Изометрические упражнения: изометрия и статические мышечные сокращения
Изометрические упражнения - это статические мышечные сокращения, которые помогут вам тренировать мышцы без усилий и стресса. Если ваша цель - вернуться в форму, всегда помните, что у каждого тела своя форма, и желание совершенствоваться важно, но вы не должны преследовать недостижимые и демотивирующие идеалы. Посмотрите видео, которое мы выбрали для вас, и узнайте, какая у вас форма тела и какие упражнения подходят вам!
Изометрические упражнения: мышцы не сходятся и не отходят
Для этих изометрических упражнений свободного тела в статическом положении не требуются специальные инструменты или очень большие пространства. Продолжительность сокращений имеет решающее значение для укрепления и тонуса мышечных волокон. Важно не увеличение мышечной массы, а сила и выносливость.Эта гимнастика может выполняться дома и стала очень популярной, особенно в последнее время.
Он заключается в тренировке мышц, оставаясь неподвижными, без растягивающих и утомляющих движений. Изометрические упражнения включают в себя статические мышечные сокращения, например, сопротивление полу или стене, возможно, всегда в одном и том же положении в течение времени, которое может варьироваться в зависимости от подготовки и структуры объекта. Таким образом, тренировка с изометрическими упражнениями не предполагает никаких движений или перегрузок. Он основан на статическом сокращении задействованных в позе мускулов, направленном на развитие самых глубоких мышечных волокон. В этих изометрических упражнениях сила сокращения изменяется, но без растяжения мышц и без изменения угла суставов, что является полной противоположностью изотонических сокращений. Мера, называемая термином изометрия, касается длины сустава. y мышца, которая не меняется во время этого типа упражнений, не приближается и не удаляется. Изометрическая гимнастика никогда не выполняется в динамических положениях. Некоторые тренеры включают эти упражнения в подготовку своих спортсменов, но эта гимнастика не всегда выполняется правильно. Изометрические сокращения очень полезны для спортсменов, даже если им мало кто пользуется, поскольку они предпочитают динамизм удержанию статичного положения в течение примерно шестидесяти секунд.
Смотрите также
Изометрические упражнения: 5 основных положений
Эти упражнения улучшают кровообращение и исправляют плохую осанку. Упражнений много, и они подходят для разных нужд. Некоторые из них особенно подходят для восстановления тонуса и жизненных сил организму в любом возрасте. Вот основные упражнения этой техники. Первое упражнение: выставить одну ногу вперед и согнуть колено под прямым углом. Оставьте вторую ногу вытянутой назад в течение времени, которое, по вашему мнению, достаточно для вашей физической выносливости и уровня подготовки. Переверните ноги и повторите упражнение. Второе упражнение, полезное для грудных мышц: лягте лицом к полу и поднимитесь на руки, держа руки на уровне плеч. Это тонизирует грудные мышцы и укрепит мышцы рук. Третье важное упражнение для мышц живота: лягте, поднимите ноги и туловище, положив локти на землю, а ступни на землю. Задержитесь в таком положении около тридцати секунд. Четвертое упражнение полезно для шеи: для укрепления мышечной структуры шеи необходимо аккуратно согнуть голову с одной стороны одной рукой с другой. Повторите то же упражнение, поменяв позу. Пятое упражнение направлено на тренировку ягодиц: встать на четвереньки на пол, разогнуть одну ногу, высоко поднять ступню, стараясь оставаться в статичном положении. Затем повторите упражнение с другой ногой.
Польза изометрических упражнений для здоровья
Изометрическая гимнастика также подходит для реабилитации, после длительных периодов неподвижности или малоподвижного образа жизни, после исцеления от травм, падений, дорожно-транспортных происшествий. Сообщите своему физиотерапевту, если у вас были какие-либо предыдущие заболевания, такие как тендинит или частые боли в спине, прежде чем начинать программу упражнений, адаптированную к вашим потребностям, всегда с советом специалиста. В некоторых обычных или изотонических тренировках теперь остается пространство для изометрических упражнений. Существуют различные случаи, когда изометрические упражнения могут помочь в процессе реабилитации. Они полезны, например, в качестве послеоперационной терапии для реконструкции переднего или заднего крестообразного сустава или после удаления части мениска с помощью артроскопии, при проблемах в области бедренной кости и надколенника, при артрозе тазобедренного сустава, при травмах и артроскопии. плеча, при растяжении связок.
Помимо реабилитации, изометрические тренировки могут помочь врачу выявить и выделить проблемы с сердцем или предотвратить двигательные нарушения при длительном обездвиживании конечности, например, при переломе. Эти упражнения также можно выполнять в сидячем положении, что подходит тем, кто проходит реабилитацию или гериатрическую терапию. Выполняя точную программу изометрических упражнений сидя, вы также можете снизить кровяное давление. Изометрических упражнений много, и они подходят для многих нужд. Некоторые из них особенно эффективны для восстановления тонуса и жизненных сил организма в любом возрасте. Эти изометрические упражнения имеют далекое происхождение, они повторяются в некоторых позах йоги и в азиатских боевых искусствах. Затем они вернулись с великими бодибилдерами, которые включили их в свои тренировки.
