Тренировка дома: все советы, как похудеть и оставаться в форме с домашней программой!
Сегодня все больше и больше женщин предпочитают тренироваться дома. Причины этого выбора многочисленны и очевидны: тренировки дома позволяют вам поддерживать форму, экономя время и деньги. Те из нас, кто не часто оказывается вынужденным пропускать тренажерный зал, чтобы сохранить до тысячи ежедневных обязательств, от работы до дома до детей ...? «Обучение дома не требует путешествий, его можно легко практиковать в свободное время, а также позволяет вам практиковаться, даже если по какой-либо причине вы не можете переехать из дома.
Поэтому тренировки дома идеально подходят для всех женщин, у которых мало времени для занятий спортом на открытом воздухе или в тренажерном зале, а также для тех, кто просто предпочитает заниматься в одиночестве и в полном спокойствии. Конечно, это идеальный способ похудеть, но, прежде всего, нужно позаботиться о себе и своем теле, полюбить его и уделять ему все внимание, которого он заслуживает. Узнайте вместе с нами, каковы преимущества тренировок дома и все советы и рекомендации по созданию эффективной программы тренировок.
Польза тренировок дома
Домашние тренировки, если их систематически практиковать и сочетать со здоровой и сбалансированной диетой, имеют те же преимущества, что и любые не менее обычные виды спорта: они отлично подходят для похудения и предотвращения риска ожирения; предотвращает сердечно-сосудистые и метаболические заболевания (в первую очередь диабет); он помогает поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата; способствует психологическому благополучию, уменьшая беспокойство и стресс; он регулирует ритм сна и бодрствования, улучшая качество нашего отдыха.
К этим преимуществам следует добавить некоторые явно практические преимущества, которые представляют собой реальную пользу от тренировок дома. Прежде всего, гибкость, которую они влекут за собой с последующей экономией времени: вам не нужно ехать в тренажерный зал, и вы можете выберите удобное для вас время, даже очень рано утром, когда, возможно, вы обнаружите, что оно закрыто.
Таким образом, домашние тренировки помогают сосредоточиться: отсутствие никого, с кем можно поговорить или кого-то, кто может доставить вам дискомфорт или смущение при выполнении определенных упражнений, облегчает вашу спортивную практику и дает вам душевное спокойствие. Наконец, экономическая экономия никоим образом не безразлична: вам просто нужно инвестировать в какое-то оборудование, чтобы иметь возможность разнообразить свои тренировки, но с точки зрения затрат это не имеет никакого отношения к членству в спортзале! Как вы думаете, это мало?
Когда начать? Все советы для эффективной программы тренировок
Первое, что нужно для начала тренировок дома, - это сила воли. Если вы недостаточно мотивированы, не начинайте вообще! Фактически риск состоит в том, чтобы отказаться от занятий, а занятия спортом могут принести плоды только в том случае, если они будут выполняться на регулярной основе. Тренировки дома менее просты, чем вы думаете, и требуют определенных усилий и жертв, но они будут вознаграждены.
Поэтому постарайтесь сформулировать цель: она может касаться веса, который нужно сбросить, или частей тела, которые вы хотите улучшить. Это поможет вам начать с правильной энергией, решимостью и правильным психологическим настроем. Если вы можете, начните прямо сейчас! Не оправдывайтесь ожиданием печально известного понедельника или отсутствием правильной одежды ... -Рубашка любая и леггинсы, отговорок нет!
Не менее важно установить распорядок, обеспечивающий непрерывность вашей домашней программы тренировок, - это установить время для упражнений и постараться придерживаться его как можно больше. Подготовьте настоящую дорожную карту с упражнениями, которые вы собираетесь выполнять изо дня в день, и со сроками.
Чтобы выбрать правильные упражнения, вам просто нужно провести небольшое исследование (нажмите здесь, чтобы получить некоторые предложения!). Но важно начинать постепенно, а затем переходить к «интенсификации» тренировок от недели к неделе, стараясь как можно больше y чередовать и варьировать упражнения.
Типы домашнего обучения и необходимое оборудование
Какой бы тип тренировки вы ни выбрали, важно всегда начинать с небольшой разминки. Дома вы можете практиковать прыжки с трамплина, прыжки или бег на месте, или упражнения на растяжку, подходящие для подготовки мышц, такие как эти. Здесь :
Дома вы можете тренировать собственный вес, выполняя упражнения, которые полезны для похудения и развития мышц, а также для улучшения координации. Среди наиболее рекомендуемых мы находим «Jumping Jack» (тип прыжка на месте, который состоит из «одновременного раскрытия рук и ног с последующим их возвращением в исходное положение)», «Crunches» (подъем бюст в направлении таза, практикуемый в положении лежа на спине с согнутыми ногами), «Приседания» (отжимания, полезные для тонуса ягодиц), «Отжимания» (отжимания с прямой спиной и шеей), «Бёрпи» (сгибание ног в положении на корточках) с руками на земле), «выпады вперед», «планки» (подъем на предплечья и пальцы ног, локти под углом 90 ° и сохранение положения с прямой спиной) и другие.
Упражнения с собственным весом очень эффективны и не требуют затрат, кроме коврика для йоги, чтобы делать их более комфортно. Если, с другой стороны, вы предпочитаете, даже если хотите, инвестировать в приобретение какого-либо оборудования, вы можете сосредоточиться на гантелях или гирях для укрепления мышц, на ролике AB для улучшения координации или на перекладине для подтягивания ( очень полезно для укрепления бицепса и спины).
Просмотрите наш альбом, чтобы найти все полезные инструменты для домашних тренировок, но не забывайте, что вместо этого вы также можете использовать простые предметы домашнего обихода, от стульев до бутылок с водой!
Дополнительная помощь в тренировках с максимальной отдачей
Если вы хотите тренироваться дома, но хотели бы иметь в своем распоряжении личного тренера, который может помочь вам составить для вас лучшую программу упражнений, попробуйте поэкспериментировать с онлайн-платформой Wellnest.live.
На этом сайте у вас будет возможность наблюдать за вашим домашним обучением профессионалом, который удаленно и в режиме реального времени сможет дать вам совет, посмотреть на вас и поправить вас. Все инструкторы обладают высокой квалификацией, и вы можете выбирать между различными дисциплинами, разделенными на категории: «разум и тело» (пилатес, йога, гирокинез), «фитнес» (все тело, отскоки, растяжка, постуральная гимнастика, тонирование штанги, гимнастика в полу. ) тазовый) и «оздоровительный» (коучинг, медитация, аутогенная тренировка и реабилитация).
Вы готовы начать?
