Упражнения для рук: как подтянуть с тренировкой
Упражнения для рук необходимы, чтобы они были в тонусе и хорошо тренировались, не только с учетом лета, когда вы обнаруживаете себя в платьях без бретелек или рукавов, но и в течение всего года. Вы также можете тренироваться дома, возможно, взяв с собой вес и гантели, чтобы выполнять свои тренировки наилучшим образом. Как делать упражнения? А какие делать? Следуйте пошагово нашему руководству по программе упражнений, и вы увидите, какие результаты!
Упражнение на тонус плеч
Смотрите также
Кардио-тренировки: все, что нужно знать, чтобы похудеть с помощью тренировок
Прежде чем переходить непосредственно к рукам, желательно начать с простой тренировки плеч. Для выполнения этих упражнений просто имитируйте тренировку Марты Фованы на этих фотографиях.
Вот как: положите руки по бокам, слегка согнув локти. Держите ноги врозь, а колени слегка согнуты для большей устойчивости. Напрягите пресс, чтобы спина не раскачивалась, когда вы поднимаете руки. Поднимите обе руки на высоту плеч и повторите 20 раз.
Программа упражнений для рук
Повторите предыдущее упражнение для плеч. После того, как вы подняли обе руки на высоту плеч, поверните ладони вверх. Затем снова поверните их вниз и снова опустите руки вниз. Повторите 20 раз.
Упражнение на трицепсы: вот как их тонизировать
Ноги врозь, колени слегка согнуты, пресс напряжен. Вытяните руки назад, держа в напряжении локти и ладони вверх. Сделайте небольшие толчки вверх. Сделайте 50 повторений: кажется, это много, но, учитывая краткость движения и, как следствие, скорость выполнения, вы почувствуете, что делаете гораздо меньше.
Поднимите бицепсы в тонус с отягощениями
Переходя к упражнению на бицепс, сначала возьмите гантели, гантели или, если у вас их нет, бутылки с водой. Встаньте, вытяните руки перед собой. Напрягите бицепс и перенесите вес на плечо. , не касаясь его, оставаясь на расстоянии примерно шести дюймов. Чередуйте руки, выполняя это упражнение, и повторите 25 раз.
Лучшее упражнение для тонуса рук
Стоя, вытяните руки за спину, а ладони поверните так, чтобы они смотрели друг на друга. В таком положении постарайтесь хлопнуть, максимально приблизив ладони. Повторить 50 раз.
Как похудеть с помощью упражнений для рук
Если вы хотите похудеть не только для того, чтобы укрепить руки, попробуйте добавить аэробную тренировку между одним упражнением и другим. Вам подойдет быстрая прогулка, поездка на велосипеде или пробежка, если вы находитесь на открытом воздухе. . Если же вы занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте велотренажер. Вы делаете эти упражнения дома? Вы можете попробовать приседать, чтобы живот стал плоским, или выполнить аэробное упражнение, чтобы укрепить ягодицы. А если вы хотите завершить тренировочный цикл, чтобы привести в тонус и похудеть, попробуйте также упражнения для похудания бедер, и вы станете идеальным спортсменом с тренированным и твердым всем телом.
4 упражнения для рук на видео
Чтобы делать другие упражнения для рук и придать им тонус, следуйте примерам из этих видео. Это тренировки, рекомендованные Федерикой Фонтана для повышения тонуса всего тела. Его программа для рук включает 4 типа простых для выполнения упражнений: кресты, отжимания, удержания и выпады.
1. Кресты
Чтобы привести руки в тонус, можно попробовать это упражнение - крестики. Лежа на земле на спине, с поднятыми коленями, выведите руки перед собой с отягощениями в руке. Подражайте Федерике Фонтане, это просто!
2. Отжимания.
Второе упражнение для рук - отжимания. Классические отжимания используются не только для рук, но и для тонуса грудных мышц, что дает отличные результаты для тонуса плеч и немного приподнимает грудь.
3. Поместья
Сидя со скрещенными ногами на земле, выполняйте удержания в течение 30 секунд. Сопоставьте силу одной руки другой в поисках устойчивости, как это делает наша Федерика в этом видео. Это также отличное упражнение для рук, но также и для грудных мышц.
4. Выпады, лучшее видео для упражнений на руки.
Выпады руками в основном используются для тонуса трицепсов. Это довольно интенсивное упражнение, которое нужно выполнять не менее 30 секунд. Каждое упражнение для рук было бы более эффективным, если бы повторить его хотя бы еще раз. Совет: выберите цикл упражнений для рук из видео или одно из 5 упражнений из учебника, описанного выше, и повторите его дважды. не пропуская ни одного типа.Результаты не заставят себя ждать.