Все о кардиотренировках
Что такое кардио-тренировка?
Как следует из названия, кардиотренировки - это спортивное занятие, которое укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это спорт на выносливость, который практикуется в основном в тренажерном зале с использованием специального оборудования и требует постоянных и продолжительных усилий средней интенсивности. Это упражнение помогает укрепить сердце и улучшить дыхание.
Плюсы кардиотренировок
Смотрите также
> значительное потребление энергии: с помощью кардиотренировок требуется значительная мышечная масса, и поэтому сжигается от 300 до 600 ккал / час.
> заставляет вас худеть: когда доступная глюкоза исчерпывается (примерно через 30 или 40 минут физической активности, в зависимости от человека), организм использует жировые запасы, чтобы обеспечить энергию, необходимую для усилий. Регулярно выполняя это упражнение (2 или 3 раза в неделю не менее 45 минут), вы постепенно похудеете.
> тонизирует ваши мышцы: особенно мышцы ног, которые работают в любом случае, а также мышцы рук, брюшного пресса и спины благодаря гребному тренажеру и эллиптическому велосипеду.
> не болит суставы: на велотренажере и на гребном тренажере вы сидите, поэтому ваши ноги не должны выдерживать вес туловища. На степпере и эллиптическом велосипеде вес распределяется на обе ноги. Чтобы варьировать жесты, вы также можете менять оборудование во время одной тренировки.
> это деятельность, доступная всем, новички или опытные спортсмены: пользуясь преимуществами различных уровней сложности, предлагаемыми инструментами, вы можете делать прогрессивные усилия.
Минусы кардиотренировок
> скука: бегать или грести стоя на месте - это однообразно! В отличие от тех видов спорта, которые занимаются спортом на выносливость на открытом воздухе (бег трусцой, езда на велосипеде, быстрая ходьба ...), ландшафт в тренажерном зале не меняется.
> отсутствие тренера: дома или в тренажерном зале кардиотренировки практикуются в одиночку, поэтому вы рискуете принять неправильную позу или неправильно следовать программе. Результат: усталость, шея, мышечные боли…. Если вы хотите быть уверены, что делаете правильные жесты в нужное время, посоветуйтесь с инструктором!
> яl риск перегрева: нет ветра, чтобы остыть, остерегайтесь риска обезвоживания!
Несколько советов…
> Яносить подходящую одежду: конечно, вы работаете с инструментом, но это не значит, что вам не обязательно иметь подходящую удобную обувь, хорошо амортизирующую удары. Чтобы не перегреться, оденьтесь легко, наденьте рубашку из дышащей ткани или лайкры.
> Отвлечься : Время идет быстрее, если вы воспроизводите песню или телепередачу в фоновом режиме.
> Разогреть: большинство инструментов предлагают фазу разминки, в противном случае сделайте несколько движений земли перед началом.
> Часто меняйте передачу: таким образом вы разнообразите работу мышц и сможете воспользоваться особенностями каждого отдельного оборудования. Степпер и эллиптический велосипед улучшают кровообращение и тем самым устраняют целлюлит, гребной тренажер тонизирует мышцы рук и брюшного пресса, велотренажер прорабатывает суставы ...
> Гидратировать: даже если вы в тренажерном зале, вы прилагаете те же усилия, что и бег на свежем воздухе! Пейте регулярно, маленькими глотками, до, после и во время тренировки.
> Сделайте растяжку после тренировки, иначе вас наполнят боли в мышцах!
