Упражнения с резинками: эффективнее всего выполнять и дома
Даже для самых преданных миру тренажерного зала иногда тренировки дома являются почти «необходимостью». В этот последний период, более чем когда-либо, из-за чрезвычайной ситуации со здоровьем мы оказались дома намного дольше, и многие решили подойти. мир фитнеса, используя несколько простых инструментов. Среди них очень эффективны и практичны резиновые ленты, которые можно использовать везде. Тогда это не займет много времени: выделите пространство, будь то балкон, небольшой сад или ваша комната, и начинайте движение!
Фитнес-браслеты: какие они?
Начнем с основ: фитнес-ленты также известны как эластичные ленты, и это латексная лента (натуральный или синтетический материал), толщина которой может изменяться. Резинки, как уже упоминалось, практичны и просты в использовании как новичками, так и профессионалами, настолько, что они также используют этот тип резинки для реабилитации после травм.
Таким образом, резинки являются дешевыми и легко доступными инструментами для фитнеса в Интернете или в специализированных магазинах. Можно купить комплекты резинки любого сопротивления, подобранные в соответствии с потребностями и назначением каждой из них. На самом деле, резинка доступна в различных наборах для тех, кто хочет тонизировать ноги и ягодицы, улучшить равновесие, увеличить мышечную массу. масс. или, как уже говорилось, для реабилитации после операции или несчастного случая. Одной из многих положительных сторон резинок является их удобство даже при транспортировке: они очень легкие и могут использоваться в любом месте, от тренажерного зала до комфорта "домашний фитнес.
Смотрите также
Как правило, цвет резинки - это не только эстетический факт, но и показатель степени прочности браслета. Прозрачная резинка (розовая или желтая) имеет низкое сопротивление, поэтому подходит для начинающих, для тех, кто занимается физиотерапией, и для людей определенного возраста. Когда он имеет полностью зеленый, синий или оранжевый цвета, он имеет среднее сопротивление и поэтому подходит для тех, кто уже знаком с фитнес-упражнениями и спортом, поскольку требует больших усилий. Наконец, фиолетовые, красные или черные полосы - это полосы с наибольшим сопротивлением, рекомендуемые для более опытных, тех, кто имеет определенный метод и, как профессионалы, хочет интенсифицировать упражнения.
Упражнения с резинками применимы в кроссфите, в тренировках для укрепления мышц, но также и в других случаях. мягкий такие как реабилитация, пилатес, йога и, конечно же, домашние упражнения.
После того, как вы выбрали лучшую резинку для своей цели, вам понадобится всего несколько других инструментов: прежде всего, коврик для фитнеса, чтобы легко тренироваться, не выходя из дома.
Упражнения с резинками: ноги
Среди самых лучших и эффективных упражнений для укрепления мышц ног всегда прежде всего приседания. Это упражнение, которое также отлично подходит для ягодиц, квадрицепсов, бедер и бедер, можно усилить с помощью резинки. Приседания также отлично подходят для улучшения баланса и имеют большое преимущество в том, что их можно выполнять где угодно, потому что они требуют очень мало места. Встаньте, слегка расставив ноги, на уровне плеч. Затем наклонитесь. Выполняйте приседания с небольшим торсом. наклонены вперед, а брюшной пресс жесткий, чтобы не повредить спину. Важно напрячь ягодицы, сопротивление резинки будет той силой, которую вам придется преодолеть. Поднимитесь и опустите, начните с последовательности из 10 и постепенно увеличивайте.
Упражнения с резинками: грудь и руки
Эти упражнения ценятся как женщинами, так и мужчинами, поскольку они увеличивают объем груди и нейтрализуют вялость бицепсов с возрастом.
Первое упражнение, которое обычно следует выполнять с резинкой со средним или низким сопротивлением, - это подъемы в стороны, полезные для укрепления грудных мышц, рук и брюшного пресса. Это простые упражнения: держитесь прямо и положите эластичную резинку под ступню; удерживайте ее, вытянув руки перед телом, удерживая пресс и начинайте сгибать руки вниз. Рекомендуем повторить последовательность 10-15 раз.
Как вариант, еще одно популярное упражнение - укрепить бицепс. Это также делается стоя, захватывая конец резинки и поднимая руки вверх: держите их прямо, слегка согнув локти, а ноги на уровне таза. Опустите руку, согнув локоть наружу, удерживая вторую руку вверх, а затем снова поднимите. Опять же, не забывайте держать пресс и толкать таз, чтобы не повредить спину. Повторите последовательность 10-15 раз.
Упражнения с резинками: внутренняя поверхность бедра
Эти упражнения, ценимые прежде всего женщинами, видят в резинках своего чрезвычайно эффективного союзника. Первая тренировка - это приведение бедра для укрепления бедер и ягодиц, рекомендуется использовать круглую резину среднего или низкого сопротивления. Расположите резинку на уровне щиколотки или, альтернативно, ниже колена, стоя с отведенным назад тазом и сжатым животом, разведите одну ногу в сторону и сожмите ягодицу. Держите руки в напряжении и соедините их на уровне груди или прислонитесь к стене. Поднимите ногу в сторону, опираясь на другую ногу, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 последовательности по 8 движений каждой ногой.
Чрезвычайно эффективно приведение бедра в положении лежа, что особенно важно для тренировки, направленной на повышение тонуса четырехглавой мышцы, брюшного пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте на бок, опираясь на один локоть, ноги вытянуты и забейте стопу, резинку подложите под колено, между ног. Поднимите ногу вверх, затем опустите ее на пол, держите спину прямо и напрягите пресс. Повторите последовательность 10 раз по 3 подхода.
Упражнения с резинками: брюшной пресс
Скульптурный пресс - мечта каждого, и даже в этом случае резинки - драгоценные союзники. Исключительным вариантом для брюшного пресса, но также и для ягодиц является ягодичная перемычка, выполняемая с круговой резинкой. Сядьте на землю, ноги согнуты, ступни на ширине плеч, резинка выше колен. Поднимите бедра, пока не получите мост, выровняв колени, бедра и таз. Не забывайте сжимать ягодицы и пресс. для идеального эффекта В подвешенном состоянии разведите колени, усиливая сопротивление повязки, оставайтесь на месте в течение 10 секунд, затем сомкните колени на 5. Повторите последовательность 10 раз в 3 подхода.
Еще одна полезная тренировка для пресса - это подъемы ног и приседания, полезные для укрепления высокого и низкого уровня живота. Лягте на резинку под ступнями, возьмитесь за два конца руками, поднимите ноги, согнувшись на 90 градусов, используйте сопротивление резинки, чтобы приподнять спину, затем опустите ноги на землю. Снова повторить последовательность 10 раз с 3 рядами.
Безошибочна в случае с брюшным прессом, но не только планка: эта тренировка чрезвычайно эффективна для поддержания формы и улучшения баланса и может выполняться по-разному. В основном, планка требует вытянутых рук с резинкой в верхней части тело. назад, скрещенные спереди и удерживаемые руками на земле. С выполнением и последующими улучшениями вы сможете перемещать повязку даже в нижней части спины. Если вы новичок, начните с 30 секунд, затем увеличьте до 1 минуты и так далее.
Преимущества использования резинка они разнообразны и многочисленны. Прежде всего, это позволяет адаптировать тренировки к любому возрасту и физической подготовке, а также к постепенному и постоянному укреплению мышц. Так же хорошо как группа он полезен при реабилитации после травм, он также отлично подходит для растяжки, в любом месте и с комфортом, а также экономичен.
