Подарочная диета
1. Комбинация белков и углеводов. Чтобы ограничить обратный эффект инсулина, источник белка всегда должен быть включен в каждый из трех основных приемов пищи, примерно одну треть от общего объема визуально. Этот баланс легко достигается с помощью односекционной системы Gift, которая состоит из основы, состоящей не более чем из одной трети от общего количества сложных углеводов (хлеб, макаронные изделия, рис, картофель), белкового компонента (мясо, рыба, яйца). , сыр, ломтики, грецкие орехи), еще более обильная часть продуктов, богатых клетчаткой, то есть овощей или фруктов.
2. Контроль гликемического индекса и нагрузки. Чтобы диета работала, необходимо контролировать потребление углеводов с высоким гликемическим индексом (сахар, хлеб, белые макароны) и вместо этого отдавать предпочтение фруктам и овощам, даже при том же потреблении калорий. проверил, что общая углеводная нагрузка за один прием пищи не является чрезмерной (хотя бы приблизительно).
Смотрите также
3. Раздача блюд. Чтобы способствовать тому, как организм использует калории, потребление калорий в течение дня должно быть распределено: значительное потребление калорий на завтрак, среднее потребление в обед, легкое потребление вечером.
4. Бесплатные фрукты и овощи. Свежие, сырые и не приправленные фрукты и овощи также разрешены вне еды в неограниченном количестве. Сильно водянистые фрукты, как правило, не рекомендуются во время еды. Также неплохо начинать каждый прием пищи со свежих фруктов или овощей.
5. Обильное снабжение водой и клетчаткой. Ежедневное потребление неперевариваемых, богатых и постоянных пищевых волокон также гарантирует оптимальное функционирование пищеварительных функций. Вот почему мы рекомендуем употреблять цельнозерновую муку и цельные фрукты и овощи (с кожурой, семенами, листьями). Никогда не следует пренебрегать потреблением воды, как натуральной, так и из фруктов и овощей, чтобы можно было легко удалить отходы. .
6. Долго жевать. Смакуйте и пережевывайте каждую пищу в течение длительного времени, прежде чем проглотить ее. Повышенное внимание к пище и более продолжительное время вознаграждаются более своевременными сигналами о сытости и облегчением пищеварения. Также уменьшаются нежелательные ферментации. Умение нюхать и пробовать пищу также усиливает чувство сытости.
7. Решительное сокращение "потребления" нездоровой пищи ". Для того, чтобы похудеть, согласно принципам подарочной диеты, важно избегать чрезмерно обедненных продуктов за счет рафинирования, приготовления, промышленной обработки (гидрогенизированные жиры) и отказа от них. промышленные добавки консервантов, красителей, антибиотиков, гормонов, ароматизаторов, связующих, загустителей и вообще добавок, способных обмануть наши чувства.
8.Физическая деятельность. Важно немедленно включить «постоянную и регулярную аэробную физическую активность. Те, кто ведет малоподвижный образ жизни, не могут достичь интегрированного психофизического баланса, к которому стремится ПОДАРОЧНАЯ диета, и должны будут принять меры, чтобы привести свои физические параметры в норму, хотя и очень постепенно. .
9. Контроль непереносимости. Наличие одной или нескольких непереносимости может препятствовать процессу переобучения пищи и, следовательно, должно быть скорректировано с помощью адекватного периода ротации продуктов, ответственных за дискомфорт, чтобы уменьшить общее воспалительное состояние организма и вмешательство, которое это Воспалительное состояние, обусловленное наличием гистамина, определяет увеличение веса и регулирование баланса инсулина.
10. Психофизическое равновесие. Восстановление физического благополучия не может быть независимым от достижения большего психического баланса. Поэтому важно узнать, как еда может повлиять на наше отношение, наше настроение и наш последующий выбор продуктов питания. А также о том, как стресс, разочарование, гнев могут заставить нас искать утешения в еде. Наконец, ПОДАРОЧНАЯ диета требует глубокого понимания и активного снятия этих оков.
