Метод пилатеса
Происхождение
Своим названием метод обязан немецкой медсестре Йозефу Пилатесу. Попавший в плен во время Первой мировой войны, мужчина изобретает в своей камере новую гимнастику. Освободившись, он открывает свою первую студию гимнастики в 1926 году. С октября 2000 года метод пилатеса считается самостоятельной физической активностью, преподается и практикуется во всем мире.
Шесть упражнений для тренировки пресса
Смотрите также
Принцип
Как и йога, метод пилатеса - это глобальная техника, которая стремится «гармонично развивать тело, исправлять неправильные положения и стимулировать дух и ученика».
Во всех упражнениях (всего их более 500) соблюдаются следующие 8 ключевых моментов:
-Дыхание. Вы глубоко дышите грудью, особенно избегая вздутия живота. Эта техника укрепляет пресс.
-Концентрация. Каждое движение и каждое дыхание нужно сначала продумать, и они должны исходить из центра тела.
-Контроль. Каждый жест должен идеально контролироваться в пространстве и времени.
-Выравнивание. Поза всегда должна быть идеально ровной и четко сформулированной.
-Текучесть. Тело почти всегда находится в движении, но жесты медленные и выполняются с использованием глубоких мышц.
-Центр тяжести. Каким бы ни было упражнение, важно втягивать живот, чтобы проработать глубокие мышцы живота.
-Приказ. Упражнения следуют одно за другим в точном порядке.
-Расслабление. Чтобы растянуть и расслабить проработавшие мышцы.
Пилатес заключается в принятии позы и выполнении движений в точном порядке. Цель состоит в том, чтобы все группы мышц работали поочередно, иногда в необычных комбинациях, уделяя особое внимание нижней части туловища (животу и ягодицам). Большинство упражнений пилатеса выполняются без дополнительных инструментов, кроме мата. Однако некоторые учителя используют некоторые аксессуары:
-Шар. Большой (например, 65 см в диаметре, если ваш рост - 1 65 см), он заставляет вас занять идеальную позицию, чтобы сохранить равновесие и не упасть.
-Эластичный o Резинка. Он позволяет выполнять растяжку и упражнения на сопротивление. -Круг. Его следует разместить между ног, чтобы увеличить мышцы бедер.
-Губчатая трубка. Мягкая толстая трубка средней длины, позволяющая стимулировать равновесие.
- А еще ... в некоторых специализированных центрах: Реформатор и Кадиллак, кровати, оснащенные различными аксессуарами, или Кресло, стол, позволяющий выполнять большое количество упражнений.
Советы для плоского, подтянутого и сухого живота
Для кого?
Упражнения пилатес трудоемкие, но щадящие: без резких движений и толчков. Таким образом, этот метод подходит для всех.
- Тем, кто не занимается спортом, как тем, кто занимается им интенсивно.
- Людям, находящимся в состоянии стресса, усталым или не очень эластичным, беременным женщинам или сразу после родов, пожилым людям, раненым в период выздоровления.
- Всем, кто хочет оставаться в форме, не травмируясь.
Однако в некоторых случаях (беременные женщины, слабые люди) важно, чтобы упражнения выполнялись под наблюдением врача.
Выгоды
Они бывают физическими и психическими, как пилатес:
- снимает боль, укрепляя глубокие мышцы и правильно поддерживая таз и спину, улучшая осанку.
- улучшает силуэт, укрепляя слабые мышцы и расслабляя жесткие.
- делает его более эластичным, растягивая мышцы и увеличивая ширину суставов.
- улучшает дыхание, делая его медленнее и глубже.
- корректирует осанку и учит делать правильные жесты в повседневной жизни.
- ограничивает эффекты старения за счет улучшения координации.
- снимает стресс и вызывает истинное благополучие и душевное расслабление.
