Секреты сохранения здоровья
Сбалансированная диета
Потому что? Все исследования подтверждают это: «разнообразное и сбалансированное питание является фактором профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, ожирения и колостерола».
Нравиться? Следуйте советам Минздрава:
Смотрите также
> увеличить потребление фруктов и овощей (минимум 5 в день)
> употребляйте продукты, богатые кальцием (в основном, молочные продукты, связанные с овощами, или минеральные воды, которые их содержат); ешьте 3 молочных продукта в день
> ограничивает потребление жиров, особенно насыщенных (мясо, колбасы, сыры, сладости ...)
> увеличить потребление крахмалистых продуктов, богатых крахмалом; в частности, есть продукты на основе цельного зерна
> ограничьте потребление сахара и продуктов, богатых сахаром (безалкогольные напитки, конфеты, джемы, шоколад…).
Оставайся трезвым
Потому что? Высококалорийный (1 г = 7 ккал) алкоголь распространяется по всему телу, прежде чем печень превратит его в ... токсичную молекулу! Таким образом, высокое потребление алкоголя может быть причиной опухолей (ротовая полость, глотка, пищевод, толстая кишка, прямая кишка, грудь…) и увеличивать общий риск смертности, в частности цереброваскулярной смертности.
Нравиться? Пароль: модерация! Выбирайте слабоалкогольные напитки в ущерб крепким спиртным или смешанные с безалкогольными напитками. Пейте медленно и ставьте стакан между одним глотком и другим; выпейте небольшой стакан алкогольного напитка для удовольствия и стакан воды для жажды. Не превышайте эквивалент 2 стаканов 10 мл вина, 2 стаканов пива 25 мл или 6 мл спиртных напитков в день. Если вы беременны, употребление алкогольных напитков для вас запрещено.
Не верь солнцу
Потому что? При длительном воздействии больно. Они ускоряют старение кожи и увеличивают риск развития катаракты. Лучи UVA и UVB являются канцерогенными.
Нравиться? Летом избегайте выставок с 12:00 до 16:00. Никогда не загорайте, не нанеся крем с высоким индексом защиты, и регулярно повторяйте нанесение. Носите защитные солнцезащитные очки, особенно на снегу или на море, где яркость солнечных лучей наиболее сильна.
Откажитесь от табака
Потому что? Табак не только способствует сердечно-сосудистым заболеваниям и раку, но и представляет множество рисков для женщин: связанный с таблетками, он способствует образованию тромбов, ослабляет стенки кровеносных сосудов и сужает их, увеличивая риск флебита и тромбоза; ускоряет удаление накипи; увеличивает риск внематочной беременности, самопроизвольных абортов, преждевременных родов и кесарева сечения, а также задержки роста плода.
Нравиться? Не курить! Если уже поздно, обратитесь за помощью!
Пошевеливайся
Потому что? Известно, что упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, рака и остеопороза. Регулярные занятия спортом также улучшают форму, самочувствие и самооценку.
Нравиться? Вы можете вести активный образ жизни, не занимаясь спортом, и двигаться, не меняя ритма жизни. Просто практикуйте хотя бы полчаса быстрой ходьбы в день. Не стесняйтесь совершать короткие поездки пешком, выходите из автобуса или метро на одну станцию раньше, ходите по магазинам пешком, а не на машине, избегайте эскалаторов и лифтов ... На выходных запланируйте "спортивное занятие: велосипед, коньки" , бассейн ...
Оставайтесь под наблюдением врача
Потому что? Профилактика лучше лечения, правда? Чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше шансов на выздоровление. Достаточно простых контрольных тестов.
Нравиться? По крайней мере, каждые два года проходите обследование (забор крови, артериальное давление ...) у терапевта. Сходите к гинекологу не реже двух раз в год, к офтальмологу один раз в два года, к стоматологу каждый год, к дерматологу каждый год.
