ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Тренировки дома или в тренажерном зале, на пробежку или занятия любым другим видом спорта: физическая активность полезна как для нашего тела, так и для ума. Она помогает нам оставаться в форме, чувствовать себя лучше и снимать стресс, накопленный в течение дня или рабочая неделя.Однако для хорошего здоровья недостаточно уделять подходящее время фитнесу.На самом деле, до и после каждой тренировки нужно уделять внимание питанию, выбирая правильные продукты.

Сегодня мы подробно рассмотрим, что есть после тренировки, с продуктами с высоким содержанием углеводов и белков, которые позволяют нам восстановить энергию и почувствовать удовлетворение.

Важность питания в тренировке

Чтобы тренироваться наилучшим образом, необходимо правильное и здоровое питание. Фактически, во время сеанса физической активности нам нужно правильное количество энергии, которое обеспечивается непосредственно продуктами, которые мы потребляем во время различных приемов пищи. Когда мы занимаемся спортом, наше тело сжигает три основных макроэлемента, а именно углеводы, белки и жиры, получая таким образом энергию, необходимую для того, чтобы прилагать усилия, о которых мы просим.

Однако продукты, которые нужно употреблять, различаются в зависимости от тренировки, которую мы собираемся проводить. Например, кардио-тренировка или сердечно-сосудистая тренировка, когда кардиореспираторная система подвергается тренировочным стимулам, по существу сжигает гликоген, присутствующий в крови и Мышцы. Последний поступает в организм в основном через углеводы, которые, следовательно, будут предпочтительными питательными веществами для этих спортсменов. Тем, кто, с другой стороны, хочет сосредоточиться на силе, потребуются белки, которые укрепляют мышцы и избегают травм. даже к мышцам, сухожилиям.

Смотрите также

7-минутная тренировка: 12 упражнений для эффективного и быстрого результата!

Домашний тренажерный зал: 5 основных инструментов для тренировки своими руками!

Тренинг TRX: что это такое и в чем его преимущества

Вам нужно есть перед тренировкой?

Еда перед тренировкой: да или нет? Это вопрос, который часто задают, особенно те, кто впервые занимается спортом. Прежде всего, рекомендуется никогда не есть перед тренировкой: полноценный прием пищи незадолго до тренировки снижает вес и снижает спортивные результаты. Намного лучше съесть обильный завтрак или полный обед по крайней мере за 2 или 3 часа до тренировки, чтобы усвоить необходимую энергию, не испытывая чувства тяжести. При желании специалисты рекомендуют за 10 минут до тренировки перекусить, например, энергетическим батончиком или яблоком.

Лучшие продукты с точки зрения углеводов с хорошим гликемическим индексом для употребления перед занятиями спортом - это бананы, рис, овсяные хлопья, киноа, хлеб, картофель и макаронные изделия. Однако для введения белков в организм следует учитывать яйца. , арахисовое масло и греческий йогурт.

Углеводы

Когда вы заканчиваете кардио-тренировку, будь то беговая дорожка в тренажерном зале, аэробные упражнения дома или бег на свежем воздухе, первыми питательными веществами, которые нужно принять, являются углеводы. Их количество варьируется от человека к человеку и от типа и интенсивности выполняемой тренировки, но обычно рекомендуется потребление углеводов со средним и высоким гликемическим индексом, которые восполняют запасы гликогена, уменьшенные во время тренировки. Давайте посмотрим на список продуктов, которые следует принять во внимание:

Рис
Лебеда
Сухари с медом или вареньем
Овес
Банан
Бобы
Нут
Картофель, желательно сладкий
Шпинат

Белки

Как мы уже упоминали, белки также очень важны и должны разумно сочетаться с углеводами после кардиотренировки, в то время как они должны быть предпочтительнее после силовой тренировки, потому что они позволяют восстанавливать мышцы и восстанавливать мышцы и сухожилия. Как и в случае с другими питательными веществами, количество потребляемого белка варьируется в зависимости от человека и типа тренировки, но наиболее рекомендуемые продукты для употребления следующие:

Яйцо
Постные сыры
Йогурт, предпочтительно греческий, потому что он богат кальцием
Курица
Рыба
Молоко, также овощное

Здоровые жиры

В частности, когда вы сидите на диете, слово «жир» пугает, как будто это какой-то враг по отношению к похуданию или поддержанию формы. На самом деле жиры являются основными питательными веществами для нашего тела, и, как мы видели, сжигаемые вместе с углеводами и белками, они дают организму энергию, необходимую для выполнения тренировки. По этим причинам очень важно повторно вводить их после тренировки, и это продукты, которые содержат большое количество полезных жиров:

Авокадо
Масличные семена, особенно семена чиа, очень питательны и богаты Омега-3
Грецкие орехи
Арахисовое масло

Витамины и минералы

Наконец, за счет сжигания энергии и потоотделения также выводятся минеральные соли и вода, которые необходимо снова ввести после завершения тренировки. В этом смысле фрукты и овощи - наши лучшие союзники: они являются естественными источниками энергии благодаря содержащимся в них клетчатке и витаминам. Кроме того, они легко усваиваются, и поэтому их можно употреблять в качестве закуски сразу после тренировки различными способами: в сыром виде, в вареном виде, в виде смузи или в центрифуге.