ДИЕТА ДЮКАНА: РАБОТАЕТ ЛИ ОНА? СХЕМА, ПРОДУКТЫ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Работает диета Дюкана или нет? Какие продукты рекомендуются и какие продукты можно переносить, по какой схеме нужно следовать на различных этапах атаки, консолидации и поддержания? И прежде всего, каковы противопоказания?

Это все вопросы, на которые нужно ответить для диеты, которой также придерживаются звезды, но также много обсуждаемой. Бум диеты на самом деле произошел несколько лет назад, в 2010 и 2011 годах, когда Кейт Миддлтон следовала этой диете, чтобы быть идеальной и готовой к свадьбе с принцем Уильямом, состоявшейся в 2011 году. Другие знаменитости также заявили, что придерживаются этой диеты. как Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен, помогая сделать Дюкан одной из самых популярных диет в мире. Но давайте перейдем к сути и выясним, как работает диета Дюкана, работает ли она, каковы ее фазы и что есть в каждой фазе.

Если вы хотите сесть на диету, вы обязательно должны знать эти вещи ...

Смотрите также

Метаболическая диета: как работает 14-дневная схема на практическом примере m

Диета Монтиньяка: схема и меню диеты с низким гликемическим индексом c

Диета, имитирующая голодание: что есть? Пример и схема для начала

Схема питания

Очень похоже на эффект йо-йо набора веса. Запрещенные продукты постепенно возвращаются в рацион. Продолжительность этого периода зависит от того, сколько фунтов было потеряно на предыдущих этапах: отсчитайте 10 дней на каждый потерянный фунт.

Поддерживающая фаза: вы едите нормально в соответствии с тремя принципами: питайтесь белком в четверг на всю жизнь, ешьте 3 столовые ложки отрубей и овса в день и ходите каждый день не менее 30 минут.

Что есть на этапах диеты?

Как мы и ожидали, на разных этапах программы есть рекомендуемые продукты, разрешенные продукты и запрещенные продукты. Принимая во внимание первые три фазы, поскольку четвертая - это возвращение к норме с некоторыми показаниями, вот что нужно есть во время фазы атаки в первую неделю или десять дней, какие овощи вводить в фазу чередования и как стабилизировать с фазой консолидации.

Фаза атаки: телятина, говядина, конина, за исключением говядины и ребрышки, курица, индейка, обезжиренная ветчина, рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, вода, чай и кофе. Их можно употреблять по желанию, при этом все остальные продукты категорически запрещены.
Фаза чередования: перечисленные выше продукты сопровождаются овощами, избегая вместо того, чтобы есть овощи, бобовые и злаки, такие как картофель, рис, кукуруза, горох, чечевица и бобы.
Фаза консолидации или круиз: вы можете добавить в свое меню фрукты, цельнозерновой хлеб и зрелый сыр. Мучные продукты, такие как макаронные изделия, бобовые, рис и картофель, разрешены только два раза в неделю.

Типичное меню фазы атаки

Завтрак: кофе или чай без сахара, 1 или 2 обезжиренных йогурта (с фруктами, если они легкие) или 200 граммов белого сыра (рикотта, фета, творог), 1 ломтик обезжиренной ветчины или яйцо всмятку.
Полдник: при необходимости йогурт или 100 г обезжиренного белого сыра.
Обед: сурими, краб, эскалоп из индейки или телятины, белый сыр.
Полдник: при необходимости йогурт.
Ужин: куриная печень или вареное яйцо, рыба или моллюски, йогурт.

Результаты фазы атаки

Фаза атаки на самом деле дает удивительные результаты. Фактически, она позволяет значительно снизить вес при условии, что полностью избегаются даже самые незначительные уступки: одной конфеты достаточно, чтобы остановить хитоз, то есть сокращение сахаров, и, следовательно, поставить под угрозу все режим. Таким образом, диета Дюкана - это диета, которая обеспечивает определенную потерю веса, очень важную и заметную на начальном этапе, но также и очень строгую. Первоначальное поощрение действительно важно, и в некоторых случаях некоторые люди даже потеряли 5 фунтов за первую неделю, но в долгосрочной перспективе это может быть трудным.
Вот почему, чтобы быть более информированным, вам следует ознакомиться с плюсами и минусами этой диеты, чтобы решить, даже по совету диетолога, целесообразно ли ей следовать.

Плюсы

Похудание происходит быстро.
К радости гурманов: диета позволяет 2 «бесплатных» ужина в неделю, чтобы не было разочарований.
Это долгосрочное решение для поддержания новой массы тела.
В руководстве врача полно новых рецептов с высоким содержанием белка.

Минусы

Поскольку в фазе атаки мало клетчатки, нужно остерегаться запоров.
Фаза атаки имеет те же противопоказания, что и обычная высокобелковая диета, то есть риск дефицита.Лучше всего дополнить свой рацион некоторыми витаминными и минеральными добавками, чтобы избежать проблем.
Употребление яиц и мяса в больших количествах может вызвать повышение уровня холестерина в крови.
Это однообразно и обязывающе: вы едите только белки.
Чтобы поддерживать новый вес, вы должны каждый четверг на всю жизнь есть только белковые продукты.

Важные советы по соблюдению этой диеты

Диета Дюкана уменьшает жировые запасы и выводит воду из нашего тела, метод, который позволяет нам похудеть за короткое время. Жесткая, только если у вас хорошее здоровье и есть много медицинских тестов под рукой ».
Как и при любой диете, существует риск нехватки пищи: перед началом диеты Дюкана лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу возможных добавок витаминов и минералов.
Всегда принимайте не менее 2 литров воды с низким содержанием натрия в день, чтобы справиться с запорами.
Не забывайте, что упражнения или упражнения очень важны на всех этапах диеты: достаточно 30 минут просто пройтись.

Если вы хотите узнать больше по этой теме, мы рекомендуем прочитать эти две книги, доступные на Amazon как в печатном, так и в цифровом формате: