ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ: СОВЕТЫ, ЧТО ЕСТЬ И ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ

Питание во время беременности - это важный вопрос, который напрямую влияет на здоровье матери и ребенка. Необходимо знать, что есть и чего избегать, чтобы не столкнуться с какими-либо проблемами, особенно для роста плода. В целом, беременная женщина должна потреблять от 1800 до 2600 калорий в день, распределенных сбалансированным образом. Она не должна есть буквально за двоих, но должна сильно варьировать свой рацион, обеспечивая снабжение всеми питательными веществами, необходимыми для нее самой и для роста младенец: прежде всего витамины, белки и минералы.

Оптимальная прибавка в весе для беременных и в конце третьего триместра должна составлять от 11 до 12. В случае беременности двойней прибавка в весе на девятом месяце должна составлять от 16 до 20 кг. Чрезмерная прибавка в весе может привести к кесареву сечению. Давайте теперь углубимся в специфику и посмотрим, что следует есть будущей женщине и чего следует избегать.

Кормление при грудном вскармливании: что есть и чего избегать?

Соевый соус при беременности: его можно есть или следует избегать?

Диета при беременности: схема и информация о питании, которым нужно следовать

Кормление в первом триместре: профилактика пороков развития плода

Диета во время беременности, особенно в первом триместре, должна быть богата свежими овощами.Пища, богатая фолиевой кислотой, относящейся к группе витаминов B, поможет здоровому развитию плода, предотвращая пороки развития. Ешьте много свежих овощей, мойте их. всегда очень хорошо и не ешьте их в сыром виде, а также ешьте кукурузу, горох, дыню, сыр, яйца, крупы и киви. Ешьте много фруктов, а также балансируйте с продуктами, богатыми белками, такими как мясо. Предупреждение: некоторые ингредиенты, такие как яйца и мясо, должны быть приготовлены. Молочные продукты должны быть пастеризованным молоком: если вы не уверены, откуда берутся молочные продукты и как они обрабатываются, избегайте их вообще.

Что есть? Рекомендуемые продукты

Очень важна сбалансированная диета, богатая всеми питательными веществами, необходимыми для здорового роста плода и здоровья матери. Чтобы наилучшим образом распределить дневные калории (от 1800 до 2600), специалисты рекомендуют делить их следующим образом:

От 15 до 20% белка (из которых 60% животного белка и 40% растительного)
30% липидов
55% углеводов

Рацион также должен быть богат железом, потому что беременные подвержены риску анемии. Помимо красного мяса, всегда хорошо приготовленного, употребляйте яйца, сухофрукты, шоколад. Также в рационе должны присутствовать основные витамины. будущей мамы, особенно для предотвращения таких пороков развития, как расщелина позвоночника. Вы можете найти их здесь с «максимальным указанием их важности»:

Витамин D: необходим для построения прочного скелета, поскольку он обеспечивает всасывание кальция через кишечник и, следовательно, его прохождение к костным клеткам. Кроме того, если вы живете в теплом и солнечном климате, организм может вырабатывать витамин D. Продукты, которые следует употреблять: молоко, масло, яичный желток, вареная рыба, жир печени трески.
Витамин C: помогает бороться с усталостью, повышает сопротивляемость инфекциям, а также способствует всасыванию железа через кишечник.Пища для употребления: свежие фрукты, такие как киви, мандарины, грейпфруты, лимоны и апельсины (2 апельсина в день достаточно, чтобы покрыть суточная потребность)
Витамин А: способствует развитию плода и, в частности, структуре зубов, образованию волос и ногтей. Но будьте осторожны: этот витамин нельзя употреблять в избытке, иначе он может нанести серьезный вред ребенку. По этой причине вам никогда не следует принимать добавки с витамином А или провитамином А (например, бета-каротином). Также остерегайтесь кремов для ухода за кожей, в основе которых лежит витамин А.

ВАЖНО: Помните, что в течение всех трех триместров беременности нужно пить много воды. Вы должны выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, которую также можно дополнять другими жидкостями, такими как фруктовые соки, чаи и настои.

Питание в третьем триместре: как избежать запоров и изжоги

В третьем триместре беременности увеличивается вероятность страдания от легкого ужина.С другой стороны, для борьбы с запором употребляйте продукты, богатые клетчаткой: хлеб из непросеянной муки, миндаль, грецкие орехи, ограничьте потребление крахмалистых продуктов, таких как картофель, пейте много воды (как всегда в течение всех четвертей). Кроме того, постарайтесь стать активным. Выберите подходящий вид спорта для беременных или просто прогуляйтесь.

Продукты, богатые клетчаткой, для борьбы с запорами в третьем триместре

См. Также: 50 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые нужно есть регулярно

Идеальная диета, которой следует придерживаться во всех отношениях

Существует оптимальная диета, которой вы можете следовать в течение всех триместров, если вы беременны. Это хороший способ научиться сбалансировать ценности и продукты питания, полностью покрывая ваши потребности и потребности плода. Вот ежедневный шаблон, который вы можете применить:

4 молочных продукта (из пастеризованного молока проверенного происхождения)
3 плода
3-5 порций свежих, хорошо приготовленных овощей
5 порций круп
2 порции белка
от 15 до 30 мл различных масел
от 1,5 до 2 литров воды

Пища всегда должна быть хорошо приготовленной. В случае молочных продуктов и мягких сыров обратите особое внимание на молоко, из которого они получены, оно всегда должно быть пастеризовано.

Чего следует избегать

И мы приходим к некоторым маленьким запретам, необходимым во время беременности. Самый большой запрет касается сырых продуктов и колбас: они могут вызвать токсоплазмоз, что может привести к порокам развития плода. Особенно в течение первого триместра будьте осторожны с сырыми продуктами, даже с теми, которые вам придется готовить и употреблять, например, свежие овощи: мойте их очень хорошо и осторожно, очищайте фрукты и, очевидно, избегайте редкого или недоваренного мяса. Затем избегайте употребления стимулирующих напитков, таких как кофе или напитки с кофеином, которые поглощаются непосредственно кровью, а следовательно, и плодом. Избыток кофеина может вызвать учащение сердцебиения ребенка и даже вероятность преждевременных родов. Что касается употребления алкоголя во время беременности, его лучше вообще избегать. Некоторые специалисты говорят, что полстакана вина во время еды не приносит вреда, но хорошо знать, что алкоголь усваивается непосредственно кровью, и, следовательно, плод не защищен от употребляемого вами алкоголя. Риски, которым подвержен плод, различны, поэтому, чтобы не повеселиться, избегайте пива, вина и, конечно же, спиртных напитков. Также следует избегать других продуктов, которые обычно едят в сыром виде, таких как морепродукты, сырые кремы на основе яиц (например, майонез) и свежее непастеризованное молоко.

Если мама вегетарианка ...

Если вы беременны и вегетарианец, вам не нужно есть мясо. Важно иметь разнообразное, богатое и сбалансированное питание и, прежде всего, не допускать недостатка в рационе белков, которые очень важны для развития ребенка. Вы можете заменить мясные белки вареными яйцами, бобовыми, хорошо контролируемыми молочными продуктами, злаками, соей. Также очень важны зародыши пшеницы и пивные дрожжи. Однако вы можете попросить совета у своего доверенного гинеколога, если вам нужно принимать какие-либо добавки.

Питание и физическая активность при беременности: советы специалистов

В этом видео наш эксперт, диетолог Джорджо Маццола, дает вам советы по правильному питанию и занятиям спортом, подходящим для вашей беременности.

Важный: эту статью следует рассматривать как чисто информативную. За советом, которому следует следовать в этих случаях, важно обратиться к своему врачу-специалисту, которому вы доверяете..

теги: Старый Дом Новости - Сплебок Гороскоп