Менопауза: полезные советы, как лучше с ней справиться
Примерно к 50 годам во время менопаузы женщины претерпевают глубокие физические изменения, которые могут повлиять на их форму, силуэт, настроение и кожу. Однако в этом смысле нет летального исхода, и кажется возможным вмешаться, чтобы бороться с некоторыми недостатками, присущими этому гормональному изменению. Вот полезные советы по борьбе с менопаузой, всегда помня, что это нормальный период в жизни каждой женщины!
Пременопауза, перименопауза, менопауза, откуда вы знаете?
Женщина рождается с яичниковым капиталом около 1 миллиона ооцитов. Эти ооциты блокируются у девочки до полового созревания. В тот момент, когда начинается менструальный цикл, в течение примерно четырех лет фертильность стабилизируется.
Как проходит цикл? Он разделен на две части: первая часть, которая соответствует секреции эстрогена; второй с дополнительной секрецией прогестерона.
По оценкам специалистов отрасли, начиная с 30 лет овуляция уменьшается по количеству и качеству. Это также время, когда соотношение прогестерон / эстроген начинает выходить из равновесия.
Смотрите также
Что происходит при климаксе
- Между 5 и 10 годами до последнего цикла мы вступаем в так называемый пременопаузный период.
- Между годом до и годом после последнего цикла мы находимся в перименопаузе.
- Когда вы понимаете, что с момента последней менструации прошел год, можно считать, что у вас менопауза.
- Специалисты добавляют период, известный как постменопауза, который начинается в период перименопаузы и заканчивается примерно в 65 лет.
Конечно, это чисто ориентировочно, так как каждая женщина может представить конкретный случай; в частности, возраст и продолжительность этой информации часто меняются.
Менопауза вызывает «гормональную анархию с различными симптомами: отсутствие менструации, потливость, нарушение сна, сухость слизистых оболочек, расслабление кожи, раздражительность ...
ЗГТ может смягчить эти эффекты, но она является предметом значительных разногласий, особенно в отношении риска рака у женщин с историей этого заболевания.
Многие терапевты, врачи и гинекологи могут помочь найти подходящие решения для решения этих проблем. Кроме того, можно также действовать с помощью диеты, физической активности, травяных добавок, иглоукалывания или гипноза, если речь идет о натуральных растворах.
Ограничьте дряблость кожи
Проблема: при менопаузе резко падает выработка эстрогена. Эстроген играет важную роль в поддержании эластичности кожи. С возрастом кожа регенерируется медленнее. Эпидермис также становится сухим, в результате - углубляются морщины, кожа разрыхляется, теряет тонус и становится тусклой.
Решение: выберите лечение, специально разработанное для устранения трудностей, возникающих в этот деликатный период. Продукты, предназначенные для «зрелой кожи», специально разработаны для кожи, которая быстро сохнет и расслабляется.
Кроме того, добавка масла примулы вечерней и масла огуречника может быть полезна и благотворно влиять на ваши ткани. Вы можете купить масло огуречника Naturando - 70 капсул на Amazon чуть более чем за 16 евро. Не пренебрегайте и антиоксидантами, чтобы ваша кожа оставалась в наилучшей форме.
Остановить усталость
Проблема: когда наступает менопауза, может возникнуть сильная усталость. Вначале приближающееся прерывание цикла может привести к особенно тяжелым менструациям или очень нерегулярным циклам. Это нарушение может привести к дефициту железа.
Еще один важный симптом - знаменитые приливы, которые могут нарушить ночную тишину.
Наконец, качество сна как таковое также страдает от менопаузы. Более легкий, прерывистый, менее регенерирующий и нарушенный сон уступает место чувству большей усталости в течение дня.
Решение: отдавайте предпочтение продуктам, которые увеличивают энергию, но не имеют высокого гликемического индекса. Рис и хлеб из непросеянной муки, киноа, бобовые, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами: это ваши новые союзники. Прежде всего, регулярно занимайтесь спортом и / или «физическая активность (ходьба, активное садоводство) для мобилизации физических усилий, которые также действуют на нервную систему.
Прощай, бессонница
Проблема: если после 50 лет вам больше не мешают суеты и суеты, менопауза может сыграть с вами злую шутку. Причина: ночная потливость, а также меньшая стрессоустойчивость. Нехватка женских гормонов, особенно прогестерона, обладающего регулирующей силой, ощущается, когда вы просыпаетесь ночью. Сон легче, ночи могут быть беспокойными, а настроение - мрачным.
Решение: во-первых, если вы стали жертвой знаменитых утренних будильников (4:00, 5:00 утра), не бойтесь ложиться спать намного раньше, чтобы выспаться более полно.
Если на ум приходят плохие мысли, не оставайтесь в постели с мыслями и, прежде всего, не включайте свой мобильный телефон!
Начните день раньше или, по крайней мере, сядьте на диван и почитайте, например, но кровать должна быть зарезервирована для сна.
Также старайтесь как можно больше спать в прохладном месте, при средней температуре 18 градусов. Перед сном примите прохладный душ и съешьте легкий ужин. Слишком высокая внутренняя температура мешает уснуть.
