Перепады настроения при месячных: советы и средства защиты
Раз в месяц мы испытываем влияние менструации на наше тело и разум. На самом деле, есть много женщин, которые особенно страдают от различных симптомов в дни менструации. От вздутия живота до судорог и головных болей: обычно это враги нашего тела, что также может возникнуть во время так называемого предменструального синдрома. В связи с этим знаете ли вы, что есть продукты, которые могут этому противодействовать? Вот какие они:
Симптомы менструации
В общем, давайте рассмотрим основные симптомы, которые большинство женщин проявляют в течение недели менструации, более или менее очевидным образом:
Смотрите также
Порка: сексуальная склонность, которая включает физическое наказание во время полового акта.
- Грудь набухает и часто чувствительна к прикосновениям - иногда даже рубашка нас сильно беспокоит.
- Кожа становится более нечистой, что означает появление раздражающих прыщиков и в некоторых случаях избыточное производство кожного сала.
- Боль разного рода, например, головная боль, боль в животе и боль в спине. Кроме того, мы можем чувствовать вздутие живота и / или боль, запор или диарею. У некоторых женщин также бывает тошнота.
- В те дни задержка воды ощущается сильнее, поэтому легко набрать несколько фунтов. Но это еще не все: в нашем теле также развивается «непредсказуемая тяга к сладкому и другим нездоровым вещам, хотя из-за болей в животе у нас часто отсутствует чувство голода.
- Наконец, мы не только ощущаем физический дискомфорт: приливы, нервозность, проблемы с концентрацией внимания и нарушения сна усугубляют ситуацию. Неудивительно, что мы действительно не хотим делать это во время цикла.
Перепады настроения во время менструального цикла
Но самое большое зло: перепады настроения во время менструации заставляют наше настроение переходить из одной крайности в другую, как приливы. Иногда мы страдаем от слегка подавленного настроения в сочетании с заниженной самооценкой, с периодическими слезами и "тревогой, которая всегда кажется готовым вступить в силу. В других ситуациях мы даже агрессивны и воинственны. Все возможно.
Неудивительно, что наш партнер или люди, которые знают нас лучше всего, обычно точно знают, когда у нас «выходной» во время менструации.
Причина, по которой так много женщин страдают от перепадов настроения во время менструации, не получила полного научного объяснения. Поэтому вам просто нужно попробовать разные тактики самостоятельно, чтобы контролировать свое настроение, и мы порекомендуем несколько.
Несколько советов о том, как управлять перепадами настроения из-за менструации:
Несмотря на разочарование и депрессию, всегда не рекомендуется использовать сильнодействующие лекарства, такие как антидепрессанты, которые никогда не следует принимать по возможности. Побочные эффекты слишком заметны, включая изменения в анализе крови, дисфункцию печени, потерю либидо и увеличение веса.
1. Физическая активность
Лучше поменять кое-что в повседневной жизни, так как это также может облегчить симптомы. Например, изучая методы релаксации, такие как йога, аутогенная тренировка - тип психофизической тренировки - или прогрессивная мышечная релаксация.
В любом случае спорт - отличный союзник, даже если вы не хотите даже вставать с дивана. Фактически, физическая активность способствует расслаблению и отвлечению внимания. Следует избегать только некоторых дисциплин, поскольку они считаются контрпродуктивными: мы говорим о боевых искусствах и видах спорта на выносливость.
2. Правильное питание.
Также полезно выспаться, а также сократить ежедневное количество кофе, алкоголя, курения и сахара. Остерегайтесь пристрастия к сладкому в дни менструации: все мы начинаем тянуть к сладкому или к вредным для здоровья продуктам. Вы можете побаловать себя, но без преувеличения.
В связи с этим можно сделать дополнение к питанию. Фактически, исследование Массачусетского университета говорит, что женщины должны придерживаться диеты, богатой витаминами и минералами, и потреблять ненасыщенные жирные кислоты. Согласно исследованию, женщины, которые целенаправленно принимали витамин D, кальций и витамин B6, меньше страдали от дискомфорта при менструации и чувствовали себя лучше.
3. Природные средства правовой защиты
Было отмечено, что те, кто принимает таблетки, меньше страдают от перепадов настроения и всего, что с ними связано. Это связано с тем, что они обеспечивают подавление естественных гормональных колебаний во время цикла и ослабление менструального цикла.
Для тех, кто не принимает это противозачаточное средство, препараты на травах, такие как зверобой или зверобой, помогают от внутреннего беспокойства и депрессивного настроения. Вы можете купить Натуральную материнскую настойку зверобоя на Amazon всего за 14 евро, 90 евро. .
Для тех, кто не хочет полагаться на наркотики или природные средства, действует традиционная тактика, которую мы все применяем, когда оказываемся на свалке по любой причине: положить себя в одиночестве на диван, с одной лишь бутылкой с горячей водой. желудок и отвлечься просмотром телешоу или нашей любимой книги Иногда самые простые решения оказываются наиболее эффективными!