Похудение на 30 фунтов: вот как это сделать здоровым способом
Метод Дюкана, диета Аткинса или режим Южного пляжа: Вы пробовали все возможные и невообразимые диеты, но так и не достигли желаемого успеха? Что ж, пора сказать достаточно о лишении и перестать полагаться на один чудесный метод за другим. Только так можно сбросить 30 кг. Фактически, экстремальные диеты рассчитаны на краткосрочное соблюдение. Фактически, тенденция состоит в том, чтобы сохранять мотивацию только на время диеты, в то время как после ее прерывания человек неизбежно возвращается к старым привычкам и в конечном итоге ест точно так же или даже больше, чем раньше. Поэтому, прежде чем встать на путь похудения, необходимо срочно навсегда изменить свой образ мышления и образ жизни. Но как это сделать? Давайте узнаем вместе!
Небольшая, но заслуживающая внимания рекомендация: если вы хотите похудеть, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету!
Прежде чем продолжить, посмотрите это видео и узнайте, какие продукты можно есть всегда!
Когда сесть на диету
Прежде чем сесть на диету, важно, чтобы ум был готов и достаточно мотивирован, чтобы серьезно отнестись к этому пути. В частности, есть условия, которые могут побудить человека принять решение похудеть, например, чрезмерная боль в спине или высокий уровень сахара в крови. Проблемы со здоровьем, на самом деле, больше, чем эстетические потребности, заставляют нас осознать опасности, которые лежат за избыточным весом и ожирением и нависают над человеком, страдающим от них, как дамоклов меч. Только это осознание может побудить нас позаботиться о себе и действовать, пока не стало слишком поздно.
Смотрите также
Как добиться успеха в похудении
Как можно похудеть, если никакая диета не помогает? На самом деле бывает, что даже система Weight Watchers, пропагандирующая здоровый образ жизни, дает сбой. При этом человек, который хочет похудеть, в конечном итоге только набирает вес. Поэтому вместо того, чтобы читать часто противоречащие друг другу советы по питанию, важно начать изучать и понимать этикетки продуктов, которые мы употребляем ежедневно. Чтобы значительно снизить уровень сахара и холестерина в крови, вы должны сначала научиться более внимательно смотреть на пищевую ценность, указанную на упаковке. Поступая таким образом, вы будете более мотивированы предпочитать сырые и натуральные продукты, а не продукты, богатые сахаром, или продукты на основе цельного зерна вместо рафинированной муки. Очевидно, что переход не всегда бывает легким и мгновенным, но, проявив немного терпения, вы быстро к нему привыкнете. Правильно питаясь и не отказываясь от лишений, вы распрощаетесь с чувством усталости и лени, которое обычно характерно для диет.
Итак, в целом, чтобы сбросить 30 фунтов, вам нужно следить за тем, чтобы ваша еда была как можно более свежей и полезной. Например, вместо того, чтобы пить апельсиновый сок, почему бы не съесть фрукты напрямую? На самом деле промышленные продукты питания часто содержат сахара и жиры, о которых менее внимательные потребители не знают.
Похудение на 30 кг: обычный день
Если вы хотите похудеть на 30 кг, сначала необходимо изменить образ жизни. Итак, вот типичный день, которым можно вдохновиться. Всегда начинайте с питательного завтрака, например с овсяной каши, в которую вы можете добавить свежие фрукты, орехи, изюм и даже корицу. Эта специя, по сути, помогает придать блюду аромат, не добавляя сахара. Альтернативно. И в зависимости от вида. фруктов, которые вы выбрали для обогащения каши, можно заменить корицу натуральной ванильной пудрой.
В обеденное время вместо жареной и калорийной пищи предпочтите большую порцию смешанного салата или овощей с мясом, омлетом, рыбой или ветчиной, не забывая об углеводах, таких как рис, цельнозерновые макароны, белая фасоль или картофель.
На обеде же сосредоточьтесь на витаминах, готовя сезонные овощи в духовке.
Жесткое и быстрое правило, чтобы любая диета работала, - никогда не отказываться от перекусов, есть в середине утра и в середине дня. Продукты, которые лучше всего подходят для насыщения, не заставляя нас набирать вес, - это обезжиренный йогурт, свежие фрукты и, в качестве альтернативы, горсть сухофруктов.
© Getty Images
Похудение на 30 фунтов: типичный рецепт
Если вы без энтузиазма и не любите готовить, не бойтесь, есть много полезных и вкусных рецептов, которые помогут вам похудеть, продолжая регулярно есть. Вот типичный рецепт, простой и быстрый, который можно приготовить как на ужин, так и на обед: теплый салат из козьего сыра.
На порцию:
150 г свежего козьего сыра
Овощи и сырые овощи по вашему выбору (например, огурцы и помидоры)
Кунжут
Чайная ложка меда
Соль и перец
Подготовка:
Очистите сырые овощи и овощи и нарежьте их небольшими кусочками, прежде чем приправлять их солью и перцем.
На сковороде с небольшим количеством масла обжарить козий сыр 5 минут. Когда он станет золотистым по бокам и снизу, значит, он готов. Добавьте в сковороду чайную ложку меда и кунжута. Дайте меду немного карамелизироваться, затем выложите козий сыр поверх салата.
Приятного аппетита!
Спорт - это жизнь!
Помимо изменения рациона необходимо распрощаться с вредными привычками, в первую очередь с малоподвижным образом жизни. Проще говоря, вам нужно начать делать здоровые движения. И неважно, если вы не хотите посещать тренажерный зал из скромности или из соображений экономии, вы можете начать просто с пробежки или, в качестве альтернативы, с быстрой прогулки на несколько километров в вашем городском парке. Более того, благодаря некоторым программам и обучающим материалам в Интернете можно тренироваться бесплатно, не выходя из дома. Короче говоря, больше нет оправданий тому, чтобы не заниматься здоровой и правильной физической активностью с постоянными тренировками в течение года. Только совместив спорт со сбалансированным питанием, можно сбросить 30 килограммов.
Как правильно похудеть
В общем, если вы хотите сбросить 30 кг, мы можем дать вам совет: сначала примите то, что это будет долгое и утомительное путешествие, но, прежде всего, проявите терпение к себе. Примите тот факт, что будут рецидивы, но боритесь со всем самим, чтобы не впасть в старые и нездоровые привычки. Не расстраивайтесь и двигайтесь дальше, думая о своем добре и своем здоровье. Золотое правило только одно: никаких лишений. Ешьте все сбалансированно и не используйте пищу как клапан стресса.
Несколько полезных советов для похудения:
Хотите похудеть, заботясь о своем здоровье? Вот несколько советов:
- Обратитесь к врачу, специализирующемуся в этом секторе, который подберет для вас наиболее подходящую диету и будет сопровождать вас на протяжении всего процесса похудания.
- Тяга к пище исчезнет сама по себе, если вы будете есть досыта во время еды, здоровым и сбалансированным образом, с блюдами на основе сложных углеводов и белков.
- Если вы любите шоколад, ничто не мешает вам время от времени наслаждаться им. Главное - не переборщить!
- Если вы не увлечены спортом, сосредоточьтесь на физической активности, которая доставляет вам удовольствие и стимулирует!
- Меняйте диету постепенно и постепенно. Не крутите все сразу.
- Стремитесь к конкретной и конкретной цели. Визуализируя это, вы сможете сохранить мотивацию и не попадетесь под влияние старых демонов.
- Не позволяйте другим влиять на себя. Делайте то, что считаете правильным для себя!
- Никогда не забывайте о пользе потери веса для вашего здоровья.
