Замедленный метаболизм: причина, по которой мы не можем похудеть
Чтобы понять причины, которые приводят к медленному метаболизму, мы должны сначала сделать предположение. Есть драгоценные продукты, которые никогда не должны отсутствовать в здоровом и сбалансированном питании: это продукты, богатые питательными веществами, которые не означают, что они делают вас толстыми, а просто активно способствуют нашему благополучию. Прежде чем продолжить чтение, узнайте, каким 10 продуктам вы никогда не должны отказываться!
Скорость основного обмена: что может замедлить и ускорить?
Причины замедления: малоподвижный образ жизни, бессонница, физическое и психологическое напряжение, гипотиреоз, плохое питание, слишком много калорий, а также голодание или крайне ограничительная диета. Факторы ускорения метаболизма: есть меньше и планово, а также выбрать более здоровую диету с диетологом и продукты, влияющие на метаболизм, достаточная и постоянная физическая активность, вести нормальный образ жизни, без дисбаланса или излишеств и, возможно, без стресса. Но на самом деле вы также можете иметь очень избыточный вес и иметь нормальный обмен веществ. На самом деле очень часто вопрос касается не столько физического, сколько психического. Некоторые думают, что едят здоровую пищу, но на самом деле они неосознанно перебарщивают и часто ведут малоподвижный образ жизни.
Напротив, есть те, кто может есть что угодно, даже сладкое, но не преувеличивает в количестве и, более того, они очень динамичные люди и поэтому не поправляются на килограмм. Вам бесполезно обращать внимание только на покупку здоровой пищи; безусловно, полезны для вашего здоровья, но если они калорийны и потребляются в больших количествах, количество калорий все равно увеличивается, и вы не худеете. Что касается метаболизма, он может быть катаболическим (макромолекулы, из которых образуются небольшие молекулы) или анаболическим (микромолекулы, образующие макромолекулы). Первый помогает похудеть, второй - толстеть. Это химические реакции, изменения в вашем организме. Из-за того, что вы едите слишком много калорий, ваше тело накапливает лишний жир. Даже при увеличении мышечной массы обмен веществ не ускоряется, так как он не ускоряется по отношению к развитию мышц. С другой стороны, она снижается, если вы переходите на низкокалорийную диету. Иногда вам может казаться, что у вас медленный обмен веществ, потому что вы набираете вес даже из-за очень небольшого количества еды, но это может быть из-за плохого питания и слишком малоподвижного образа жизни, когда вы не занимаетесь какой-либо физической активностью. калорий, которые вы потребляете каждый день, чтобы рационально контролировать свое питание и здоровье своего тела. Белок полезен для вас, но вам не нужно отказываться от углеводов, иначе вы рискуете еще больше снизить метаболизм. Менее чем через час физической активности ваш метаболизм ускорится на целый день.
А еще есть продукты, которые действительно ускорят ваш метаболизм! Откройте их!
Смотрите также
Физическая активность как основной источник расхода энергии
Для расхода энергии всегда необходимо заниматься физическими упражнениями, велотренажером, бегом. Короче говоря, делать то движение, которое ускоряет обмен веществ. Физические упражнения увеличивают потребление калорий даже на много часов спустя благодаря расходу энергии. Те, кто бегают, потребляют больше, но всегда, если они делают это постоянно и часто. Очевидно, что по сравнению с легкой прогулкой, довольно медленной, быстрая горит больше.
Однако, если у вас слишком большой вес, бег может серьезно повредить ваши суставы; Поэтому предпочтительно начинать только с ходьбы, даже если вы женщина старше 50 лет с медленным метаболизмом, калории теряются за пару километров в нормальном темпе, вы можете легко восстановить их с помощью хорошего первого курса.
В этом случае необходимо ходить с большей интенсивностью.
