Как есть меньше: 10 хитростей, чтобы обмануть разум (и голод)

Полезные советы, которые помогут поддерживать форму и не набирать вес, - это здоровое питание несколько раз в день, но не в больших количествах. Помимо качества, на самом деле важно обращать внимание на количество: избегайте закусок и закусок, богатых калориями, которые мы часто выкладываем в течение дня больше из-за обжорства и скуки, чем из-за настоящего аппетита.

В этих случаях лучше сосредоточиться на здоровой пище, которая насыщает без вздутия живота, например, на видео ниже.

Но как есть меньше и не переедать? Вот несколько полезных советов, как сделать это без особых усилий.

Смотрите также

Я всегда голоден: советы и средства, чтобы облегчить чувство постоянного голода

Как хорошо увлажнять: 10 хитростей

Просыпаться утром: 10 хитростей, чтобы рано вставать с постели!

Полезные советы, как меньше есть

Прежде всего, мы должны не соглашаться между физиологическим голодом и психологическим голодом. Часто, как уже было сказано, мы едим больше, чем нужно нашему организму; иногда мы рассматриваем пищу как прибежище, чтобы удовлетворить нашу тревогу или преодолеть разочарование и печаль, в других случаях мы едим от скуки или просто для социального навязывания. На самом деле, сложно отказать маме в приготовлении еды, праздничном торте друга или вкусном и калорийном бизнес-ланче.
В те моменты, когда мы едим импульсивно и при отсутствии реальной потребности, мы можем избежать переедания и обмануть свои эмоции с помощью нескольких простых советов, подобных тем, которые вы видите ниже.

• Если у вас есть желание поесть в условиях стресса, сделайте глубокий вдох и подождите 15 минут, прежде чем отправиться в кладовую, в большинстве случаев потребность в пище уменьшится, пока она не исчезнет.
• Старайтесь не покупать калорийные закуски, сладости или соленые закуски, которые не совсем полезны для здоровья. Отсутствие их в кладовой поможет вам меньше их есть. Как говорится, с глаз долой, с ума ...
• Размер тарелок имеет решающее значение. Если тарелки и миски маленькие, вы будете есть меньше. То же самое и с очками: высокие и узкие имеют меньшую вместимость, чем широкие.
• Не ешьте во время просмотра мобильного телефона, телевизора или планшета - это отвлекающие факторы, которые мешают вам осознавать, сколько еды вы едите.

Двадцать простых приемов, которые можно использовать в повседневной жизни, чтобы избежать переедания без причины

© iStock Если вы перекусываете между приемами пищи, выбирайте фрукты.

Могу я потакать какой-нибудь прихоти?

Конечно, да! Даже в самых строгих диетах есть исключения из правил. На самом деле, иногда можно побаловать себя нездоровой пищей, но мы ее безумно любим. Кроме того, есть некоторые вкусные продукты, которые не так вредны для нашей линии, например, немного темного шоколада может помочь нам удовлетворить наш вкус и дать нам необходимую энергию для продолжения нашей повседневной деятельности. Старайтесь выбирать продукты, нарушающие голод, которые не являются излишне калорийными, но сочетают в себе вкус и хорошее самочувствие.

Если вы любите сладкое, вы можете начать готовить чаще, отдавая предпочтение легким или менее тяжелым вариантам: домашние десерты, несомненно, менее калорийны и полезны для здоровья.

Однако не забывайте, что также важно сочетать правильный образ жизни и постоянную физическую активность.Если следовать этим советам, даже небольшое отклонение от правила не сильно повлияет на нашу талию.