Рутина самообслуживания, чтобы встать лицом к лицу с высоко поднятой головой
Мамы и папы слушают, вот и мы: в сентябре звонок знаменует начало нового учебного года. Если, с одной стороны, это нас радует, так как, наконец, дети могут продолжить свой образовательный путь, оставляя своих родителей свободными на несколько часов, с другой стороны, есть вся бюрократия, с которой необходимо бороться, которая часто и охотно это не заставляет вас нервничать и нервничать. Между записью в классы, заказом новых учебников, покупкой всех школьных принадлежностей, одеждой и заменой гардероба (да, тем временем, они выросли!), Требуется совсем немного времени, чтобы справиться со стрессом. Мы собрали серию советов, как вернуться в школу невредимым, но сначала посмотрите видео на тему «родители и чувство вины» ниже.
Основные причины стресса при возвращении в школу
Стать родителем - это «опыт, изменяющий жизнь, и это также один из самых приятных аспектов самой жизни, но в то же время это роль, требующая приверженности и энергии, вплоть до того, что в большинстве случаев она источник стресса.
Об этом слишком мало говорится, но на самом деле это общий для многих фактор, в некоторых случаях преходящий, например, когда он связан с определенным этапом в жизни детей. (например, подростковый возраст) или на определенных мероприятиях, таких как возвращение в школу; в других случаях стресс является более продолжительным, но в любом случае в основном связан с аспектами, которые мы перечисляем ниже:
- распорядок дня - управляйте временем сна или приема пищи, сопровождайте детей в школу или в различных повседневных задачах, следуйте им во время выполнения домашних заданий, убедитесь, что все готово к следующему дню и ... начните снова!
- внезапные и незапланированные события - ссоры между братьями и сестрами или с одноклассниками, непростой характер одного из детей, проблемы со здоровьем или поведением.
Не поддавайтесь стрессу, берегите себя!
Родители, которым удается выкроить для себя моменты, применяя на практике настоящий распорядок ухода за собой, также могут лучше управлять своими детьми. Объясняем, что делать, с дельными советами в пределах досягаемости каждого.
Утренняя медитация
Просыпайтесь немного раньше, чем положено детям, и медитируйте: не волнуйтесь, 5-10 минут будет достаточно, чтобы вы побыли наедине с собой, чтобы расслабить тело и разум. Эта практика очень помогает, даже если многие ее недооценивают: увидеть - значит поверить!
Завтрак в мире
По возможности старайтесь не совмещать время завтрака с завтраком ваших детей. Даже в этом случае вам хватит четверти часа, чтобы спокойно попить кофе или напиток по вашему выбору.
Вы можете ходить в школу!
Если школа не так уж далеко, воспользуйтесь прекрасными днями, чтобы сопровождать детей пешком: прогулка понравится всем, и особенно в вашем случае, обратная прогулка станет настоящим панацеей для тела и разума. Вы можете продлить поездку и остановиться в своем любимом цветочном магазине, чтобы купить немного и оставить его на кухонном столе. Не стоит недооценивать силу цвета и аромата живых цветов!
Маленькие и краткосрочные цели
Центральная часть дня, пока дети в школе, непременно будет занята вашей работой. Правило, применимое как к работе, так и к повседневной жизни, - ставить цели, которые могут быть достигнуты в краткосрочной перспективе: только так вы сможете их достичь и почувствовать удовлетворение. Несколько примеров? Гуляйте без детей раз в неделю, по очереди со своим партнером, или просто сосредоточьтесь на позитивных вещах дня хотя бы раз в 24 часа.
Отключите телефон (хотя бы на несколько часов!)
Одна из травм, связанных с возвращением в школу для родителей, - это, безусловно, то, что их включили в групповые чаты в классе, которые часто превращаются в настоящие тупиковые лабиринты. Каждый что-то пишет, независимо от того, что пишут другие, и требует внимания. Посмотрим правде в глаза, большинство из них - жалобы: на школу, на учителей, но не только это, есть те, кто только хвалит своего ребенка, выставляя других в плохом свете. Все это только создает стресс у родителя, которого засыпают сообщениями. Вот почему мы советуем сначала отключить школьный чат, а также полностью выключить телефон вечером, по крайней мере, на несколько часов.
Омолаживающая горячая ванна - это все, что вам нужно
Вечер - это время, когда весь дневной стресс и нервозность накапливаются, оставляя вас без сил и энергии. Что делать? Уложив детей спать, самое время принять теплую (или теплую, в зависимости от погоды!) Ванну. Если у вас нет ванны, подойдет и душ, но не забудьте использовать несколько капель эфирного масла в обоих случаях, чтобы способствовать расслаблению (лавандовое масло - настоящее чудо!).
Тренинг внимательности для родителей
Все более популярными становятся специальные курсы осознанности, которые направлены на устранение родительского стресса из-за многих аспектов жизни с детьми, включая возвращение в школу. Они учат распознавать источники стресса, в первую очередь, действовать осознанно, а не импульсивно.