Если вы не хотите быть толстым, вам не обязательно вести сидячий образ жизни, и вам не нужно часами лениться на диване с нулевой двигательной активностью. Даже если вы сидите на диете, важно, если вы действительно хотите похудеть, ходить каждый день. Только так, регулярно и долго ходя, вы сможете продолжать сжигать калории, а также улучшать кровообращение в ногах и укреплять мышцы.
Вы должны пройти не менее 2–3 км, так как рецепт вашего диетолога, ангиолога или терапевта, которому вы доверяете, наверняка будет написано в рецепте. Если вы можете ходить в быстром темпе, это будет очень важно для вашей диеты, так как это поможет вам потерять энергию и сжечь жир, даже если прогулка длится всего один час. Попробуйте подняться в гору: это утомительно, но полезно, вы Но будьте осторожны со своими лодыжками и растяжениями, если вы идете слишком быстро, так как вы постепенно привыкнете к движению и будете ходить без дискомфорта дольше и на большее количество километров.
Гулять недостаточно: остерегайтесь еды!
Ходьба полезна для дыхания и помогает бросить курить. Вы также можете заняться 5-6 часами упражнений, постепенно увеличивая дистанции и темп, и вы станете стимулом для тех, кто толстеет, но остается сидеть и жаловаться на это. Да, ходьба важна для похудения, но сама по себе ее недостаточно: если вы хотите каждый день лазать без страха по любимой / ненавистной шкале, вы должны в первую очередь позаботиться о своем питании.
Фактически, только индивидуальная и правильная диета поможет вам похудеть. Тренировка голодания, которая сейчас очень модна, без даже очень легкого завтрака, может только сделать ваш метаболизм более эластичным в разных вариациях, но не заставит вас сжигать больше жира. Каждый говорит о питании: есть те, кто говорит, что нужно исключить углеводы, одни жиры, другие белки. Прекрасная средиземноморская диета, тщательно продуманная в соответствии с советами диетолога, оправдает ваши ожидания.
Менопауза и риск набора веса!
В период климакса эстроген снижается; снижение их гормонального фона увеличивает жировую массу и снижает мышечную массу. Оба эти аспекта приводят к увеличению талии, что связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. За это время вам будет сложнее похудеть и сбросить лишние килограммы за два-три месяца. Фактически, жир в брюшной полости не позволяет клеткам использовать глюкозу в качестве энергии и поэтому остается в избытке. Обмен веществ начинает снижаться с 20 лет и старше. В 50 лет упражнения становятся не только полезными, но и необходимыми, потому что они не только укрепляют мышцы, но и повышают активность инсулина. Более того, в климакс каждая женщина спит меньше и не всегда мирно. Как следствие. если вы женщина в период менопаузы, у вас может повыситься аппетит и ухудшиться чувство сытости. Это, очевидно, может привести к увеличению веса с замедлением метаболизма.
Вы хотите изменить свой метаболизм. Как ты это делаешь?
С доброй волей в первую очередь начинаю медленно менять образ жизни, забывая о сидячих привычках, часто гуляя пешком, оставляя машину в гараже и поднимаясь и спускаясь по лестнице пешком, не всегда пользуясь лифтом.
В итоге: здоровое питание, но низкокалорийное и не обильное; регулярные физические нагрузки; продукты, влияющие на обмен веществ. На самом деле, есть также натуральные средства и продукты, подходящие для сжигания калорий, чтобы помочь вам похудеть. К натуральным добавкам относятся кофе и чай, хотя они и не слишком эффективны, поскольку, когда организм привыкает к ним, обмен веществ возвращается к нормальному уровню. Однако, даже если не преувеличивать количество, они оказывают определенное влияние как на «голод», так и на усталость, вызванную физической нагрузкой. Другие подходящие продукты - это фрукты, имбирь, пивные дрожжи, какао, горький апельсин и водоросли, но всегда сначала консультируйтесь с диетологом, который знает ваше тело и его характеристики.
Вооружитесь смелостью и начните новую жизнь и новый метаболизм!
