «плотного завтрака утром». Это позволяет нам правильно сбалансировать распределение калорий в течение дня и не рисковать получить дефицит калорий в обед и особенно вечером. Ужин, время суток, когда нужно меньше есть.
5. Ешьте белковую пищу.
Как уже упоминалось, протеин насыщает вас дольше, поэтому обед, в котором предпочтение отдается белковой пище, может стать отличным способом избежать чувства голода в течение дня.
На самом деле есть продукты, которые считаются сытными и позволяют нам дольше чувствовать сытость. Это именно те продукты, на которых мы должны сосредоточиться, чтобы не удивиться неоправданному голоду.
Вот галерея со всеми блюдами, обладающими насыщающей способностью.
6. Высыпайтесь и снимайте стресс.
Хороший сон и по крайней мере 7 часов в сутки также помогают сдерживать аппетит. Верно, уменьшение количества сна в сочетании с некачественным сном увеличивает нашу тягу к калорийной пище и снижает уровень сытости.
Кроме того, помимо сна, важно обращать внимание на стресс, который является большим врагом физического благополучия и фигуры. Кортизол, также называемый гормоном стресса, может значительно повлиять на наш вес, увеличивая потребность в еде, часто даже при отсутствии реальной потребности или аппетита.
Вот почему так важно вести здоровый образ жизни, который также включает в себя моменты детоксикации, чтобы восстановить силы и преодолеть моменты усталости и напряжения. Очень полезными в этом смысле могут быть занятия йогой, техники релаксации, медитация осознанности и правильные дыхательные упражнения - все естественные средства для расслабления ума и тела и помощи в борьбе со стрессом, соединяясь с самим собой.
Даже натуральные средства, такие как цветы Баха, гомеопатические растворы и расслабляющие травяные чаи, могут оказаться действенным подспорьем в этих случаях.
7. Планируйте легкие закуски без сахара.
Лучше избегать сладких закусок, так как сначала они кажутся сытыми, но позже они буквально открывают желудок и увеличивают потребность в еде.
Вместо этого рекомендуются закуски, состоящие из пяти или шести миндальных орехов, нежирного йогурта с семенами чиа или батончика кунжута. Это продукты, которые могут снизить уровень сахара в крови, в достаточной мере насыщая наш аппетит и предотвращая чувство голода.
8. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
Помимо белковой пищи, неплохо было бы предпочесть диету, богатую продуктами с низким гликемическим индексом.
К ним относятся цельнозерновые, киноа, зеленые овощи, такие как брокколи, спаржа и свекла, баклажаны, грибы и перец. Это продукты, отвечающие за сдерживание уровня сахара в крови.
Ниже вы можете найти большую галерею всех продуктов с низким гликемическим индексом, которые должны быть включены в ваш ежедневный рацион.
