Технострессовая бессонница: измените свои привычки и выключите смартфон, чтобы выспаться
Вы когда-нибудь пытались подсчитать, сколько высокотехнологичных устройств находится в ваших спальнях, даже когда вы спите? Смартфон, ПК, ноутбук, планшет, электронная книга… А потом удивляешься, если не можешь заснуть или просыпаешься с ощущением, будто не отдохнул?
Трудно сделать, если среди вредных вечерних привычек есть еще и проверка социальных сетей, чтение электронной почты, ответ в чате и так далее.
Возможно, вы этого не знаете, но коротковолновый свет, называемый синим, излучаемый светодиодными экранами, типичными для электронных устройств последнего поколения, способен подавлять выработку мелатонина, так называемого гормона сна, тем самым вызывая отклонение нашего циркадного ритма. ритмы.
На практике этот тип света мешает нейронам, которые отвечают за высвобождение мелатонина и помогают спать, вместо этого стимулируя те, которые связаны с вниманием, и, таким образом, изменяет правильный ритм сна и бодрствования.
Смотрите также
Как решить и вернуть себе хороший сон? Прежде всего, избегайте ношения смартфонов, планшетов и ноутбуков под одеялом ... Затем восстановите некоторые здоровые привычки, которые способствуют сну, например, пить расслабляющий травяной чай, избегать возбуждающих продуктов, таких как кофе или алкоголь, всегда ложиться спать в одно и то же время и в не слишком жаркой и не холодной среде, например, при чтении хорошей книги.
А когда этого недостаточно - в том числе потому, что трудно изменить устоявшиеся привычки - мы можем прибегнуть к
специальные добавки на основе мелатонина, которые могут компенсировать сниженное внутреннее производство этого вещества и, таким образом, способствовать правильной синхронизации наших биологических часов.
