5 упражнений для стальных ягодиц, которые нужно делать в течение дня!
От Мишель Ханзикер до Ким Кардашьян через Белен Родригес: что общего у этих звезд? Тот факт, что именно - по крайней мере, поначалу - их сторона Б сделала их знаменитыми.
И на самом деле ягодицы - это часть тела, о которой мы, женщины, особенно заботимся ... Но у нас не всегда есть время тренироваться должным образом, даже если на самом деле для этого потребуется совсем немного: немного воображения и доброй воли!
Если же у вас есть время - хотя бы десять минут - посвятить конкретным упражнениям, направленным на укрепление ягодиц, посмотрите это видео и подготовьте коврик.
С другой стороны, если ваша жизнь хаотична, и вы даже не находите времени на несколько занятий в тренажерном зале или немного упражнений дома, нет проблем, вы все равно можете иметь отличную сторону B, воспользовавшись преимуществами повседневные привычки и обучение выполнению некоторых очень распространенных действий таким образом, чтобы они стали настоящими упражнениями для укрепления ваших ягодиц.
Вот 5 простых способов начать работу прямо сейчас!
Смотрите также
1. Сделайте лестницу для ягодиц из стали.
Если вы хотите укрепить мышцы и сжечь еще несколько калорий, обязательно нужно подниматься по лестнице, а не на лифте.
Если вашей целью также является тренировка ягодиц, когда вы поднимаетесь по ступенькам, сокращаете их и ритмично отпускаете, вы удвоите пользу от этой здоровой привычки.
2. Мусорное ведро - это новый присед.
Вам интересно, что он может сделать для ваших ягодиц?
Намного больше, чем вы думаете.
Когда вы встаете, чтобы что-то бросить - запрещено бросать прямо со стола - наклонитесь над ногами, держа спину прямо, плечи опущены и шею на одной линии, чтобы автоматически выполнять то же упражнение, которое вы бы выполняли, если бы вы выполняли приседания.
через GIPHY
3. Вставай! Ваши ягодицы ломаются
Многие врачи рекомендуют, особенно тем, кто работает за столом перед компьютером, делать небольшой перерыв каждые 30 минут или около того. И чтобы растянуть мышцы, и отвести взгляд от экрана.
Какое лучшее время, чтобы воспользоваться этим и потренировать нашу любимую задницу? Встаньте за стул и откиньтесь назад, чтобы не потерять равновесие. Держите спину прямо и отведите прямую ногу назад: вы должны почувствовать сокращение ягодиц: сделайте это 20 раз одной ногой и 20 раз другой. В итоге вы совершите 640 прыжков!
4. Приседайте mon amour, и ваши ягодицы станут очень твердыми.
Есть еще один способ использовать стул в пользу наших ягодиц. Вы можете использовать его для отличных приседаний: медленно сядьте из положения стоя и когда вы почувствуете, что стул под вашими ягодицами сразу же приподнялся. Повторите не менее 20 раз.
Загружается ...через GIPHY
5. Воспользуйтесь временем простоя, чтобы сжать ягодицы.
Вы ждете, когда загорится зеленый свет? Вы в очереди на почту? Вы застряли в городском потоке?
Воспользуйтесь преимуществами каждой ситуации этого типа для очень простого упражнения, но с гарантированным эффектом отжимания: напрягите ягодицы. Выполняйте это ритмично, попеременно или одновременно с обеих сторон; это не имеет значения. Важно помнить, что воспользоваться любым временем простоя.
Даже вечером на диване - возможно, давая вам рекламу в качестве входной информации - вы можете воспользоваться этим. И как только ваше любимое шоу снова начнется, расслабьтесь и наслаждайтесь!
