Вы страдаете от беспокойства, проблем с концентрацией внимания или нарушения сна? Начните медитировать, по крайней мере, по 7 веским причинам!
Медитация была признана на протяжении многих веков как практика, которая используется для достижения большего господства над собой и деятельностью ума. Следовательно, это упражнение, направленное на самореализацию; цель - улучшение психофизических условий для достижения внутреннего баланса, выгодного для разных сфер нашей жизни.
Медитировать несложно, существует множество курсов, которые могут научить вас этой дисциплине, которую вы затем можете практиковать где угодно и в любое время дня.
Но каковы основные преимущества регулярной практики медитации? Вот 7 научно доказанных!
© iStock Смотрите также
1. Улучшает сон
Медитация не только успокаивает нервы, но и способствует хорошему и спокойному сну. И не только это, эта практика кажется более успокаивающей, чем сон! В исследовании 2006 года группу студентов попросили немного вздремнуть, помедитировать или посмотреть телевизор перед тем, как пройти тест, чтобы проверить уровень их бдительности. Те, кто медитировал, добились на 10% лучших результатов, чем те, кто сидел на сиесте. Во время медитации потребление кислорода снижается на 10/20%, и это вызывает состояние покоя, более глубокое, чем сон.
2. Делает вас меньше боли
Несколько исследований показали, что те, кто регулярно медитирует, испытывают меньше боли. Странный? Нет, если вы думаете, что это связано с тем, что ум более натренирован избегать - и, следовательно, воспринимать меньше - негативных и болезненных ощущений. Те, кто медитирует, не застрахованы от физической боли, но научились отвязывать ее от эмоциональной составляющей, что ухудшает ее воздействие.
3. Улучшите концентрацию и тренируйте мозг.
Медитация, как и большинство техник релаксации, не только улучшает память и концентрацию и придает мозгу большую ясность, но и увеличивает объем серого вещества. Исследование, проведенное Главной больницей Массачусетса, показало, что 8 недель медитации и антистрессовых практик оказывают важное влияние на память и сочувствие.
4. Способствует успокоению и борется с беспокойством.
Медитация - одно из лучших естественных средств от беспокойства и депрессии. 30 минут медитации в день может быть достаточно, чтобы помочь бороться с ними, с эффектами, превосходящими те, которые может дать плацебо, а в некоторых случаях даже сравнимыми с эффектами антидепрессантов. Наиболее обнадеживающие результаты в этом отношении касаются сеансов медитации продолжительностью около 30-40 минут в день.
5. Помогает бороться с зависимостями.
Сигареты, еда, алкоголь, работа ... зависимости могут быть самыми разнообразными, и медитация может помочь вам в каждом случае. Фактически, он действует на разных уровнях, повышая ваш самоконтроль, устраняя чувство воздержания и делая вас более отстраненными от объекта зависимости.
6. Сохраняет молодость
Один сеанс медитации в день замедляет процесс клеточного старения. Несколько исследований, в том числе «обширное исследование Калифорнийского университета в Дэвисе, показали, что медитация улучшает активность фермента теломеразы, который реконструирует и удлиняет теломеры, последовательности ДНК, расположенные на концах хромосом». Защита теломер необходима для обеспечения долгой жизни клеток.
7. Это помогает вам познать себя.
Медитация также является действенным инструментом для того, чтобы лучше узнать себя и свои пределы. Это помогает обратить ваше внимание на настоящий момент и ваш внутренний взор на глубочайшее «я». Таким образом вы сможете найти и поддерживать хорошее внутреннее равновесие.
Мы убедили вас или хотя бы заинтриговали? Поднимите настроение этой музыкой, которая идеально подходит для начала медитации. Оммммм
Загружается ...
