Skinny fat: причины и средства от состояния скинни-фейков
Когда мы идем в магазин одежды, нас обычно беспокоит размер той одежды, которую мы хотим купить. Маленький или средний? Большой или очень большой? Все эти определения, кажется, стали синонимами «худой», «пышный», «пухлый» и даже, для некоторых, «толстый». Однако мир не всегда бывает черным или белым, и иногда встречаются люди, которые на первый взгляд могут показаться худыми, но у которых вместо этого индекс жира в организме намного выше, чем индекс мышечной массы или мышечной массы. Это называется тощим жиром.
Что значит быть «худой толстой»?
Английское определение «тощий жир» переводится с итальянского как «постный жир». Так называются те люди, которые кажутся худыми, но которые на самом деле скрывают жировые участки на определенных участках тела. Худые жиры бывают как мужскими, так и женскими, мальчиками, мужчинами или женщинами всех возрастов. На первый взгляд мы бы сказали худые: на самом деле из одежды они кажутся стройными и в идеальной физической форме. Однако их худоба ложна. Тощий жир - это действительно человек, который имеет преимущественно худощавое телосложение, но обычно имеет локальные скопления жира.
Жировая часть худых жиров зависит от пола. У мужчин они обычно находятся в области живота, нижней части живота, а иногда и бедер. Таким образом, они опускаются в руки, грудь, бедра и ноги, но имеют избыток жировой ткани в области живота и все такое. Это приводит к так называемый «живот», от которого так же трудно избавиться, как и неприятно видеть.
Разные типы «худых» людей
На техническом жаргоне быть худым - это эктоморф. Следовательно, тело эктоморф когда у него длинные конечности, тонкое строение, длинные рычаги, сухие бедра и небольшая или средняя мускулатура. Эктоморфы, как правило, худые от природы.
Однако есть два разных типа эктоморфов. Первый - это индивидуальный рваный эктоморф или мускулистый, с низким процентом жира в организме. Эти люди обычно ведут очень активный образ жизни, обладают хорошей и выраженной мускулатурой и имеют высокую температуру тела.
Что касается второго типа, мы находим «эктоморфа». тощий жир также называется нежирным. Здесь процент жира в организме средне-высокий, с локализованным жиром. Образ жизни худых жирных обычно неактивен и склонен к лени, их мышцы бедны, а живот и бедра мягкие.
Причины
Почему мужчина или женщина могут стать худыми? Очень часто ответ можно найти в питании. На самом деле, человек может быть стройным и иметь особенно быстрый метаболизм по своей природе, но этот «дар», полученный от генетики или случайности, никогда не следует недооценивать.
Продолжение нездорового питания, несбалансированная и неправильная диета всегда влияет на организм, даже если не с точки зрения увеличения веса на весах. По этой причине многие мальчики, мужчины и взрослые женщины страдают от состояния худого жира: употребление алкоголя и употребление в пищу продуктов, содержащих много калорий и углеводов, приводит к накоплению жира в области живота и печально известному неприглядному животу или избытку жира. на бедрах и ягодицах.
Другая причина появления тощего жира может быть противоположной, то есть когда человек придерживается очень строгой диеты для похудания и долгое время занимается фитнесом только аэробного или кардио-типа. Конечно, диета и спорт преуспели. уменьшили жировую массу и позволили значительно снизить вес, но от абдоминального жира избавиться труднее всего, и это объясняет состояние некоторого ложного постного мяса.
Наконец, многие худые толстые люди становятся толстыми из-за заболеваний, связанных с нарушением функции щитовидной железы. Эта железа отвечает за выработку гормонов, которые также регулируют обмен веществ, и в случае неправильного функционирования излечимые последствия могут быть вызваны не столько правильной диетой, сколько терапией, назначенной эндокринологом.
Правильная диета как средство от худого жира
Как мы видели, большинство худых, полных мужчин и женщин имеют вредные привычки в еде, которые необходимо исправить. Поэтому первое решение - изучить диету, увеличивающую потребление белков в ущерб углеводам, или так называемый кетогенный план, или просто кето. Углеводы в значительной степени заменяются злаками и продуктами, содержащими клетчатку, количество полезных жиров должно быть стабильным и, в то же время, не должно происходить увеличения количества белков, отвечающих за здоровье мышц и хорошее строение сухожилий. без тщательной проверки.
Специалисты рекомендуют устанавливать суточное потребление белка в районе 2 граммов на килограмм массы тела, и все это должно сопровождаться определенной тренировкой. Чрезмерное потребление белков из-за неправильной кето-диеты может привести к различным расстройствам, в том числе к обезвоживанию и «избытку кетоза», молекулы которого организм считает «отходами».
Наконец, спонтанно может возникнуть вопрос: сколько веса вам нужно сбросить? В случае «постного жира» важно, чтобы оно было ниже заданного значения, то есть процентного содержания жира в организме человека. Значение заданного значения индивидуально, генетически определено и не может быть изменено. Мы могли бы определите его как процент жира в организме, который организм считает «идеальным» и к которому оно стремится. По этой причине мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, чтобы составить индивидуальный план питания.
Идеальная тренировка для худых жиров
Чтобы уменьшить жировую массу в пользу безжировой массы и стабилизировать заданное значение, мы должны не только следить за питанием. Необходимо сочетать правильную диету с правильными тренировками и выбирать вид спорта, который соответствует вашим потребностям. Обычно считается, что для похудения идеально подходит для кардио- или аэробных тренировок, но это не всегда так. Бег, теннис, езда на велосипеде способствуют снижению веса, но не увеличению мышечной массы.
Таким образом, для худых полных мужчин и женщин правильные тренировки с отягощениями намного важнее наращивания мышц. Эти фитнес-упражнения помогают увеличить массу и улучшить мышечную силу, и, особенно вначале, полезно, чтобы их выполнял личный тренер.