КАК ПЕРЕСТАТЬ ХРАПЕТЬ? ВСЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЕМЫ

Храп - это явление, которое возникает во время сна из-за испускания раздражающего шума, охватывающего нос и рот. Причину следует искать в вентиляции легких, которая в большинстве случаев нарушена. Средства, которые следует остановить, существуют. И мы ожидаем, что это это сильно влияет на образ жизни. Прежде чем продолжить, вот тематическое видео: сколько спать по знаку зодиака.

Поведение, которого следует избегать, чтобы перестать храпеть

Сам по себе феномен храпа не является серьезной патологией, но проблема возникает, когда он связан с другими расстройствами, такими как те, которые мы перечисляем ниже. Дыхание нарушено из-за неправильного прохождения воздуха в горле.

нарушения сна
апноэ во сне (очень опасное состояние для здоровья)
обратный цикл сна-бодрствования

Ниже мы собрали ряд примеров неправильного поведения, которого можно избежать, чтобы еще больше не усугубить проблему храпа.

Много ешьте перед сном
Сядьте на высококалорийную диету
Вести сидячий образ жизни
Употребление алкоголя перед сном (читайте здесь, как бросить пить)
Много курить и перед сном
Используйте препараты с седативным эффектом
Игнорировать или недооценивать апноэ во сне
Сон на твоей спине
Не проходите определенный диагностический путь
При необходимости не прибегайте к хирургическому вмешательству или другим лечебным методам лечения.

Смотрите также

Менопауза: полезные советы, как лучше с ней справиться

Как перестать грызть ногти: это сложно, но можно!

Отказ от курения: немедленная повседневная и долгосрочная польза!

Как перестать храпеть: несколько советов

Если вы заметили, что помимо храпа появляются другие недуги, такие как апноэ во сне, немедленно обратитесь к врачу и хорошо разоблачите проблему. Существуют специализированные центры для лечения нарушений сна, и в некоторых случаях может быть рекомендовано использование маски CPAP.

Еще одна вещь, которую нужно сделать, - это сосредоточиться на понимании того, что может быть причиной проблемы. Во многих случаях наиболее распространенными являются: ожирение, отложение жира на шее, чрезмерное употребление алкоголя, курение, частое употребление седативных препаратов. Если вы можете найти причину, пора принять меры по ее устранению - например, отказавшись от употребления алкоголя, курения или перехода на низкокалорийную диету.

Всегда лучше обратиться к врачу: только он сможет провести тщательное обследование и обнаружить наличие:

опухший язык
аденоиды
миндалины
носовые полипы
отклонение носовой перегородки
скопление секрета в дыхательных путях
ринит
синусит
проблемы с мягким небом

Часто это будет визит к отоларингологу, чтобы решить большую часть проблемы с помощью операции, направленной на восстановление эффективной и действенной вентиляции.

7 способов перестать храпеть, о которых вы не думали

Вы все еще не знаете, как перестать храпеть? Дальнейшие советы, которые мы можем вам дать, заключаются в следующем:

избегайте положения лежа на спине и спите на боку
если он не может спать на боку, приподнимите ему голову минимум на 20 см, используя дополнительную подушку
попробуйте подушку, специально предназначенную для борьбы с храпом
петь не менее 20 минут в день, чтобы напрячь мышцы горла
промывать нос перед сном
держите спальню хорошо увлажненной (попробуйте осушитель)
спросите совета о мобильном устройстве, которое уменьшает храп в ночное время

Продукты, которых следует избегать и которые следует предпочитать

Одна из вещей, которая больше всего влияет на храп и которую вам нужно проверить, если вы хотите прекратить храп, - это ваша диета. Мы собрали ряд продуктов, которых лучше избегать, если вы страдаете от этой проблемы, а также продукты, которые предпочтительнее и могут оказаться полезной помощью.

Что не есть?

Продукты быстрого приготовления, такие как чипсы, бутерброды, сладкие и соленые закуски.
Уменьшите или в некоторых случаях исключите порции: макарон, хлеба, пиццы, картофеля, производных, жирных сыров, мяса и жирной рыбы, колбасных изделий, колбас, сладостей.
Алкогольный
Цельное молоко.
Пища, богатая соединительной тканью, такая как свиная шкура, субпродукты, моллюски.
Продукты, слишком богатые неперевариваемыми волокнами: например, большие порции тушеных или сырых бобовых.
Продукты, вызывающие рефлюкс (шоколад, помидоры, цитрусовые).
Газированные напитки

Нет натуральных продуктов, которые можно было бы предпочесть, но нужно помнить о здоровых привычках. Например, один из них предусматривает, что ужин всегда является самым легким приемом пищи в течение дня.
Пример? 200 г куриной грудки на гриле, 200 г салата, 60 г хлеба (2 ломтика) и две столовые ложки масла.
Что еще делать?

Тщательно пережевывать.
Не переусердствуйте с порциями.
Отдавайте предпочтение легкой и легкоусвояемой пище:
Выберите легкое приготовление, такое как: давление, пар, в фольге, кипячение, сковорода на медленном огне.

Как избавиться от храпа: лекарства и методы лечения

На рынке есть некоторые препараты, способствующие ночному отдыху, но всегда лучше принимать их под строгим медицинским наблюдением. Чтобы остановить храп, существуют также настоящие медицинские методы лечения, которые используются в самых серьезных случаях.
В большинстве случаев эти операции служат для исправления дефектов верхних дыхательных путей и включают: удаление миндалин (тонзиллэктомия), удаление аденоидов (аденоидэктомия), уменьшение носовых раковин, септопластика.

Природные средства от храпа

Те, кто храпит по ночам, делают это потому, что не могут нормально дышать, но что можно сделать, чтобы снова спокойно заснуть даже для радости партнера? Есть несколько натуральных средств.

Употребление травяного чая или экстракта валерианы: оба улучшают качество сна.
Используйте эфирные масла: они помогают разжижать слизь и уменьшают воспаление слизистых оболочек верхних дыхательных путей.
Используйте носовой пластырь (вы можете найти его на Amazon за 13,99 евро): он увеличивает поток воздуха из ноздрей и способствует дыханию. Как его применять? После очистки и высушивания кожи удалите защитную пленку и нанесите пластырь, слегка надавливая на лоскуты. Чтобы удалить носовой пластырь утром, сначала приподнимите лоскуты, а затем аккуратно снимите их. Рекомендуется использовать носовые пластыри только один раз и максимум на 12 часов. Пластыри имеют хорошую герметичность и не раздражают кожу.

Попробуйте назальный расширитель от храпа (на Amazon за 9,99 евро).
Его конструкция идеально адаптируется к форме ноздрей и предотвращает храп, улучшая качество сна. Также не просыпайтесь утром с головной болью, болью в горле и сухостью во рту. Таким образом, поток воздуха в ноздри увеличится, а привычка дышать открытым ртом во время сна (причина многих инфекций верхних дыхательных путей) будет устранена.