Правильная поза для сна: какая лучше?
Если вы просыпаетесь от боли и сталкиваетесь с различными проблемами, вы, вероятно, задавались вопросом, какое положение для сна на самом деле правильное. Потому что только правильный сон дает вашему телу полный отдых и расслабление: если вы мало и плохо спите, вы просыпаетесь больным и с признаками плохой ночи на лице, особенно с опухшими глазами. Посмотрите видео и откройте для себя самые подходящие средства!
Правильное положение для сна: какое положение вы принимаете во время сна?
Если вы примете определенную позу, собираясь заснуть, вы, вероятно, сохраните ее всю ночь или почти всю ночь. Уже в течение дня они часто принимают неправильные зелья, обезболивающие от боли при артрите, боли в шее, проблемах с венами или мозолях под подошвой стопы. Этот дисбаланс осанки со временем часто вызывает проблемы с позвоночником, тендинит и миалгию. боль в колене. Если даже ночью вы примете неправильную позу, помимо физических проблем, это также принесет вам стресс и беспокойство в течение дня, повреждая ваше тело с физической и психологической точки зрения. Если вы можете спать в правильном положении, вы не только улучшите качество сна, но и не проснетесь с опухшими веками, с полосами на лице, болями в спине, но с головой и обычной шеей. Фактически, принятие правильного положения во время сна способствует лимфодренажу, уменьшению рефлюкса пищевода, изжоги, боли в нервах и мышцах, а также уменьшению храпа.
Правильное положение для сна: количество и качество сна
Вам всегда говорили, что вам нужно спать не менее 8 часов ночью, но важно не только количество сна, но и его качество. Хороший сон улучшает ваше здоровье, вашу энергию, ваше настроение. Когда вы ложитесь спать смертельно уставшим, вы сразу же принимаете позу, в которой чувствуете себя наиболее комфортно, в которой каждый, кажется, может успокоиться. Боли, накопившиеся в течение дня. Мы растягиваемся по максимуму, мы вытягиваем одну ногу вниз, одну руку вверх, часто сильно толкаясь, мы ищем утешения и компенсации в подушке, которая слишком мягкая, чтобы ее можно было нежно обнимать; или вы лежите на животе в положении, которое, возможно, с психологической точки зрения подразумевает желание закончить с проблемами и тревогами дня и немного подумать о себе.Однако положение на животе следует избегать, поскольку оно слишком сильно сдавливает живот и грудину, вызывая жжение, боль и усиливающийся храп, вызывает гастроэзофагеальный рефлюкс и заставляет голову принимать неестественное положение, вызывая напряжение в шейном отделе и челюсти. чрезмерно нажал. Правильным положением будет положение лежа на спине с руками по бокам тела (но не во время беременности, так как с увеличенным животом у вас могут возникнуть проблемы), но все же очень немногие люди спят на животе.
В каком положении вы хотите себя занять?
Положение лежа на спине, которое считается лучшим, должно облегчить боль в лице и шее и не изменить структуру позвоночника. Хорошее обезболивающее и успокаивающее положение - это положение плода на боку, естественная поза, которую принимает большинство людей, не только дети, с подтянутыми коленями. Если вы отдыхаете в этом положении, мы рекомендуем положить подушку между ног, чтобы не слишком сильно сжимать мышцы бедра. Сон на правой стороне тела приносит пользу людям с сердечной недостаточностью или апноэ во сне (он также снижает храп), но не лучший вариант для людей с артритом или гастроэзофагеальным рефлюксом, которым следует выбрать положение на левом боку. Для беременных также полезно спать, опираясь на левый бок, так как это улучшает диурез и кровообращение для нее и плода. Если вы страдаете от болей в пояснице или спине, спите на боку, снимая мышечное напряжение подушечкой между ног. Прежде всего, матрас, подушка и наволочка должны быть подходящими и качественными. Сон на животе с слишком прижатым лицом к лицу и без пары подушек под головой, вы затрудняете дренаж нижних век и просыпаетесь с так называемыми «мешками» под глазами; животом под ним он ставит спину в состояние гиперлордоза, который сдвигает структуру позвоночника, а также с силой сжимает челюсть и наклоняет шею с риском головокружения и лабиринтита. Таким образом, со временем нарушения и патологии внутренних органов приобретают хронический характер, прежде всего из-за чрезмерного давления на желудок.
Совет никогда не бывает недостатка
Размещение подушки между животом и пахом лучше выравнивает позвонки позвоночника, уменьшая риск боли в спине и шее при пробуждении. Вы должны стремиться хорошо отдохнуть, чтобы не просыпаться с усталостью и различными болями. Многие думают, что они плохо спят из-за стресса или беспокойства, но недооценивают важность положения.
положения, которое не позволяет ему по-настоящему отдыхать физически и морально. Очевидно, сложно отказаться от любимой позы, но вы можете использовать приемы, которые позволят вам спать идеально или почти в разных позах, расслабляя ваше тело и вашу психику. Если тебе нравится спать на животе,
но вы чувствуете боль в пояснице, подложите подушку под колени, чтобы вернуть позвоночник в уединение. Если утром вы испытываете боль в шее и основании черепа, помните, что подушка не должна быть ни слишком низкой, ни слишком высокой, чтобы она не складывалась слишком сильно на груди или слишком далеко назад. Основа - матрас и подушка. Первый должен быть стопроцентным латексом, ни слишком жестким, ни слишком мягким, его нужно переворачивать в зависимости от времени года и менять, если на нем появляются признаки старения. Таким образом, подушка низкого качества может вызвать серьезные проблемы с шеей и дыханием. Даже наволочки должны соответствовать ситуации: ночной ответ на благополучие не сэкономишь. Наволочки должны быть из хорошей ткани, возможно, из 100% хлопка или оригинального шелка тутового дерева, но никогда из синтетической ткани, которая заставляет кожу лица потеть и не потеть, делая ее непрозрачной и морщинистой с морщинами, которые могут исчезнуть. прочь утром, но со временем они могут стать постоянными. Если вы спите на животе, страдает ваш желудок и дыхательная система, у вас болит спина, а руки немеют. Чтобы спать спокойно, мы стараемся заснуть без света, без сотовых телефонов на прикроватной тумбочке и без телевизора. Также остерегайтесь слишком высоких температур в спальне (не более 20 °), которые затрудняют дыхание. Все это, по сути, мешает засыпать или спать регулярно, без пауз или внезапных пробуждений, противодействуя выработке мелатонина, жиро- и водорастворимого гормона, который регулирует цикл сна-бодрствования.
