Судороги в икроножных мышцах: причины и средства от нестареющего дискомфорта
Сколько раз подобное случалось и с вами: икроножная мышца, которая сокращается очень раздражающим и настойчивым образом. Судороги также поражают женщин и мужчин всех возрастов. Продолжая читать, вы обнаружите, что они могут быть разных типов и что их вызывают разные факторы риска. Если вы очень часто страдаете от судорог икр или ног, обратитесь за советом к врачу. В любом случае, небольшая растяжка - это всегда хорошая идея!
Почему возникают судороги: есть ли причина?
Есть факторы риска, которые делают нас более или менее предрасположенными к судорогам. Мы не можем говорить об истинной причине судорог, потому что есть люди, которые им подвержены, и другие, которые практически никогда не страдают от них, в тех же условиях. Частые и очень сильные судороги обычно возникают в течение дня, особенно в теплые месяцы, с весны до лета, до или после физических упражнений. В этих случаях фактором риска, вызывающим спазмы у некоторых людей, является недостаток минеральных солей, в частности калия, магния и натрия (частично, но довольно редко, также кальция). Другими факторами риска могут быть нехватка воды, обезвоживание мышц, особая терапия, например, для лечения астмы или гипертонии, или даже чрезмерное усилие без подготовки в мышцах или физическая активность без адекватного разогрева ноги. Если вы страдаете от очень частых и сильных судорог, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить правильное решение проблемы.
Смотрите также
Что такое судороги?
Мышечные судороги - это внезапные непроизвольные сокращения мышц. В большинстве случаев они не указывают на проблемы со здоровьем, но вызываемое ими сокращение очень болезненно, как если бы мышца укорачивалась на несколько минут, и остановить боль практически невозможно. Наиболее подвержены судорогам мышцы ног, особенно икр, вплоть до ступней. Мышцы, которые являются частью голени и участвуют в судороге, - это икроножная, камбаловидная, малоберцовая, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы.
Что происходит с вашим телом во время судороги?
В определенный момент икроножные мышцы наполняются молочной кислотой: в мышцах не хватает кислорода и минеральных солей, которые обеспечивают расслабление мышц. Это сокращение продолжается с неспособностью расслабиться, и это как раз и есть судорога.
Судороги: когда они возникают ночью
Судорога не приветствуется. Однако спазмы, возникающие ночью, действительно вызывают больше всего опасений, потому что во время сна тело максимально расслаблено, и спазмы имеют очень болезненный эффект. Наиболее частое время ночи, когда возникают судороги икроножных мышц, сразу после засыпания или непосредственно перед пробуждением. Причины возникновения этого вида ночных судорог, в отличие от дневных, остаются загадкой. Согласно некоторым теориям, они вызваны большими индивидуальными усилиями в течение дня, но многие люди также страдают от них, ведя малоподвижный образ жизни. Другими факторами риска ночных судорог могут (условное условие является обязательным) быть недостаточность питания или проблемы с кровообращением. Судороги в икроножных мышцах обычно не опасны и разрешаются спонтанно за несколько минут с помощью легкого массажа и нескольких быстрых упражнений на растяжку. В редких случаях ночные судороги могут быть симптомами какого-либо заболевания, например, заболевания артерий или даже симптомов диабета.
Судороги в икроножных мышцах при беременности
Судороги в икроножных мышцах при беременности - отнюдь не редкость. Они вызваны дисбалансом минеральных солей, особенно калия и магния. Все усугубляется венозным застоем нижних конечностей, еще одним типичным явлением, когда человека ждут. Спазмы во время беременности можно предотвратить, например, выпив много воды и выбрав разнообразную и сбалансированную диету с цельнозерновыми, фруктами и овощами. Другие полезные привычки для предотвращения судорог во время беременности - это делать небольшие упражнения каждый день, не забывая массировать ноги, чтобы слить жидкость после обеда или перед сном, и не стоять или сидеть слишком долго, а менять положение в течение дня. .Если вы беременны и страдаете от частых спазмов икр, поговорите со своим гинекологом: он может прописать добавку минеральной соли, действительную помощь для благополучия ваших ног, которая позволит вам лучше спать ... или, по крайней мере, попробовать!
Читайте также: Как заснуть при беременности: фотопроект Яны Романовой
Средства от судорог в икроножных мышцах
Чтобы остановить спазм и сокращение судороги, сначала попробуйте растянуть мышечные волокна голени, несмотря на боль. Оперативное действие дает вам больше шансов остановить его и уменьшить боль, вызванную спазмом.
В случае судороги сядьте, выпрямите ногу, пытаясь подтянуть носок к себе, чтобы растянуть икроножную мышцу. Пальцами массируйте всю область, чтобы ускорить расслабление мышцы, от ноги до ступни. Причины мышечных судорог в большинстве своем остаются загадкой, и то же самое можно сказать и о лекарствах: что касается температуры, то точно неизвестно, показаны ли горячие или холодные компрессы. Некоторые люди чувствуют облегчение от холодных компрессов на икры (хотя холод должен усилить сокращение), в то время как другие чувствуют облегчение от теплых компрессов при судорогах в икроножных мышцах.
Три полезные привычки против судорог
Делайте двигательную активность постепенно, не преувеличивая и никогда не забывая ни фазу разминки, ни фазу растяжки ног. Соблюдайте осторожную и разнообразную диету, выбирайте фрукты с калием, такие как бананы, чтобы судороги не вернулись в повседневную жизнь.
Особенно летом, если вы много потеете, пьете много воды и гидратируете свое тело - обезвоживание может вызвать судороги!