Нет коричневым пятнам
Проблема: из-за нехватки эстрогена для кожи возникает новая проблема. Он становится более хрупким и особенно чувствительным к солнцу. В этом случае могут появиться коричневые пятна, если вы недостаточно защищаете себя от ультрафиолетовых лучей.
Решение: уже выбирайте кремовый индекс 50, когда вы открываете себя летом, и защищаете лицо шляпой или кепкой, если вы гуляете или бегаете на открытом воздухе. Мы повторяем это, но высокий индекс не мешает вам получить загар - загар - он будет более прогрессивным и, следовательно, сохранится в течение следующих месяцев.
Да - мышечной массе, нет - жирной!
Проблема: официально, сэр, с 30 лет и старше мы теряем около 0,4 кг мышечной массы в год из-за этой чертовой жировой массы. Плохая новость в том, что с менопаузой все усложняется! в области живота, на бедрах и внутри рук и бедер, даже у худых женщин.
Решение: идеальным вариантом является сочетание таких видов спорта, как динамичная ходьба или бег, которые будут работать с вашей сердечно-сосудистой системой и увеличить расход энергии, со спортом, который укрепит ваши глубокие мышцы.
Помимо спорта на выносливость, йога и пилатес также являются хорошим способом нарастить мышцы и работать над стрессом. Кроме того, мышцы живота мобилизуются разумным образом, обращая внимание на еще одну женскую проблему: расслабление промежности.
Восстановите баланс кожи
Проблема: люди склонны считать, что при климаксе кожа просто пересыхает. Вместо этого женщины в период менопаузы также могут быть удивлены, увидев, что через долгое время снова появится старая проблема: прыщи.
Решение: обратите внимание на «очищающую» фазу кожи. В идеале используйте очищающее средство без мыла и немного воды. Существуют также очень эффективные очищающие гели или даже масла, которые восстанавливают естественный баланс кожи. Не стесняйтесь обращаться к аюрведическим процедурам и предлагать или запрашивать подходящие процедуры для лица или, скорее, лекарство.
Остерегайтесь остеопороза
Проблема: в период менопаузы остеопороз - хорошо известная проблема для женщин. Гормоны играют важную роль в поддержании структуры костей, поэтому снижение их выработки может привести к снижению вредной плотности костей.
Решение: в течение долгого времени врачи выступали за увеличение потребления кальция. Теория, которая все больше опровергается. Фактически, витамин D также необходим для усиления кальция.
Доктор Танги из центра талассотерапии Pornic рекомендует использовать комбинацию витамина D3K2, которая помогает закрепить коллаген. Это также указывает на то, что морской кальций имеет значительные преимущества.
В противном случае, если возможно, подвергайте себя солнечному свету на 15-20 минут в день (включая руки и ноги), даже зимой.
Управляйте потреблением энергии
Проблема: при менопаузе может возникнуть другая проблема, а именно замедление обмена веществ. Результат: вы сжигаете жир гораздо медленнее. После 30 лет наш метаболизм будет снижаться на 1-2% каждые 10 лет.
Решение: обращайте внимание на калорийность, но прежде всего на физические упражнения! Даже если вы будете меньше есть, будет сложно сбалансировать свой энергетический баланс. Вам также следует выбирать разумные продукты, такие как бананы или миндаль, которые обладают сытным эффектом.
Уход за волосами
Проблема: если женщина во время менопаузы выделяет меньше женских гормонов, возможно, наоборот, мужские гормоны, такие как андрогены, выделяются в большем количестве. Это может привести к усилению роста волос или их выпадению.
Кроме того, сухость влияет на волосы, делая их менее блестящими, сухими и даже ломкими.
Решение: если у вас есть проблемы, связанные с чрезмерным ростом волос, дерматолог может назначить препараты, замедляющие рост волос.
Что касается волос, начните с лекарства от железа и пищевых добавок, предназначенных для лечения этого недуга. В связи с этим мы рекомендуем добавку Swisse Hair Skin Nails с биотином, цинком, витамином С, железом, кремнием и экстрактом расторопши. Это пищевая добавка, которая действует изнутри для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей и доступна на Amazon всего за 20 евро.
При сильном выпадении волос могут быть назначены антиандрогены или местное лечение. Обратитесь за советом к врачу.
От приливов
Проблема: приливы - это повторяющееся заболевание во время менопаузы. Опять же, снижение уровня эстрогена приводит к «изменению контроля внутренней температуры».
Решение: в первую очередь выбирайте на ночь свободную одежду и особенно из натуральных материалов. Избегайте алкоголя, острой пищи и кофеина. Также обратите внимание на свой рацион. Вместо тяжелых приемов пищи предпочтите несколько легких приемов пищи в течение дня. Наконец, принесите как можно больше продуктов, содержащих фитоэстрогены: брокколи, овес, шалфей, рис, сою или фенхель. .
Еще один простой совет перед сном: уложите волосы вверх!
Для получения дополнительной информации о менопаузе посетите веб-сайт Humanitas.
