Упражнения на разминку: несколько простых шагов для подготовки тела к тренировке
Разминка - отличный способ начать тренировку! Просто, быстро, но очень полезно для подготовки вашего тела от ног, рук и брюшного пресса к спортивным или соревновательным усилиям. С другой стороны, если вам нужно подняться в тонусе, посмотрите это видео и откройте для себя наиболее подходящие упражнения практики йоги для изменения формы мышц тела, это очень весело. Хорошая тренировка и хорошее зрение! И один, и два, и три!
Разминка перед тренировкой в тренажерном зале и во время тренировки
Разогрев мышц - это фундаментальный этап, который не следует недооценивать для безопасности тех, кто занимается спортом.
Те, кто занимается спортом, благодаря разминке значительно улучшают свои показатели, концентрируются на прилагаемых усилиях и защищаются от любых травм. Кроме того, он прибывает готовым физически, но также и психологически к серьезной тренировке, в которой задействованы мышцы рук, ног, спины, ягодиц, короче говоря, всего тела. Физику абсолютно необходимо постепенно привыкать к параметрам движения и окружающей среды. Перед собственно тренировкой важно адаптироваться к температуре, высоте, влажности, подготовить сердце, легкие, суставы и мышцы к физической активности, выполнить базовые подготовительные упражнения, которые становятся все более необходимыми, особенно с годами. Тело и разум с помощью упражнений на разминку мышц наилучшим образом подготовят себя к занятиям спортом.
Упражнения на разминку: преимущества разминки и как тренируются звезды
Разминка используется спортсменом для работы над собой, чтобы увеличить функциональность сердца и легких, ввиду большей утомляемости. Во время разминки ритм сердца постепенно ускоряется, пока оно не будет готово к занятиям спортом.
Повышение температуры тела с плюс-минус 36 ° до 38 ° - 39 ° улучшает работу мышц и делает сухожилия намного более эластичными. Разминка, помимо постепенного увеличения частоты сердечных сокращений, заставляет гораздо больше крови и кислорода достигать мышц, что заставляет движения приобретать скорость и плавность. Больше синовиальной жидкости питает хрящи суставов, избегая фрикционных повреждений из-за отсутствия смазки, как в недостаточно смазанной передаче. Те, кто разогревается оптимально, могут заниматься спортом, не страдая от усталости, с лучшими результатами и с меньшей болью в мышцах, чем те, кто начинает тренироваться с холода.
Упражнения на разминку: как выполнять каждое конкретное упражнение для ног и рук
Когда внешняя температура ниже 12 °, вы должны прикрыть мышцы, которые должны работать, подходящей одеждой, чтобы защитить их от холода, и согреться, чтобы повысить температуру тела, и то, и другое, если вы тренируетесь в тренажерном зале, и то, и другое, если Вы делаете это на открытом воздухе ». Открытый. Летом нельзя нагреваться на солнце, чтобы избежать жары, лихорадки, солнечного удара.Чтобы избежать обезвоживания, нужно много пить. С другой стороны, если идет дождь, использование К-вая поможет вам не терять тепло тела, полученное во время разминки. Если вы делаете разминку на рассвете, лучше продлить их на более долгое время. Если вы бежите до разминки, вы сначала достигнете достаточной температуры тела. Эти разминки можно делать в любом возрасте. Важно отрегулировать продолжительность и интенсивность усилий в соответствии с состоянием здоровья, привычкой к тренировкам и возрастом.Если вы немного старше, лучше разминаться более продолжительно, но менее интенсивно.
© GettyImages-
Общие и специальные упражнения на разминку
Под общими упражнениями для разминки мы подразумеваем физическую активность от ходьбы до бега, велотренажера или гребного тренажера в течение примерно десяти минут для повышения температуры тела с последующей разминкой в движении, например приседаниями. Конкретная разминка, с другой стороны, фокусируется на движениях, специально подходящих для физической активности, которую нужно практиковать позже, она основана на упражнениях, выполняемых в соответствии с той частью тела, с которой вы хотите действовать во время тренировки, а также каким видом спорта вы хотите заниматься после подготовки. Упражнения для разминки мышц многочисленны и разнообразны; многие из них не утомительны, усилия умеренные. Тем не менее, следует сказать, что даже упражнения с меньшей интенсивностью по-прежнему важны для улучшения результатов в спорте. Эти разогревающие упражнения прилагают постепенные усилия к мышцам, чтобы избежать болезненных контрактур или травм. Профессиональная разминка включает в себя фазу упражнений на суставы и фазу аэробной активности. С другой стороны, конкретная разминка включает в себя определенные движения для части тела, которую нужно тренировать, и для спортивной деятельности, которой вы хотите заниматься. Например, вращайте шею, открывайте и закрывайте руки, вращайте туловище влево и вправо, вращайте руки вперед и назад, вращайте туловище по кругу, вращайте ноги, выполняйте шаговые подъемы, а также удары ногами влево и вправо. Выполняя более интенсивные упражнения, вы сначала начнете потеть и задыхаться. Но все дело в привычке и целеустремленности. Вы можете делать отжимания туловища с прямыми ногами, вращения бедрами, приседания, упражнения для спины и живота, вращения обеих рук, вращения предплечий и запястий. В динамическую разминку также входят различные упражнения. Разминка перед бегом включает в себя легкий бег трусцой и разминку квадрицепсов, подколенных сухожилий, грудных мышц, ягодиц и икр. Хорошо известное упражнение на стуле, подъем по лестнице, отжимания стоя разогревают и придают тонус и бодрость четырехглавой мышце, икрам и подколенным сухожилиям. У нас есть кардиоупражнения (прыгуны) по разминке ног и ягодиц (приседания), разминка рук: (французский пресс) - разминка рук и груди (жим от груди). Вращение хорошо начинать с рук, пальцев и суставов, затем запястий и локтей, плеч и шеи, таза и бедер, ног, колен, лодыжек и ступней. Около 5 минут должно быть достаточно для фазы аэробной разминки, которая включает бег трусцой, прыжки со скакалкой и другие действия, повышающие частоту сердечных сокращений. .
Мышечные волокна должны быть хорошо эластичными при разминке, иначе их нельзя будет растягивать и напрягать с максимальной безопасностью. Разогрев мышц активирует их, стимулирует кровообращение и расслабляет разум.
