10000 шагов в день: шесть полезных советов по достижению цели
Выйдите за дверь, сядьте в машину и доберитесь до своего стола - зачем идти пешком, если вы можете просто (и с комфортом) доехать до любого пункта назначения? К сожалению, именно такое отношение заставляет нас сегодня слишком мало двигаться (не говоря уже обо всем загрязнении, которое мы производим от наших автомобилей).
В то время как наши предки всегда были в движении, мы становимся все более и более оседлыми. Хотя люди могут преодолевать большие расстояния только с помощью своего тела, современный образ жизни делает нас все более сговорчивыми и ленивыми и исключает физическую активность из нашей повседневной жизни.
Врачи рекомендуют людям проходить около 10 000 шагов в день. Но итальянцы в среднем едва достигают 5000, а средний офисный работник может сделать только 1500 шагов. Однако пройти 10000 шагов в день не так сложно, как кажется! (Вот удобный шагомер на Amazon).
Прогулка, помимо того, что является здоровым и приятным занятием, очень полезна для освобождения тела и разума от стресса и беспокойства. Посмотрите это видео и узнайте обо всех решениях, с помощью которых можно справиться с паническими атаками!
Хотя коронавирус затрудняет выход из дома даже для того, чтобы практиковать здоровую физическую активность, мы можем воспользоваться этим моментом паузы и размышлений, чтобы подвергнуть сомнению себя и свою жизнь, оценивая, чтобы устранить некоторые нездоровые формы поведения и вместо этого внедрить новые. привычки. 10 000 шагов в день попадают в последнюю категорию, и по этой причине мы собрали несколько стимулирующих идей, которые позволят вам легко достичь этой цели, улучшив вашу физическую работоспособность и настроение.
Смотрите также
Ходьба 10000 шагов в день полезна для вашего здоровья
Регулярная физическая активность важна не только для нашей формы, но и, прежде всего, для нашего здоровья. В частности, ходьба помогает предотвратить такие состояния, как диабет, высокое кровяное давление, депрессия и слабоумие. Кроме того, он значительно укрепляет суставы и мышцы, повышая выносливость и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Знаете ли вы, например, что всего 15 минут упражнений в день могут продлить вашу жизнь на 3 года?
Но на этом преимущества ходьбы не заканчиваются. Фактически, ходьба 10000 шагов в день может помочь вам сжечь до 500 калорий, которые в противном случае застряли бы в вашем теле, что еще больше утяжелило бы его. (Выберите это на Amazon!)
Чтобы в конце дня вы точно знали, сколько шагов вам удалось сделать, мы рекомендуем вам использовать умные часы, шикарные и практичные часы, но, прежде всего, чрезвычайно надежные в качестве шагомера.
> Читайте также: антицеллюлитные упражнения, которые нужно делать дома
6 советов, как пройти 10 000 шагов в день
Если вы чувствуете, что у вас нет времени постоянно посвящать себя физической активности, благодаря нашим предложениям вам придется передумать. Приняв некоторые меры предосторожности, можно будет проходить до 10 000 шагов в день, даже не осознавая этого. Если вы готовы изменить некоторые привычки и избавиться от лени, вот 6 советов, с помощью которых можно достичь цели - 10 000 шагов в день!
1. Избегайте машины
Примите хорошее решение для себя и окружающей среды: обходитесь без машины все чаще и чаще! Идите ли вы на работу, в город или на встречу с лучшим другом: сядьте на велосипед и начните крутить педали. 30 минут езды на велосипеде эквивалентны Около 3000 шагов, туда и обратно вы пройдете в общей сложности 6000 шагов, и вам даже не придется беспокоиться о парковке!
Даже когда вы ходите по магазинам, выбирайте велосипед или прогулку. В этом случае мы рекомендуем взять с собой рюкзак или хранить продукты в велосипедной корзине.
© Getty Images
> Читайте также: все преимущества велотренажера
2. Больше километров = больше шагов
Супермаркет не за горами? Это не имеет значения! Бегите в супермаркет подальше, даже если вам нужно взять только одну вещь. Чем больше метров вы пройдете, тем легче будет преодолевать 10 000 шагов в день. Выходные, однако разделите их на несколько дней, чтобы вам не приходилось слишком сильно нагружать спину, а цель ежедневных шагов становилась все более и более достижимой!
3. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Очень легко включить дополнительную дозу упражнений в свой распорядок дня, например, подняться по лестнице. Вместо того, чтобы подниматься на эскалаторе или лифте, давайте пройдем несколько шагов. Прогулки вверх и вниз по лестнице не только стимулируют кровообращение, но также тонизируют икры и бедра и делают ягодицы более упругими, чем когда-либо, причин более чем достаточно для мотивации. нам сделать этот «неудобный» выбор.
Однако, если у вас проблемы с коленями, не стоит перебарщивать с лестницей, потому что, когда мы поднимаемся шаг за шагом, весь вес тела приходится на коленную чашечку. В этом случае ограничьтесь максимум тремя пандусами. .
4. Прогуляйтесь ... по дому!
Вы так заняты работой по дому, что не можете пройти 10 000 шагов в день? Просто: включите движение в свой домашний распорядок. Например, во время глажки держите ноги в постоянном движении или просто выносите мусор как можно чаще, не дожидаясь, пока мусорное ведро взорвется.
Вам тоже довольно скучно чистить зубы? Вместо того, чтобы стоять перед раковиной, прогуляйтесь по дому несколько минут, стараясь не испачкать пол зубной пастой. Таким образом, можно будет делать 10 000 шагов в день, даже находясь дома!
> Читайте также: упражнения, которые нужно делать дома, чтобы похудеть
5. Прогулка
Воспользуйтесь обеденным перерывом, чтобы выйти и насладиться прогулкой на свежем воздухе. Не только для физической активности, но и для того, чтобы отвлечься и расслабить мышцы, которые из-за сидения и не всегда в правильном положении напряженный и ноющий.
Даже после работы не лежите на диване, лучше выйдите на прогулку, желательно с другом!
> Читайте также: все преимущества быстрой ходьбы
6. Выйди пораньше.
Дорога на работу слишком длинна, чтобы можно было обойтись без автобуса, поезда или автомобиля? Без проблем. Просто сойдите на несколько остановок раньше и пройдите остаток пути пешком. Или припаркуйте машину в нескольких сотнях метров от вас. Таким образом, вы сможете проходить 10 000 шагов в день, несмотря на комфортную поездку на машине или поезде. Поступая так, вы также будете наслаждаться свежим воздухом!
